Суть интервальной диеты - в течении 8 часов можно есть всё что угодно, 16 часов в сутки организм отдыхает от еды.

Я планировала, что мой режим питания будет с 12:00 до 20:00. По факту, мне удобнее было кушать с 13:00 до 21:00. С утра голодать мне было комфортно. Вечером после 20:00 голодать лично мне было тяжело, после 21:00 воздерживаться от еды не сложно.

На мой взгляд, после 8-9 вечера можно пить напитки, соки (желательно без сахара), любые чаи, можно пить цикорий, растворимый шиповник Fitolain из магазина Fix Price.

Раньше у меня был стабильный вес 50 кг при росте 160 см. 47 кг для меня - это маленькая победка.

С утра 16 марта я выпила 1 стакан воды и три таблетки активированного угля, взвесилась на весах Tefal. Вес - ровно 47 килограмм.

В 13:20 хлопья из пяти злаков от бренда Алтайская сказка я залила растительным напитком миндаль-ваниль от бренда Green Ranch.

В 13:50 хлопья разбухли, то есть они стали мягкими, а это значит, что завтрак готов. Такого плана завтраки я обожаю. 16 марта после 20:00 я не ела.

Для интервального голодания отлично подойдёт блюдо, в котором задействован рис для плова, белая фасоль Националь, нерафинированное подсолнечное масло, соус терияки и кунжут.

Не буду скрывать, я люблю вкусно покушать, поэтому я и бегаю, чтобы нажранные калории сжечь.

18 марта была прекрасная солнечная погода, в тот день в 18:15 я бегала 5-минут, в 18:35 я сделала вторую 5-минутную пробежку, в 19:30 я завершила 10-минутную пробежку. На следующий день у меня приятно "болели" ягодицы, а это значит, что они подкачались.

19 марта примерно в 18:00 я съела половинку шаурмы в прикуску с хумусом с кедровыми орешками Am Food.

20 марта примерно в 12:45 я продегустировала молочную овсяную кашу с малиной от бренда
Лента ЕСО.

23 марта я приготовила кукурузную кашу, чтобы повысить уровень кальция в крови. Пол стакана кукурузной крупы + 1,5 стакан воды варила в мультиварке на режиме "крупы \ рис" 20 минут. С пропорциями я не ошиблась, каша получилась не суховатая. Количества сваренной каши мне хватило на два приёма пищи.

В кукурузную кашу я добавила нерафинированное подсолнечное масло, вишнёвый сироп и кунжут.

Получилась вкусная и сытная каша без холестерина и ПЖП (продуктов животного происхождения).

24 марта с утра я весила 45,7 кг. Мой вес меня приятно удивил.

В следующие дни я начала просыпаться рано без будильника.
25 марта я проснулась в 7:35.
В тот день я дегустировала тортик "Три шоколада"

В воскресенье 26 марта я проснулась в 8 утра. Вес: 45,7 кг.
27 марта я проснулась в 7:40. Вес: 45,6 кг. В 13:20 выпила стакан воды.

Обед у меня начался примерно в 14:00.
Гречку я варила в мультиварке на режиме "рис \ крупы" 5 минут, затем гречка томилась в мультиварке, через 15 минут гречка была готова.
Что в тарелке? Гречка, нут, огурчики, плюс добавила примерно столовую ложку рыжикового масла.

28 марта проснулась в 7:53. Взвесилась - 45,3 кг.
Примерно в 21:00 я ела таджикское блюдо курутоу (фатир (слоёная лепешка), кефир, помидоры, огурцы, соль), на следующей день от этого блюда поправилась. Вывод такой: курутоу лучше есть в обед, а не вечером.
29 марта проснулась в 7:07. Вес - 46,1 кг.
30 марта проснулась в 7:01. Вес (с утра) - 45,7 кг. Объём талии: 64 см.

Примерно в 13:15 я дегустировала Овсяный продукт Yo'gurt Вишня от компании Nemoloko.

Примерно в 14:20 сварганила себе быстрый "обед".

Что в тарелке? Растительный напиток миндаль-ваниль от бренда Green Ranch, классические кукурузные хлопья Увелка, вишня Лесное чудо. Очень вкусное блюдо, обожаю его.

31 марта проснулась в 7:26. Утренний вес: 46 кг.
Решила сделать себе чага чай (чай из чаги). Для этого напитка мне понадобилась одна чайная ложка перемолотой чаги и горячая вода (70 градусов).

Свой желудок я берегу, горячущие напитки не пью. Подождала, когда чагачай остынет.

31 марта съела два вредных кекса с плохим составом.

1 апреля проснулась в 7:10. Вес: 46,1 кг.
В тот день я съела достаточно большую порцию спагетти. Спагетти - это не очень эффективное блюдо, возможно поэтому я на следующий день и проснулась позже, чем обычно и поправилась на 100 грамм.
2 апреля проснулась в 9:00. Вес: 46,2 кг.
Примерно в 14:10 дегустировала овсяную кашу Гудвилл.

Вечером ела салат (помидор, огурец, нерафинированное подсолнечное масло, соль). От салата на следующий день я схуднула.
3 апреля вес - 45,6 кг. Вечером ничего калорийного не ела, пила сок груша-яблоко от бренда Сады придонья и соевый напиток с бананом от бренда Nemoloko.
4 апреля я встала по будильнику в 7:45, вес - 45,5 кг.

На Интервальной диете я сидела с 16 марта до 4 апреля, за три недели я скинула полтора килограмма.

За этот период периодически вечером во время еды я принимала одну капсулу Стрессовита и ещё иногда пила Бифиформ (одну капсула в день).

На интервальной диете я быстро засыпала, хорошо высыпалась. Вставала рано, что для меня не свойственно. Эффективность сна повысилась, я легко просыпалась. В течение дня в основном меня не клонило в сон.

Интервальная диета хороша тем, что можно кушать все, что душе заблагорассудится. Главное давать организму отдохнуть от еды в течение 16 часов.

У меня есть небольшая прослойка жира на животе, целлюлит на ягодицах. Честно говоря, на эту тему я сильно не переживаю. Знаю, что избавиться от лишнего жира можно с помощью спорта и сбалансированного питания. На интервальную диету села не с целью похудения, а с целью проверить, работает ли эта диета и из - за исследовательского интереса.

Мой вердикт: диета работающая, если минимизировать пустые калории (алкогольные напитки, сахарные вкусняшки, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта).

Интервальная диета помогает научиться есть в меру. Лучше уметь контролировать свой аппетит, чем жрать как нереальная слониха.

Если вы хотите стать королевой пляжа, то приглядитесь к интервальной диете.

Мне очень понравилась диета "200 грамм плюс овощи", благодаря ей я поняла, что для того чтобы наесться мне не нужно много еды.

Хочу полностью перейти на веганскую диету, но пока не хватает силы воли.

В последнее время я придерживаюсь диеты "Лакто-вегетарианство" с акцентом на веганский рацион.

Всем удачи!