Даже бывшие коллеги "великого Шварца" по атлетизму признают, что своим спортивным успехом он обязан хорошей генетике и "химии". В молодые годы - до зрелости Арнольд признался, что как-то потреблял стероиды - ради эксперимента. Потом, уже став губернатором Калифорнии (за счет таких же любителей мужской красоты), признался в АиФ: - Да, я потреблял стероиды. Мы в то время не знали ничего лучше, поэтому и потребляли "химию", хоть это было и глупо.
Неплохое признание. Хоть где-то губернатор-терминатор был честным и не корчил из себя заискивающего клоуна (именно так о нем отзывались американца и жители Калифорнии - те, которые смотрят на губернатора как на человека, а не как на "звезду").
А спортивные рекомендации в книге - как по тренингу так и по питанию - не только неэффективные, но и вредные.
Насчет упражнений - непонятно только зачем объяснять что это упражнение - для груди, а это - для ног... Нормальный человек и так понимает, что ноги в жиме лежа не работают... А вот насчет питания... Первая стадия - атлет должен 3 недели каждый день потреблять по 180 грамм белка. Причем, неважно, какой это атлет - 100-килограммовый или 70-килограммовый, не говоря уже о соматотипе и уровне жировой прослойки.
Дальше - больше...
Если первая стадия не нарастила вам вес... (это говорит великий практики и теоретик (он сам себя, разумеется, таким и считает - иначе бы не писал эту "сильную и честную" книгу!) ... Тогда переходите на стадию 2 - то есть, просто увеличьте дозу белка... Внимание!!! До 220 - 240 граммов в сутки!
Большая доза белка - удар по почкам и печени. 3 недели переизбытка протеина могут и не нанести существенного вреда, но дальше - хуже. Особенно если еще и увеличить протеиновую дозу почти в полтора раза.

Книгу не советую - не хочу чтобы кто-то портил себе здоровье или по крайней мере бесполезно поглощал черте сколько пищи в день. Читайте лучше журнал "Айронмен" и книги Бредли Стейнера.