Диета "Двойка" - это диета для похудения, похожа на моно-диету, но ее суть заключается в том, что каждый день можно есть не один продукт, а два. При этом продукты обязательно должны относиться к категории низкокалорийных - на пирожках и шоколаде сидеть не получится, не по правилам диеты будет:)
Диета довольно жесткая, поэтому нужно понимать, что она противопоказана беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с внутренними органами, аллергикам, а так же тем, кто регулярно занимается спортом или имеет физически трудную работу.
Диету "Двойка" нужно держать около десяти дней, однако, я считаю, что при соблюдении любой жесткой диеты каждый должен самостоятельно устанавливать срок ее соблюдения - в зависимости от самочувствия, скорости снижения веса при соблюдении диеты.
Я отсидела на диете десять дней, хотя самочувствие уже на четвертый день было не лучшим - появилась слабость, апатия, слишком быстрая усталость и раздражительность.
Итак, при соблюдении данной диеты в рацион можно включать только низкокалорийные продукты. К ним относятся:
1. Фрукты (желательно употреблять цитрусовые и яблоки и нежелательно банан и виноград - как и при большинстве диет)

2. Нежирный творог, нежирное молоко, кефир, нежирный йогурт(без наполнителя, т. к. в наполнителе слишком много сахара, что не пойдет на пользу худеющему).

3. Крупы на воде - в особенности полезны рис (как природный адсорбент), гречка
4. Любые овощи, кроме соленых и консервированных. Особенно хороши огурцы - около 15 калорий на 100 грамм продукта, состоит, в основном, из воды. Можно съесть 10 килограмм огурцов и похудеть. Но это в теории, конечно.
Прежде чем садиться на эту диету (впрочем, как и на любую жесткую диету), необходимо правильно подготовить организм. Я перед диетой всегда делаю разгрузочный день примерно на 1000 калорий - то есть ем, что хочу, но крайне умеренно, укладываясь в калорийность.
Итак, теперь о правилах диеты:
1. Первое правило - едим два продукта в день. Есть вообще два вида диеты. Первый заключается в том, чтобы съедать, к примеру два яблочка в первый день, две мандаринки во второй и т. д. Это крайне жестко! Я выбрала для себя другую диету, некоторые источники называют ее диетой для беременных - говорят, она применяется по показаниям врача перед сдачей определенных анализов. Насколько данная информация достоверна, я честно говоря, не знаю. Суть моей диеты - в умеренном количестве еды и употреблении в пищу каждый день по два продукта - например, немного творога и фрукт, или каша и йогурт.
2. Необходимо пить достаточное количество воды, около 1,5 - 2 литров в день. Можно пить зеленый чай, утром можно позволить себе чашку кофе без молока и сахара - это для тех, кто не представляет свое утро без кофе.
3. Нельзя есть сладкое-соленое-жирное-копченое и добавлять в блюда приправы и специи.
Расскажу поподробнее о своем меню и его калорийности.
День первый - 100 грамм сухой пшеничной крупы, сваренной на воде, два апельсина.
День второй - 200 грамм обезжиренного творога, два яблока.
День третий - 500 грамм грейпфрута, два стакана кефира.
По такому принципу я и питалась в течение десяти дней. Не стану описывать рацион на все дни, думаю, примерно понятно, как именно я соблюдала диету. Калорийность рациона получилась примерно такая - первый день - 460 калорий, день второй - 330 калорий, день третий - 350 калорий. Средняя калорийность рациона получилась не более 400 калорий в сутки.
А после диеты нужно сделать выход - суть которого в том, чтобы подготовить организм к переходу на другое, более полноценное питание. Я делаю выход таким образом - подсчитываю примерную среднесуточную калорийность рациона во время диеты, затем, после окончания диеты, начинаю постепенно повышать калорийность до привычной - прибавляю от 50 до 100 калорий в день. При этом при выходе (или хотя бы в начале выхода) нельзя употреблять соль, или необходимо снизить потребление соли до минимума - чтобы не спровоцировать отеки в результате задержки жидкости, привесы и проблемы с почками. Есть такое негласное правило - выход из жесткой диеты должен быть в два раза длиннее самой диеты. Но я не совсем с этим согласна. Если калорийность придет в норму менее чем за 20 дней после окончания диеты, то выход из нее позволительно сделать короче.
После окончания данной диеты мой вес снизился на пять килограмм.
Теперь о минусах и плюсах диеты.
Минусы более значительны, чем плюсы:
1. Слишком жесткая диета - а это значит, что питание крайне неполноценно, не содержит в себе достаточное количество витаминов и микроэлементов, что приводит к усталости, плохому настроению, рассеянности и полнейшему отсутствию сил.
2. Постоянные запоры, возможна задержка жидкости в организме.
3. Преследует чувство голода, еда становится главным в жизни. -Дошло до того, что, когда я съедала свою порцию еды на день, я мечтала скорее о другом дне, чтобы съесть следующую порцию еды. Разве это жизнь?
4. В результате излишней жесткости диеты возможно появление признаков расстройства пищевого поведения - особенно опасно для подростков.
5. Портятся волосы, зубы, ногти, кожа становится сухой (да-да, всего 10 дней диеты уже могут привести к таким последствиям!)
6. Диета портит здоровье, а вес набирается обратно очень быстро.

Плюсы диеты заключаются в снижении веса (в очень хорошем снижении веса, но, перечитав минусы, можно понять, что это снижение веса того не стоит), не придется тратить много денег на еду (сомнительный плюс, как мне кажется, но я решила найти все возможные достоинства диеты, ведь я ее полностью отсидела - чего ради?), уменьшается размер желудка - то есть, особо много уже не съешь, в первый день после диеты я съела тарелку овощного супа объемом всего 300 мл и почувствовала себя так, будто съела не тарелку супа, а пару кастрюль супа. Уменьшение размера желудка - тоже крайне сомнительный плюс. Ведь желудок без особых проблем растянется обратно, если в этом будет необходимость. А необходимость будет - после диеты страшно хочется кушать, и кушать много, вкусно, калорийно.
Я не рекомендую диету "Двойка" - это слишком жестоко для организма. Зачем я каждый раз отсиживаю такие жесткие диеты - сама не понимаю. Просто я уже очень зациклена на своем весе и готова на многое, чтобы вес завтра был хоть чуть-чуть меньше, чем сегодня. Не повторяйте моих ошибок, можно питаться полноценно и худеть, пусть медленнее, но зато без вреда для здоровья!