Я люблю ходить!
Особенно идти и рассматривать природную местность. Могу долго ходить в лесу выискивая грибы или просто бесцельно гулять по набережной. Могу провести весь день на ногах, изучая достопримечательности нового города. Обожаю бродить вдоль морского прибоя, именно поэтому выбираю длинные пляжи.
Но это все обычная ходьба, не имеющая никакого отношения к терренкурам.

Терренкур - это "тропа здоровья" или пеший терапевтический сеанс по пересечённой местности.
Как правило, разработаны такие тропы в местах санаторно-курортного лечения. И не повсюду, а только там, где климат и ландшафт создают благоприятное взаимодействие для оздоровительной ходьбы. Недаром терренкуры также называют климатолечением.

Самые известные климато-ландшафтные санаторные места - Алтай, Крым и Кавказ.

Прошу не путать терренкур и скандинавскую ходьбу. Оба вида активити - лечебные. Но терренкур, это прежде всего разновидность санаторного лечения, которая работает в комплексе с другими процедурами. Терренкуры разрабатываются специалистами по лечебной физкультуре.
А ходить с палками можно и без врачей, где угодно, в том числе на терренкурах.

Если у вас со здоровьем всё нормально (или почти нормально), не обязательно ехать в санаторную зону. Например, отличные тропы здоровья есть на курорте "Розы Хутор".

Там природа создала все условия для лечебной ходьбы - горные склоны, зелёный массив, чистейший воздух. Из кластера "Роза Долина" выходят три прогулочных маршрута разной сложности.
А кроме них есть масса различных тропинок по горнолыжным трассам.

По случаю могу порекомендовать апарт-отель Valset Apartments by Heliopark Rosa Khutor.

Но! Если у вас намечаются сердечно-сосудистые проблемы или болезни органов дыхания, советую отправляться именно в зону санаториев. Туда, где есть общекурортные терренкуры.
К слову, показаний для такого вида оздоровления очень и очень много, их даже не перечесть, от реабилитации после операции до восстановления после нервных перегрузок или стрессового состояния.

В санатории я была лишь однажды, год назад отдыхали в районе Кавказских Минеральных Вод, где как раз-таки терренкуры весьма популярны.

В лечебных зонах тамошних санаториев разработаны маршруты дозируемой сложности, для людей разной возрастной группы и разной физподготовки. Учитывается всё - особенности рельефа, высота гор, угол наклона, расстояние терренкура, ритм и т. д.
Дорожки проходят среди многолетних деревьев, которые насыщают воздух полезными фитонцидами.

В санатории маршрут назначает врач ЛФК, разумеется с учетом вашего здоровья. Противопоказаний в этом виде лечебной физкультуры очень мало, но для лечебного эффекта нужно верно подобрать интенсивность нагрузки.

Как правильно проходить терренкур, должен рассказать врач. Помним что это не просто прогулка в красивом месте, это лечение и у него есть свои правила. Если врач не расскажет, читайте сами!

А я по случаю расскажу о терренкурах трех курортов КМВ и их особенностях. В каждом из городов КМВ есть не менее трёх маршрутов - лёгкий, средний, сложный.

***Ессентуки***

Город Ессентуки, это небольшой компактный городок. Почему-то больше запомнился милыми беседками и полукруглыми колоннадами.

Терренкуротерапия проводится в нескольких местах.
1) Три кольцевых маршрута проложены в Курортном лечебном парке. Среди них самый сложный имеет длину 2400 метров, на пути есть небольшие отдельные участки с уклоном до 30 градусов.

Парк в Ессентуках двухуровневый, для усиления нагрузки в маршрутах использованы лестницы, которые на самом деле совсем не трудные.

2) Два кольцевых терренкура расположены в Парке Победы.
Здесь ровная поверхность, даже сложно назвать дорожки в парке терренкурами, скорее лёгкая прогулка среди высоченных деревьев.

Гуляешь среди них и надышаться не можешь. Тихо, только звуки природы и чириканье птиц.

Да белки поджидают навостривши ушки - не угостишь ли чем?

Пара таких прогулок, и забываешь стресс городской жизни, проходит любой депресняк, восстанавливается нервно-эмоциональное равновесие.

Есть в городе Ессентуки большой санаторий Виктория. На его территории всё своё - питьевая галерея, парк и "домашние" терренкуры.

Возможно в будущем появятся терренкуры в Петропавловском храмовом комплексе, где установлена самая большая в России статуя Христа.

Уже сейчас там разбит парк, проложены дорожки, высажены деревья.

Особенность терренкуров в Ессентуках - несколько локаций, самые ровные и легкие маршруты.

***Пятигорск***

А вот здесь серьёзные перепады высот, в самом названии заложено - город пяти гор. На самом деле имя город получил от одной лишь горы - Бештау, которая имеет пять отрогов.
Курортная же часть города расположена между горой Машук и горой Горячая, имеющие довольно крутые склоны. Здесь терренкуры в разы сложнее, чем в Ессентуках.

Все три терренкура в Пятигорске проложены по горе Машук. Маршруты интересные, проходят по Лермонтовским местам, но довольно длинные, до 10 километров.
Терренкуры первый и второй (лёгкой и средней сложности) проложены одной дорогой, только начало первого маршрута является концом второго. Маршрут №1 чаще идёт под горку, а №2 в обратном направлении, то есть часто в горку, и с приличным уклоном.

Ниже бульвар Гагарина, это часть маршрутов №1 и №2.

Здесь, рядом с кафе "Сказки Востока", есть панорамная площадка с видом на нижнюю часть Пятигорска

Отсюда можно сойти с маршрута и спуститься вниз. Высоко?

А ведь сложный третий терренкур Пятигорска поднимается гораздо выше, к вершине горы Машук, на верхнюю смотровую площадку.

Ниже на фото гора Машук в полном ракурсе, вид с горы Горячая.

Особенности Пятигорских терренкуров - самые интересные маршруты, включающие Лермонтовские места.
Но это и самые трудные терренкуры, как по крутизне, так и по протяжённости. Здесь даже "легкой" сложности маршрут имеет длину 9600 метров, почти 10 км.

***Кисловодск***

Национальный парк Кисловодский - самое красивое место для лечебной ходьбы. Это огромный природный ландшафтный парк, самый большой в России, по-моему даже в Европе. Парк имеет три уровня - нижний, средний и горный.

Терренкуры проложены по горному склону, что расположен позади кисловодской колоннады.

Кстати, первый терренкур в России был проложен именно в Кисловодском парке!
Было это в 1901 году.

Сам же Кисловодск появился благодаря источнику с кислой водой, это та самая, всем теперь известная, минеральная водичка Нарзан.

А потом пришло открытие, что для восстановления ресурсов организма, более эффективный способ, это совместить лечебные прогулки с приёмом природных минеральных вод.
Здесь работает всё - природа, движение, воздух, вода.

Вот почему терренкуры чаще всего разработаны на бальнеологических курортах. Перед тем как отправиться по лечебным тропам рекомендуется испить живой целебной водички.

Чтобы не пропустили этот важный оздоровительный момент, в Кисловодске отсчет всех маршрутов начинается от главной питьевой галереи нарзанов.

Каждые 100 метров на терренкурах установлены столбики с номером станции, где написано сколько вы прошли от Нарзанной галереи.

Исторически первый лечебный терренкур был разработан вдоль реки Ольховка, и обратно. Сейчас он почти не изменился, это лёгкий подготовительный терренкур №1.
Он кольцевой, туда проходит по набережной Ольховки, обратно тропинка проложена уровнем выше (на фото задний план)

Весь путь первого маршрута практически ровный. Всего насчитывается 17 станций, то есть 1700 метров. Подойдёт для людей слабой физической подготовки.

Важно!
Основным принципом терренкура является ДОЗИРОВАННАЯ нагрузка, это не спортивная ходьба, а лечебная. На правильных маршрутах всегда имеются скамейки для отдыха, чувствуете усталость, чаще отдыхайте. В любом лечении главное - не навредить.

Маршруты №2 и №3 до станции №6 идут совмещённо, а потом расходятся.

Как и в других городах КМВ, в Кисловодске тоже три основных маршрута (лёгкий, средний, сложный), но для большей нагрузки есть ещё три дополнительных, которые усложнены более крутыми подъемами.
Например маршрут номер 2 имеет дополнительные маршруты 2А и 2 Б.

Третий терренкур не имеет дополнительных, но он сам по себе реально сложный. Для тех, кто лёгких путей не ищет)) На маршруте 56 станций, это 5600 метров вверх по склону, порой подъемы весьма крутые.

Особенности терренкуров в Кисловодске - действительно разные по сложности, от лёгкого и короткого пути, до трудного и длинного. Самые понятные и самые информативные маршруты, расположенные в самом красивом парке.
Я считаю, что кисловодские терренкуры лучшие среди курортов КМВ.

Полезный отдых на Кавказских Минеральных Водах не обязательно проводить в санаториях. Ведь бюветы с минеральной водой и терренкуры доступны каждому, это общекурортная лечебная инфраструктура. Бесплатная для всех!

Кратенько подведём итог.
Терренкур, слово французское, переводится так: terrain - местность, cours - лечение. То есть дословно, это лечение местностью.
Как метод, терренкур, это лечебная ходьба в особенной местности.

Назначение - оздоровительная терапия в сочетании с благоприятными климатическими условиями (горный или морской воздух, красивый ландшафт, дозированные спуски-подъемы).

Лечебный эффект разносторонний -
восстанавливается сердечно-сосудистая деятельность,
лучше работают органы дыхания,
нормализуются все системы организма,
укрепляется костно-мышечный аппарат,
усиливается иммунитет,
повышается умственная деятельность,
появляется позитивное психо-эмоциональное состояние.
Ведь правда, это не мало!

Спасибо за внимание, берегите себя, чаще гуляйте пешком и будьте здоровы. Всем удачи!