Примерно с начала лета я поставила себе цель похудеть на 3-4 кг. Мой вес при росте 163-165 варьировался в районе 52-52,5 кг, а для меня это много.
Абсолютно довольна собой я могу быть при весе 49-50, а лучше 48 - ничего не поделаешь, я себя воспринимаю именно так.

Смысл интервального голодания заключается в том, что употреблять пищу можно в 8-часовой период, остальные 16 часов - вода/чай.

Так как с начала лета я не работаю, мне гораздо проще было построить свой день в отношении приемов пищи и физической нагрузки.

То есть можно позавтракать, к примеру, в 10 часов, а в 18 часов должен быть последний прием пищи.
Но могу сказать, что не всякий раз получается выдержать 16 -часовой интервал. Например, если ложишься спать примерно в 22, то вполне реально выдержать, а вот если укладываешься ближе к полуночи или еще позже, то сложно не есть ничего с 18 часов, и я, конечно, делала послабление - перекусывала (в основном, белком - куриная грудка всегда есть в холодильнике).

Также я "сижу" на подсчете калорий (использую приложение Fatsecret), все порции взвешиваю на электронных весах, это мне помогает держать вес в норме.
При интервальных голоданиях я не прекращала подсчет калорий, у меня поддержка состваляет 1400 ккал в день, но я, в основном, наедаю на 1200-1300, иногда бывает, что и "вылетаю" за предел 1400, но это очень редко.

В плане спорта -до пандемии мы с подругой ходили на боди-балет с мужем в бассейн, но сейчас в зал на групповые и в бассейн ходить пока не рискуем.

Эти два месяца я много времени посвящала длительным пешим прогулкам в парке - с подругой, с мужем, сама. Ежедневно проходила по 15-20 тыс. шагов, что примерно соответствует 10-12 км.

В результате, благодаря такому комплексу мер за 2 месяца я похудела более чем на 2,5 кг и на сегодняшний день мой вес составляет 49.7 кг.

В приложении к умным весам на ежедневных взвешиваниях четко видно, что вес уходил медленно, но я и делала все без особого фанатизма.

Июнь, начало (вес варьировался 52-52,5 кг):

Июль, продолжение ( вес держался в районе 51- 51,6 кг):

Август (примерно две недели назад вес встал на отметке 50, плюс-минус, ну и сегодня результат - 49.7):

То есть уходило примерно чуть более 1 кг в месяц.
В плане ощущений - конечно, вначале трудно и присутствует голод, но потом потом привыкаешь.

Относительно рекомендаций - я не диетолог и рекомендовать какие-либо диеты у меня нет никакого права, я лишь описала свои ощущения и опыт.
Но могу сказать, что столь длительные перерывы могут спровоцировать заболевания ЖКТ - у меня этого не случилось, хотя имею хронь по гастриту.
Поэтому, прежде, чем приступить к подобным экспериментам, даже если здоровы, надо основательно проработать вопрос, в том числе, наверное, и с врачом.

Редакция от 1.04.2021
Продолжаю задействовать этот метод (но без фанатизма), вес ушел и на сегодняшний день варьируется в районе 48-49, выше этих рамок стараюсь не выходить.

На сегодняшний день картина такая, но вес бывает и меньше, минимально за все это время было 48,3:

Ну и без фото фигуры отзыв все же не является информативным, поэтому дам свое фото на текущий момент:

Всем успехов в достижении целей!