Не секрет, что в детском возрасте мы вставали на носочки и тянули ручки, чтобы что-нибудь достать... Вот эту привычку очень хорошо бы перенести всем взрослым в свою повседневную жизнь : не в плане что-нибудь достать, а в плане вытяжения своего позвоночника.
В конце каждой тренировки у нас заключительная часть- растяжка... Но иногда этого просто не хватает и тогда я хожу на стретчинг на целый час. Вот уж где мое тело растягивается в разные стороны и чувство, что ты вырос на пару сантиметров - это не обман.
Стретчинг - это система упражнений для растяжки мышц, мы пытаемся вернуть утраченную гибкость и подвижность в суставах. Как правило это помогает отсрочить развитие артрозов, при остеохондрозе уменьшить болевой синдром, путем вытягивания позвоночника.
Система очень работающая, мне нравится.
По началу я думала: ерунда какая-то, лежишь, растягиваешься в разных направлениях, музыка как при медитации, главное не уснуть... Но потом, когда ощущаешь, что суставы подвижны, нет зажатости в мышцах, можешь спокойно наклониться и достать до пола полной ладонью, то результат вдохновляет и хочется снова и снова растянуться и потянуться.
Я хожу на традиционный ( статический) стретчинг, когда тело в определенной позе растягивается и удерживается на 60 секунд, а потом плавно возвращается в исходное положение.
Кстати, этот вид тренировки также может снизить пульс, уменьшить стресс для организма после интенсивных физических упражнений ( да и работы тоже).
Однако есть и противопоказания: переломы и вывихи, обострение хроники ( особенно грыж и артроза), повышенная температура тела.
Для получения результата, и ,чтобы не навредить себе, надо соблюдать ряд мер:
- я все делаю босиком ( удобно, да и стопы участвуют в процессе)
- нужна регулярная практика, если долго не заниматься, то гибкость и растяжка уменьшаются
- ничего не делать через боль, я делаю до легкого дискомфорта, когда чувствуешь, что мышца тянется
- задерживаться надо на 60 секунд ( дольше нет смысла), лучше сделать несколько подходов по 60 секунд.
Стретчинг придает бодрость, продлевает молодость. У нас на занятии люди всех возрастов: причем некоторые дамы 60+ тянутся лучше молодежи. Занятие пользуется популярностью.
Мне это занятие не в тягость, а в радость: полежать часик, потянуться, поваляться, да еще и пользу организму принести: мечта, а не занятие)).