Замечательная вещь этот эспандер фирмы SportIgnite, и вовсе не потому что с ним можно там тянуть плечики, вроде как растягивать спину - мелкие мышцы, и всё такое.

С этой ленточкой можно вполне хорошо качать трицепс, бицепс и даже бицепс бедра. Только надо ленточки разных цветов для ног и для рук. Для отведений ног в сторону подойдут и те эспандеры, что для рук, а вот уже для махов назад нужен эспандер пожестче.

Я тренирую эспандером SportIgnite трицепс, пресс и - иногда - бицепс и бицепс бедра.

Бицепс если решите на нем тренировать, делайте сгибания рук стоя спиной к перекладине за которую крепите эспандер, и крепите его примерно к уровню ваших щиколоток. Трицепсы тоже лечшу тренировать стоя или сидя спиной к перекладине на которой зафиксирован эспандер, только зафиксирован в этом случае он должен быть не ниже ваших плеч.

Я рекомендую купить все эспандеры - чтобы тренировать и боковые головки плеч и средние головки плеч, и руки, и ноги, и спину. Но если вы ходите в тренажерный зал, то вам конечно будет просто средних подходов меж основными тренировками. Когда вы выложились в жиме лежа, подтягиваниях - какие уже на фиг бицепсы и трицепсы, не говоря уже о плечах. Вот тогда на следующий день я дома делаю экстензии с эспандером и сгибания на бицепс (поочередно для каждой руки). Потом делаю упражнения для средней и задней головки плеча.

Когда вы поприседали на славу - какие там на фиг отведения назад, чтобы конкретнее грузануть именно бицепс бедра, который халтурит в классическом приседе. Вот на следующий день или через день я делаю отведения ноги назад - тоже поочередно... Хотя как тут сразу двумя ногами сделать?)) А вообще-то можно - упираемся в перекладину шведской стенки коленями, в положении виса, и тянем ногами зафиксированный за нижнюю перекладину эспандер. Но это проблемно. Лучше просто прикрепить ленту за нижнюю перекладинку или батарею - и бомбить спокойно стоя бицепс бедра. Кстати, в таком упражнении, если выложиться в нем на полную катушку,
бицепс бедра будет задействован более чем в становой тяге с прямыми ногами. Доказано проверками и спецами моего зала и спецов дзена (я его читаю, просвещаюсь, поскольку я еще не матерый атлет в плане теоретическом, да и в теоретическом еще расти и расти).

Тренировать ли с этой ленточкой широчайшие и грудь? Я бы не советовал. Получается некий халтурный тренинг. Может, это мне так, не знаю, но я не ощутил ни от упражнения и во время выполнения и после - на следующий день - никакого отклика в работающей мышце.

В общем, эспандер SportIgnite советую даже очень к покупке, но широчайшие мышцы спины и грудные мышцы с ним качать - не советую. Не качать категорически тоже не советую))