Уже на проятжении 2-х лет регулярно использую вариант разгрузки раз в неделю на смузи кефир 1%+вишня (зимой из заморозки беру). Но в этот день также допускается чистая минеральная вода без газа и зеленый чай без сахара. Такой вариант разгрузки эффективен, если быть на ПП, а если 6 дней есть все подряд и надеяться, что такой день станет спасением от лишнего веса - не стоит надеяться.