Сейчас я хочу рассказать о способе похудения, который реально будет работать. Это не диета, не какие-либо ограничения и т. п. Лично я против всего этого т. к это может нанести вред для здоровья.
Начнем. Для начала вам необходимо посчитать свой калораж для повседневной жизни. Формулу я вам давать не буду, потому что на разных сайтах они разные, но значения примерно одинаковые. Это всё строго индивидуально. Затем отнимите 250-500 ккал от своего калоража и вы получите кол-во калорий которые вам надо потреблять для похудения. От получившегося числа найдите 30%, 10%, 60% - это ваше бжу.
30% белки
10% жиры
60% углеводы
В день вы должны питаться 5-6 раз, соответственно вашему калоражу. 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса. Питание каждые 2-3 часа. К концу последнего часа вы должны ощущать легкий голод. ОБЯЗАТЕЛЬНО пить воду по 2-3 литра в день, она очищает организм от токсинов. Сон должен продолжаться 7-8 часов. Это очень важно. Во время сна вырабатывается гормон роста.
Через две недели вам необходимо произвести взвешивание ещё раз. В зависимости от результата - корректировать питание. Говорю сразу, быстро вы не скинете вес, т. к это долгий процесс. Терять за 2 недели 0,5-2 кг это хорошо.
Что бы не потерять мышцы - нужно держать их в тонусе. Делайте зарядку, разные упражнения. Турник и брусья есть почти в каждом дворе. Отжимания, растяжка и т. п можно провести и не выходя из дома.
Сладкое и другие вкусности можно, только если вы не диабетик, но оно должно учитываться в ваш калораж за день. И, желательно, не слишком часто.
Меню состоит в основном из круп, яиц, морских продуктов, фруктов, овощей, разных видов мяса ( курина грудка, филе - самые низкокалорийные), орехов, семян, рыбы, каш, молочных продуктов.