Приветик мои хорошие!
Недавно я проходила фитнес марафон с одной фитнес блоггершой "успей похудеть к лету". Так вот там было 12 тренировок на месяц рассчитаных по 30 минут причем 10 минут заминка и разминка плюс 20 минутная тренировка по системе табата(вы только задумайтесь, тренировка длится всего 20 минут, ну и что теперь скажут те у кого "нет времени") но правда без разминки и заминки не советую выполнять упражнения, это опасно. Можно потянуть мышцы и они будут болеть.
Смысл табаты- смена 20 секундных высокоинтенсивных тренировок и отдыха в 10 секунд. Т. е. 4 подхода по 20 сек одного упражнения, 4 подхода по 20 сек другого упражнения, 2 минуты отдых. И так 3 пары упражнений всего выдержать надо 20 минут. Наука говорит, о том, что только после 20 минут таких тренировок начинает сжигаться жир, и сжигается не только во время тренировки, но и на следующий день и даже ночью.
Но прежде чем к ней приступать, советую хотя бы месяц поделать зарядку, иначе в омут с головою, может плохо кончится, тяжеловато. Хотя я никогда не гонюсь за ютуберами, они профи, куда уж мне. Лишь спина не болела, да пузо ждуна не появлялось.
Всем пока!