В прошедшие выходные, 27 и 28 мая, в мире отмечали Международный день скандинавской ходьбы. Везде проходили различные мероприятия по Nordic Walking.

В рамках мирового флешмоба в воскресенье, 28 мая, в парке "Сад будущего" состоялся открытый мастер-класс по скандинавской ходьбе. Провел его Александр Волков, эксперт по ходьбе с палками, основатель Ассоциации скандинавской ходьбы. Он преподает спортивную медицину в НГУ им. П. Ф. Лесгафта (Санкт-Петербург) и прекрасно знает, как спорт вообще и скандинавская ходьба в частности влияет на здоровье человека, как сделать так, чтобы ходьба приносила пользу, а не вред.

Этому и учил он нас сегодня.
Я фотографировала, только пока собирались участники. Ну и когда занятия уже закончились. А во время занятий очень внимательно слушала преподавателя и выполняла все, что он говорил.
Поэтому фотографий самого процесса не будет, но постараюсь рассказать подробно обо всем.

Мастер-класс был открытым, бесплатным, приглашались все желающие.

Народу собралось много - около 100 человек. Приехали отовсюду - и из разных районов Москвы, и из Подмосковья: из Зеленограда (хотя это тоже Москва, но находится за МКАДом), Долгопрудного, Балашихи и др. Я, как вы понимаете, прибыла из Королева.
По уровню профессионализма все разные - есть новички и есть мастодонты, давно занимающиеся ходьбой.

Большинство - женщины. Мужчин наперечет - человек 10. Возраст ходоков - от 40 до 80. Были и моложе, но это профессиональные спортсмены.
Да-да, скандинавская ходьба уже стала профессиональным спортом! Проводятся соревнования, выявляются победители.
В частности, Елене Мержановой, завоевавшей на казанских соревнованиях призовое место, на этом мероприятии была вручена грамота.

Я думала, будет меньше желающих. У нас холодно и с утра шел дождь. Я еще долго сомневалась: пойти - не пойти. Холод, дождь, выходной день... Оно мне надо?

Но когда-то ж надо начинать. Палки уже пару месяцев стоят наготове, все ждут, когда я их обновлю.
В результате я сказала себе спасибо, что не стала лениться и приехала к метро "Ботанический сад" - именно там находится парк "Сад будущего", бывший Леоновский парк.
Я получила такой заряд бодрости!

Восхитилась энергией организаторов мастер-класса - Александра Мамонтова, руководителя подмосковного клуба скандинавской ходьбы, и Александра Волкова, ведущего мастер-класса.
Они только ночью прилетели из Казани, где проходил фестиваль по Nordic Walking - "Свобода движения", и с утра уже учат нас, дилетантов, ходить с палками.

А это не так-то просто. Только кажется, что ничего сложного - взял палки и пошел. Есть своя техника. Если ее не придерживаться, а ходить как попало, то и толку не будет.

А польза от Nordic Walking огромная. При обычной ходьбе задействованы только ноги, соответственно тренируются мышцы ног. В ходьбе с палками участвуют, а значит, тренируются мышцы всего тела - рук, спины, плеч, бедер и др. 90% всех мышц участвуют в процессе.

Калорий сжигается намного больше, чем при обычной ходьбе. Полезно вечно худеющим)
Укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается работа сердца и легких.
Нагрузка на колени и на позвоночник уменьшается.

В конце концов это просто приятно! Дышишь свежим воздухом, наслаждаешься окружающими красотами, общаешься с хорошими людьми.

Техника ходьбы с палками создана профессиональными спортсменами, и, как в любом спорте, начинать надо с разминки. Затем сама ходьба. Заканчивается занятие заминкой - упражнениями на растяжку, на баланс.

Александр Волков подробно, не жалея сил и голоса, посвящал нас во все тонкости упражнений. Рассказал о технике безопасности. Чтобы во время упражнений не ударить соседа палками (а у многих на конце острые шипы), складывать вместе их необходимо так, чтобы выступали рукоятки, а не нижние части.
Таким образом, как на фотографии.

Палки активно задействуются во время разминки - мы их тянем вверх, как будто хотим положить их на верхнюю полку, мы с ними наклоняемся назад, вперед, вправо, влево. Заводим их за спину, опираемся на них. В общем, практически все упражнения делаются с палками.

Александр даже специально учил нас, как палки класть на землю и как их поднимать - левую ногу выдвигаем вперед, наклоняемся, опираемся левой рукой на левое бедро (не колено!), а правой рукой опускаем палки.

И распределиться по площадке нужно так, чтобы палками не задевать соседа - ни сзади, ни спереди, ни сбоку.

Инструктор обратил внимание на то, что необходимо колени присогнуть, живот втянуть, плечи расправить, голову тянуть вверх, как будто к макушке привязана нитка и вас за нее тянут. И не ленился напоминать нам об этом неоднократно во время выполнения упражнений. Этим мне и нравятся занятия с инструктором, так как сам, особенно поначалу, о таких элементарных вещах забываешь.

Научил ставить ногу. Мы перекатывали ноги с пятки на носок, с носков на пятку, ходили на внешней стороне стопы.

Мы учились махать руками - как будто отряхиваем с себя что-то. Причем руки нужно поднимать невысоко - не выше пупка.

Технику ходьбы начали осваивать с ходьбы без опоры на палки. То есть мы их волочили за собой по земле. Это правильное положение палок. Первый круг прошли именно так.
На фото кто-то вообще несет палки в руках. Это, конечно, неправильно.

Второй круг шли, уже отталкиваясь палками от земли.

И тут я почувствовала нехилую нагрузку - напрягались действительно почти все мышцы: плечевого пояса, спины, рук, ног. С непривычки даже устала.

После ходьбы провели заминку. По руководством Александра делали упражнения на растяжение. Это нужно, чтобы мышцы наутро не болели. Еще желательно после занятий хорошо прогреться. Лучше в бане или в сауне, но можно и дома - принять душ или ванну.

Рассказал Александр и о том, какие лучше палки выбирать, как регулировать ремешок (темляк) на рукоятке, какой должна быть рукоятка.
Палки нужно выбирать наиболее легкие. Поэтому предпочтительны не телескопические, а цельные. Телескопические тяжелее - за счет механизма регулировки длины.
Еще телескопические опаснее, так как могут в ответственный момент сложиться. А делая упражнения, мы на них, бывает, опираемся всей тяжестью. Есть риск упасть.

Длился мастер-класс два с половиной часа.
В заключение делали общие фотографии, договаривались о групповых занятиях, благодарили организаторов мастер-класса.

Я рада, что сходила на занятие. Научилась делать разминку и заминку, освоила технику ходьбы. Теперь можно ходить самой, без инструктора, в удобное время.
В компании, конечно, интереснее, поэтому буду стараться посещать занятия Александра Мамонтова, который проводит их у нас в Королеве по субботам в 18.30.

Кратко о плюсах.
1. Выбрано удобное место для занятий - парк большой, немноголюдный, мы никому не мешали, нам никто не мешал. И место к тому же красивое. Много зелени, вековых деревьев, цветов. Сирень только начинает расцветать. Рядом, буквально в нескольких метрах, метро "Ботанический сад", чуть подальше одноименная станция МЖК. Рядом с метро есть бесплатная парковка. В будни она, конечно, забита, а в выходной день много свободных мест.
2. Время тоже подходящее - воскресенье, 12 часов. И выспаться успеешь, и доехать до парка.
3. Организация мероприятия на высоте - все проходило четко, размеренно. Мы освоили технику ходьбы с палками, научились делать упражнения до и после занятий.
4. Замечательный ведущий - профессионал своего дела. Сам знает тему и умеет ее донести до слушателей. Помогал каждому, подбадривал, поддерживал.
4. Атмосфера - дружеская, веселая. Много шутили, смеялись.
5. Мероприятие абсолютно бесплатное.

Если доведется, с удовольствием приду и на следующие мастер-классы.