Это был у нас такой диалог с моим товарищем, который учредитель фитнес-центра в котором я занимаюсь. Мы зашли в спортмаг, посмотрели грифы, блинчики, и он сказал, после того как долго смотрел на этот трэп-гриф: - Давай купим, а?
- Давай, - ответил я, недолго думая.

И я недолго думал вовсе не потому что он покупал гриф за свои деньги и ездили мы на его авто в магазин, а потом в зал. А потому что уже до обозревания этого трэп-грифа знал насколько он полезен и удобен.

Знал, наблюдая за другими атлетами и просто завсегдатаями фитнес-клуба, в котором я ранее занимался. Сам я тоже иногда занимался в этой "ловушке" (это бытовое название трэп-грифа, мне оно кажется неким не совсем корректным - какая это на фиг ловушка, если сам в нее становишься и потом сам же выходишь...:)), но делал это просто ради разнообразия, или когда собирался сделать среднюю или около-тяжелую тренировку становой тяги, а все грифы были заняты.

Еще качки называли этот гриф штан-гриф, - я сначала думал что они просто невозможно тупые - поскольку считал что они говорят не штан-гриф, а штангриф, одним словом, типа штанга переходящая в гриф что ли...
А потом, уточнив что они говорят, и поняв, что первое слово - от слова "штаны", понял, что они имеют в виду. То что я имел в виду выше в скобках - то что мы одеваем этот гриф на себя снизу, как штаны, а потом снимаем.

Ладно, хватит стебаться. Переходим к серьезным и полезным подробностям.

Сначала к серьезным.

Вообще, трэп-гриф так назван потому, что представляет собой... ловушку. Я смеюсь всегда когда его ассоциируют с ловушкой, и вот в отзыве выше смеялся, а название произошло именно от этого слова.
Изобрел его в 1980-каком-то году пауэрлифтер Эл Джерард. Изобрел ради того чтобы атлетам с легкими но уже хорошо ощутимыми проблемами в спине было удобнее выполнять становые тяги.

Но эту ловушку начали использовать не совсем по назначению - и не зря. Я сам наблюдал, как эктоморфы (ребята с тонкими костями и очень малым количеством мышечной массы) с помощью этого трэп-грифа за месяца два - три накидывали по 40 - 50 кг. И в становой с обычным грифом, соответственно, брали больше.

А так получалось потому, что те атлеты, у кого длинные ноги и тонкие кости, не очень комфортно чувствуют себя в обычной становой тяге с постановкой ног на ширине или чуть шире плеч.
Тяга в стиле сумо (ноги порядочно шире плеч) конечно помогает решить проблему, но вот дело в том, что нужно хорошенько задействовать и длинные мышцы поясницы и квадратные мышцы этого же региона, - и здесь мертвая тяга-сумо не совсем полезна.

Здесь более полезен штан-гриф - поскольку за счет того что в пояснице атлет здесь наклоняется меньше, биомеханически упражнение становится более выгодным, - и вот это способствует включению всех мышц, которые в теории работают в становой тяге.

Конечно же этот гриф полезен не только хардгейнерам (это тот же эктоморф, но уже как очень тяжело набирающий мышечную массу и силу, не каждый эктоморф такой, есть такие что растут как на дрожжах безо всяких "таблеточек"), но и генетически одаренным атлетам.

Еще один плюс трэп-грифа - вертикальные рукоятки, за счет которых можно выполнять ту же становую тягу в более короткой амплитуде. При более короткой амплитуде чуть меньше стимулируются квадрицепсы и бицепсы бедер, но вот квадратные мышцы поясницы стимулируются на порядок лучше.

Частичная становая тяга обычного грифа уже существенно помогает прибавить вес в становой тяге, а такая же тяга с "ловушкой" поможет даже самому безнадежному атлету. Это я могу подтвердить уже тем, что сказал выше - что хлипкие спортсмены заметно прибавляли в становой тяге за счет того что тянули трэп-гриф за вертикальные рукоятки.

Параллельно у этих эктоморфных ребят улучшался вообще внешний вид - мускулели ноги, спина и даже руки и плечи, но руки и плечи - это уже конечно же удел остального тренинга.

Кстати, с этим же грифом можно делать жим стоя. Я сейчас тренирую подопечного, который тоже эктоморф, но не хардгейнер (где-то 70 процентов эктоморфности и 30 - мезо), и он уже за два месяца прибавил в жиме стоя с трэп-грифом 12 кг. Конечно здесь еще и дело в том что он почти начинающий, что жим стоя у него еще не сравнялся с его собственным весом. Но он меня уверяет что солдатский жим у него что-то не шел, и не шел именно в силе - то есть паренек не мог прибавить вес практически вообще. Начал с 30 кг, дошел "по инерции" до 42 кг, жал этот вес на 6 повторений, и уже до моего прихода в зал жал 42 на 6 5 недель... Так не годится, - сказал я, и с видом специалиста, съевшего собаку на жиме стоя, настоятельно рекомендовал ему жим стоя со штан... нет, пусть в этом случае он будет шлемо-грифом, - ведь это примерно имитация надевания большого шлема на голову - вы выжимаете воображаемый большущий шлем, потом его аккуратно надеваете.

Я сам пол. бил жим стоя с трэп-грифом. Очень удобно и комфортно. Вы просто жмете, не делая лишних движений головой, как в обычном жиме стоя со штангой, да еще и положение рук удобное для суставов плеч.

Жим стоя вообще для тренинга плеч лучше чем все жимы, поскольку в нем средние головки плеч и трицепсы участвуют на порядок больше жима сидя, независимо - со штангой или с гантелями. Задние головки плеч участвуют очень мало, но не менее чем при тех же жимах штанги или гантелей сидя.

Еще люблю трэп-гриф за то что с ним можно хорошенько прибавить в жиме лежа. Здесь он ничем не лучше обычного прямого грифа, с которым вы делаете частичные жимы или жимы с пола, но он... Ой, пора уже перейти на полезные подробности.

И так, первая полезность трэп-грифа в отношении жима лежа - в том, что он позволяет сберечь здоровье плеч и устранить боли в плечах если они уже есть. Этому также способствуют жимы с пола с обычным грифом, но жим с "ловушкой" полезны еще более - и все за счет того же выгодного положения кистей, при которых суставы плеч еще менее вывернуты наружу чем при обычных жимах с бруска или с пола с обычным олимпийским грифом.

Еще такую же проблему решают гантели - поскольку здесь также ваши руки не ограничены в плоскости, двигаются как им угодно и не заставляют суставы плеч подстраиваться под не совсем выгодное положение.

Еще польза штан-грифа в том, что с ним могут выполнять становые тяги и их подвиды (становые с прямыми ногами, румынские тяги и тд и тп), а также и приседы и их вариации (болгарские приседы, и прочие одноногие приседы) товарищи с проблемами в спине. Поскольку вы меньше наклоняетесь в пояснице, выполняя становую с трэп-гифом, это меньше влияет на больные суставы и позвоночник, - и позволяет заниматься по крайней мере с меньшими болевыми ощущениями.

Чтобы убрать болевые ощущения и мелкие суставные или позвоночные проблемы, нужно заниматься не очень тяжело, и также с трэп-грифом. Атлетизм стимулирует весь организм, укрепляет кости и суставы, и благотворно воздействует на позвоночник, но он должен быть умеренно-тяжелым - то есть вы никогда не должны приближаться к своим максимальным весам пока все плохие ощущения не удалятся. И заниматься желательно в пределах 60 - 80 процентах от вашей максимальной интенсивности.

Я пока потихоньку-полегоньку прогрессирую в становой тяге. Но я еще не перешел за отметку 250 кг. А за этой отметкой даже у генетически одаренных моих коллег-лифтеров начинались проблемы. И некоторые из них успешно и быстро решили их с помощью трэп-грифа. Просто внесли в тренировочную программу вместо обычной становой тяги тягу в штан-грифе - и уже буквально на третью-четвертую тренировку почувствовали приятные сдвиги. И сдвиги эти длились аж до 300 кг и немного выше.

Пока я включаю становую тягу в "ловушке" просто чтобы немного соскучиться по классической становой тяге, но позже - когда застопорюсь на становой тяге в 250 кг (осталось буквально 7.5 кг) - обязательно включу конкретно и надолго становую тягу в трэп-грифе.

Пишу о трэп-грифе Fitnessport ОВ-08/1 только потому, что именно этот гриф мой друг притащил в свой зал. Вообще, мне кажется, любой штан-гриф будет хорош - ведь здесь не надо никакой техники, это простая арматурина, главное чтобы была сварена из хорошего долгостойкого металла.