Всем привет! Хочу поделиться белковой диетой, которая на сегодня пользуется большой популярностью. Это эффективная методика похудения, позволяющая быстро сбросить вес без вреда и стресса для организма. Не забывайте что худеть нужно по правилам, чтобы вместо красивой фигуры не получить проблемы со здоровьем. понятно, что основа питания при данной диете будет белок. Он должен составлять не менее 60% суточного рациона, и главное сократить общее количество жиров и углеводов до минимума, было бы не плохо если бы получилось не более 15% суточного рациона.
В меню разрешено включать овощи и фрукты, делающие рацион более разнообразным и сбалансированным. Не забываем, что физическая нагрузка обязательна.
Белковая диета подразумевает дробное питание до 6 раз в день, размер порции не должен превышать 200 гр.
Обычно организму требуется 0,8 гр. белка на килограмм веса. Нам нужно увеличить его потребление в двое от 1,2 до 1,6 гр. белка на килограмм запланированного веса. Например вы хотите весить 65 кг В день нужно употреблять от 80 до 106 гр. белка, то есть это может быть
говядина – 200 гр. (37,8 гр. белка);
яйца – 2 шт. (12,7 гр. белка);
творог – 200 гр. (33,4 гр. белка).
Получается 83,9 гр. белка. Плюс учитываются другие продукты, что увеличивает общее количество съеденного белка. Расчет белка берется для расчета из сырых продуктов.
Основные правила диеты:
Основной акцент- белки. Это мясо, молочные продукты. Гарнир к основному блюду добавлять разрешено 1 раз в день. Суточное количество жиров не должно превышать 30 грамм. Крупы разрешены, но только в первой половине дня, в качестве гарнира. Исключаем манку, пшено. Овощи можно использовать любые в качестве гарнира, но полностью запрещен картофель и другие крахмалистые виды. Фрукты апельсины, зеленым яблокам. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
На время диеты придется отказаться от алкоголя и сладостей. Увеличиваем потребление жидкости, в день выпиваем не менее 2 литров жидкости, можно травяные отвары, зеленый чай, кофе – не более 1 чашки в день. Основной объем жидкости должен поступать с обычной водой. Сокращаем потребление соли или отказываемся от соли вовсе. Добавлять в еду из приправ можно сушеные травы, чеснок и соевый соус.
Обратите внимание если во время диеты появилось головокружение, резко ухудшилось самочувствие, сон, то в рацион нужно добавить больше сложных углеводов. Желаю всем успехов!