С понятием "лечебная гимнастика" или ЛФК - лечебная физкультура думаю знакомы многие. Понятие ЛФК конечно больше знакомо нашим мамам, лечебная физкультура в советское время была очень актуальна как для взрослых, так и детей. Но несмотря на современность в мире, она и по сей день имеет место быть.

Как правило во время летних каникул, поток детей просто очень большой именно в этот период, родители приводят своих деток на ЛФК в местные поликлиники.

Дело в том, что многим деткам, а так же и взрослым, рекомендуют целый комплекс упражнений для укрепления позвоночника и корсета в целом. Но сами упражнения, которые предлагает инструктор врач, поставлены так, что задействованы практически все мышцы тела и идет укрепление всего организма в целом, а не только мышц спины.

Такая гимнастика носит общеукрепляющий характер и располагает всеми возможностями после курса лечения повторять ее дома самостоятельно.

Гимнастика в целом рекомендуется при ряде заболеваний - остеохондроз, сколиоз, плоскостопие, заболевании спины, суставов и многое др.

Заболевание спины это не новость, не стоит запускать. Причины возникновения заболевания спины могут быть разные, простыла, грыжа, сколиоз и тп. Желательно конечно знать свой диагноз, перед тем как приступить к ряду упражнений. Но есть базовые упражнения, которые подходят многим и нет противопоказаний. Самое главное в упражнениях выполнять их правильно и не спеша.

Занятия как правило длятся от 30 до 40 минут.
Расскажу как они проходили у нас. Начинали с разминки. Обязательно брали гимнастическую палку. Начинали с вращения головы, позже переходили к плечевому суставу, задействовав гимнастическую палку.

Все упражнения надо выполнять отталкиваюсь от личных ощущений, если к примеру вы чувствуете дискомфорт, не следует продолжать, а необходимо сообщить врачу инструктору.
Все упражнения выполняются под равный счет от 6 до 8 подходов.
Не должно быть резких движений, следует все выполнять плавно и нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Так как предметом нашего сегодняшнего обсуждения гимнастика для спины, то поделюсь небольшим комплексом упражнений, которые выполняла сама.

После разминки стоя, мы переходили к упражнениям на полу и большинство из них были на растяжение позвоночника.

1. Положение лежа, на спине, носки ног потянуть на себя, а подбородком стараемся дотянуть до груди. Выполнять упражнение без рывков, аккуратно. Подход 6-8 раз.

2. Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки прижаты к полу, раставлены в сторону. Опираясь на плечи и стопы поднять таз и зафиксировать положение на несколько секунд.

3. Упражнения кошечки и домика, позволяют разгрузить поясницу.

4. Положение лежа на спине, держась за шведскую стенку, аккуратно забрасываем ноги наверх и спускаемся по ступенькам вниз.

5. Положение лежа на спине, носки натянуты, преподнять голову и плечи и правой рукой потянуться к носку левой ноги и наоборот.

6. Положение лежа на спине, носки натянуты. Поднимаем правую ногу вверх, стараясь не сгибать в колене и отпускаем ее к левой руке в сторону, аналогично после всех подходов повторяем упражнение и с левой ногой.

7. Положение лежа на животе, кисти рук под подбородком, отрываем голову, плечи, грудь от пола, при этом не поднимая ног.

8. Положение лежа на животе, отрываем от пола правую руку и левую ногу, задерживаемся на несколько секунд, после 6-8 повторов, меняем руку и ногу и продолжаем упражнение.

9. Ну и как заключительный этап - упражнение рыбка.

После комплекса не рекомендуется резко вставать, перевернитесь на правый бок и вставайте аккуратно. Эти на первый взгляд легкие и безобидные упражнения помогут укрепить мышцы спины.