Впервые с дыхательной гимнастикой Стрельниковой я познакомилась еще в детстве на занятии по вокалу.

Помню, что еще очень сильно удивлялась тому, что эти шумные шмыгающие упражнения были обязательным элементом распевки, и занимали чуть ли не большую часть от ее времени.

Учительница, которая впервые показала мне эти упражнения преподавала у меня всего год, но ее подход мне произвел на меня сильное впечатление.

Дыхание - это основополагающая часть пения,
Осознавая его природу и тренируясь, можно прийти к чудесным результатам в постановке голоса: развить свой тембр, научиться делать красивыми окончания музыкальных строк, почувствовать свободу в пении.

Но, как я писала выше, занятие с педагогом продлились всего год, а дальше было множество других учителей, но никто из них больше не упоминал про дыхание по Стрельниковой, пока однажды я не попала на голосовой мастер-класс солистки из музыкальной группы "Ветер всем". В своей распевке она помимо певческих распевок использовала и обычную зарядку, и танец, и Стрельникову. И я сразу же вспомнила про свой детский опыт.

С того момента прошел уже год, и я решила снова регулярно заниматься дыхательными упражнениями.
Я делаю их, как правило, с утра после обычной зарядки.
И что я заметила:
- после я испытываю прилив жизненной энергии, видимо от того, что клетки насыщаются кислородом;
- возникает ощущение чистых дыхательных путей;
- стало хватать дыхания на длинные вокальные фразы;
- появились красивые тембрированные окончания и верха;
- меньше простуд и аллергий.

Главное, это находить в себе силу воли не забрасывать все это. А такое периодически со мной все-таки случается.

***
А совсем недавно, когда я ездила домой в родной город, на книжной полке родителей я встретила книгу Михаила Щетинина - ученика А. Н. Стрельниковой.
Впервые, я именно читала про эти дыхательные упражнения, а не повторяла за кем-то.
Все они были для меня вновинку, и пополнили мою коллекцию.

Сейчас я начала делать первые три упражнения, представленные в книге: " Ладошки", "Погончики" и "Насос".
Названия основных упражнений есть на фото:

Во всех упражнениях общим является то, что есть шумный вдох через нос и естественный выдох через полуоткрый рот, который сочетается с различными изменением тела в пространстве.

Новым было для меня то, что каждое упражнение делается 96 раз!
В несколько подходов по 4,8, 16 или 32 вдоха за раз.

Первое время, с непривычки может кружится голова. Но со временем это сойдет на нет.

Михаил Щетинин пишет, что упражнения полезны и для тех, кто не может подняться с кровати, на такой случай у него есть движения, которые можно выполнять лежа. Про это в книге написано в отдельной главе.

Если говорить о том, кому еще могут быть полезны упражнения, то здесь предстает обширный список: при дыхательных заболеваниях, сердечно-сосудистых, половых и нервных расстройствах.

Подробное оглавление вы можете увидеть на фото:

В книге много отзывов о методе, но в такие моменты хочется их пролистать и читать дальше о сути метода.

Запомнилась его рекомендация по поводу чихания. Чтобы в теле не возникало мышечного напряжения, он предлагает в этот момент просто опускать голову в низ. Мне эта технология пришлась по душе, теперь только так чихаю))

И завершить хотелось бы тем, что
сама Александра Николаевна Стрельникова была оперной певицей и театральным педагогом. Уже в молодом возрасте у нее было больное сердце и случались приступы удушья. Вместе со своей мамой они начали разрабатывать собственную систему дыхания, которая могла бы ей помочь.
В результате этот метод она использовала и в своей педагогической работе, и в работе с людьми, страдающими от самых разнообразных заболеваний.

В Москве существует центр дыхательной гимнатики, который носи имя Александры Николаевны Стрельниковой.

Еще рекомендую книгу Михаила Зощенко для тех, кому интересна тема здоровья