Капустная диета одна из самых доступных, менее жестких и наиболее вкусных. Она является одной из моих любимых.
Данную диету можно соблюдать от 3-х до 10-ти дней, при этом можно потерять от 2-х до 12-ти кг.
В первую очередь хотелось бы предупредить, что любая диета может привести к нежелаемым последствиям. К их числу относится нарушение обмена веществ, нарушение функционирования некоторых органов и другие. Также неправильный выход из диеты или срыв могут привести к возврату своего веса с дополнительным набором.
Ближе к делу. У данной капустной диеты есть свои ограничения: нельзя есть мучное, сладкое, солить можно лишь чуть-чуть, нельзя есть высококалорийные продукты, а также употреблять спиртное. Необходимо на время исключить всю жареную пищу и оставить только вареную и тушеную, а также сырую (овощи, фрукты).
Данная диета является доступной, так как овощи и фрукты не являются дорогими продуктами и их можно найти в любом магазине.
Ниже приведено то, что можно и рекомендуется употреблять на завтрак, обед и ужин.
Завтрак:
Напиток: зеленый чай, стакан минеральной воды (на выбор);
Фрукт: яблоко, апельсин (на выбор).
Обед:
Напиток: зеленый чай, стакан минеральной воды или стакан кефира; Блюдо: салат из свежей капусты с морковью и оливковым маслом или тушеная капуста с овощами (4-5 столовых ложек).
Ужин:
Напиток: зеленый чай, стакан минеральной воды или стакан кефира;
Блюдо: салат из свежей капусты с морковью и оливковым маслом (2-3 ложки)/тушеная капуста с овощами (2-3 ложки) + вареная курица/вареная рыба (100-150 г)/1 вареное яйцо.
Либо весь рацион разделить на 5 приемов пищи по 2-3 ложки, вместо какого-либо приема пищи добавить перекус (фрукты (груши и бананы не желательно); 5-7 орешков (рекомендуется съедать каждый день между приемами пищи, не зависимости от количества приемов пищи, для восстановления энергии), овощи (не рекомендуется большое количество помидоров).
В салаты не стоит добавлять большое количество оливкового масла и соли.
Лучше всего сочетать диету с ежедневными занятиями спортом (бег, приседания, отжимания, пресс).
По окончании диеты в рацион каждый день следует добавлять не более двух видов продуктов и увеличивать количество пищи не более, чем на 1 ложку за каждый прием.
В первые две недели после диеты ни в коем случае не следует прекращать занятия спортом.
В период данной диеты рекомендуется принимать витамины (комплекс) для того, чтобы в организм продолжали поступать необходимые для правильной работы витамины и минералы.
За 6 дней соблюдения данной диеты мне удалось сбросить 7 кг, совмещая диету с ежедневными трёхчасовыми интенсивными тренировками. Капустная диета мне очень понравилась, так как капуста - один из моих любимых продуктов, из которого можно приготовить большое количество разных блюд. Данную диету не сложно соблюдать, так как нет серьезных ограничений и не приходится голодать. Рекомендую.