Отличная и эффективная диета, которую используют многие выступающие спортсмены в бодибилдинге. Она не дает такого стресса, как многие другие диеты, а значит от нее эффект более мягкий и стабильный. Ее можно использовать очень продолжительное время, т. к. это не голодание и периодически возвращаться к ней после небольшого отдыха. Баланс белков, жиров, углеводов присутствует.

Пробовала такую диету на своей подопечной. Результат - минус 4 кг за месяц, при условии функциональных тренировок три раза в неделю.

Диета заключается в том, чтобы чередовать дни, когда много в рационе белков и когда много углеводов. Цикл составляет 4 дня, потом все повторяется.

Первый и второй день - низко-углеводный. Процентное соотношение выглядит так: белки 50-60 процентов, жиры 15-35 процентов, углеводы 15-20 процентов. Про граммам это белки от 2 до 2,5 грамм на килограмм собственного веса; углеводы - 1-1,4 гр/кг; жиры - 0,5-1г/кг.

Третий день - высоко-углеводный. В процентном соотношении это белки 15-20 процентов, жиры 20-35 процентов, углеводы - 50-60 процентов. В граммах это белка 0,7-1,4 г/кг; углеводов 3-3,5 гр/кг; жиров не меньше 0,5 гр/кг.

Четвертый день умеренный. В процентах белки 20-28 процентов, жиров 20-30 процентов, углеводов 30-40 процентов. В граммах это белки не ниже 1,5 гр/кг; углеводы - 2-2,5 гр/кг; жиры не ниже 0,5 гр/кг.

Подсчитать, сколько в том или ином продукте белков, жиров, углеводов может помочь специальная программа, ее можно скачать на телефон и пользоваться.

Считаю, что данная диета входит в топ пять самых удачных диет из-за своей эффективности, рациональности и мягкости.