5
Отзыв рекомендуют 94 31

Отзыв: Скандинавская ходьба - Мне помогает сбросить вес и взбодриться от зимней депрессии!

Достоинства: Помогает здорово укрепить организм и похудеть! Доступно всем, можно заниматься в любое свободное время.
Недостатки: Нет.
Наконец-то, я сумела преодолеть себя (а точнее свои комплексы), найти, все-таки, силы и время и присоединиться к обществу "нелепых" людей, гуляющих круглый год по улицам и паркам с лыжными палками, но без лыж!

На самом деле, когда я несколько лет назад впервые увидела летом в парке, где гуляла с семьей, такую группку людей, преимущественно за 40, первой мыслью было покрутить у виска. Конечно, дома я постаралась найти в интернете информацию и понять, что это и кто эти люди, ведь на сумасшедших и "приколистов" они явно не были похожи.

Теоретические находки меня вполне устроили и восхитили, что я готова была взять свои невежественные мысли обратно!

Скандинавская ходьба или еще ее называют нордическая (Nordic Walking) - новая разновидность фитнеса, очень популярна в Европе.
Также я узнала, что палки вовсе не лыжные, а продаются даже специальные палочки для скандинавской ходьбы, простые и телескопические.

Мои домочадцы, услышав, что я тоже хочу ходить по парку с палочками и присоединиться к новому течению под названием скандинавская ходьба, покрутили у виска, но уже не мысленно. При этом, заострив мое внимание на том, что это сугубо пенсионерское занятие. Под таким натиском мне пришлось согласиться и успокоиться.


С тех пор прошло почти 5 лет, до пенсии мне, конечно же, еще ой как далеко, но за это время многое изменилось.

Практически все знакомые мне люди, кого бы я ни спросила, знают ли они о существовании такого вида физической нагрузки или спорта отвечали положительно и без единой капли ухмылки на лице и при этом выражали свое желание когда-нибудь заняться этим.
Все чаще в городских парках и даже во дворе своего дома я стала видеть таких людей, и группами, и по одиночке.
Но особенно меня радовало, что я видела не только пенсионеров, но и молодых девушек и парней, в том числе имеющих гордую осанку и спортивную внешность.

Сейчас скандинавская ходьба стала привычным явлением для окружающих и, действительно, набирает популярность в России. И даже профессиональные спортсмены ею активно занимаются и проводят тренинги для желающих.
Я узнала, что существует множество обществ, которые можно найти в социальных сетях, в одно из таких я постучалась. Как оказалось, в группе люди разных возрастов из тех, кто хочет похудеть, укрепить организм, те, кто пришел, потому что это модное течение и хотят попробовать, а также те, кто действительно имеет серьезные проблемы со здоровьем и не могут заниматься другими видами спорта.

На первый взгляд кажется, все очень просто, взял палки и пошел. Но на самом деле это не так, существуют определенная техника ходьбы. Поэтому для меня было важно "на первых парах" получить инструкции у опытных людей, чтобы по незнанию не навредить здоровью.

В любом случае, лучше вооружиться хотя бы теоретически.
Вид ходьбы диагональный, когда одновременно вперед выдвигаются правая рука и левая нога, левая рука и правая нога, практически как при обычной ходьбе. Стопа движется с пятки на носок.
Корпус тела при ходьбе нужно держать в правильном положении, наклоняться только чуть-чуть, смотреть вперед, шаги не делать слишком большими, но побольше, чем при обычной ходьбе. Плечи должны быть расслаблены. Палками сильно не размахивать, а ставить примерно на уровне противоположной ноги. Кисть руки нужно сжимать или разжимать в зависимости от движения руки вперед или назад. Палка служит опорой и толкачем. Длина палки должна быть подобрана так, чтобы в согнутом положении рука имела угол около 100 градусов. Ну и следить за пульсом и дыханием. Конечно, тонкостей больше, но все достаточно понятно и легко осваивается. По неровным местностям нагрузка и эффект увеличиваются.

Однако, тренер сразу на первом занятии сказал, что по началу не стоит напрягаться через силу и гнаться за опытными ходоками, чтобы вместо пользы не навредить себе. У каждого вырабатывается свой ритм.
Я, если честно, сначала очень быстро устала, и даже началась одышка, поэтому пришлось идти медленно. Со временем начинаешь привыкать и ускоряться. После первого занятия мышцы во всем теле болели так, что двигаться было страшно. А руки вообще не поднимались. Но зато был такой заряд энергии!

Таким образом, я открыла для себя очень доступный способ укрепления организма, не требующий больших финансовых вложений и посещения фитнес-залов, можно заниматься в любое свободное время на улице в подходящих для этого местах. Вдоль дороги однозначно ходить не стоит. Идеальным местом будет парк или набережная. Благо, что у меня есть такая возможность.
Больше всего мне нравится ходить по тропам в парке, по земле, а не по асфальтированным и выложенным плиткой тротуарам. Для ходьбы по асфальту, кстати, на палочки одеваются специальные резиновые накладки, что бы они не стучали и не скользили.

Таким образом, на настоящий момент есть все для того, чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой. Считаю, что для начала даже не обязательно иметь специальные палки, можно взять и лыжные, имеющиеся у вас дома. Но если вы уж настроились заниматься этим постоянно, то лучше купить специальные палки, т. к. от них многое зависит.
Пожалуй, главным условием будет являться наличие кроссовок для ходьбы и ваше огромное желание.

Поскольку я в течение всей недели буквально привязана к ребенку и у меня нет возможности ходить, то в выходные дни, когда муж дома, я всегда пользуюсь этой возможностью. Конечно, этого мало. Для поддержания результатов заниматься нужно не меньше 3 раз в неделю. Поэтому, ближе к весне буду самостоятельно ходить по вечерам не далеко от дома. А летом в окрестностях дачи и вокруг озера буду делать несколько кругов. Надеюсь приобщить и мужа.

Как я убедилась, многие, как собственно и я, приобщились к скандинавской ходьбе с целью похудеть, и даже хвалились мне своими результатами, по 3-7 кг за неделю. Это не удивительно, т. к. при ходьбе с палками сжигается на 40% больше ккал, чем при обычной ходьбе с такой же скоростью! С особо настроенными на снижение веса специально занимаются тренеры.

Но вместе с похудением одновременно подтягиваются мышцы, выпрямляется осанка, улучшается общий внешний вид, особенно состояние кожи на лице, укрепляются защитные силы организма, иммунитет, сердце, легкие и еще много можно перечислять.

Мои выводы и плюсы скандинавской ходьбы:
- доступно каждому;
- нет ограничений для пола и возраста;
- нет ограничений для времени года;
- не нужно специальной экипировки и тренажеров, кроме палок, которые можно купить примерно за 800 - 1000 рублей и кроссовок, которые найдутся у каждого;
- заниматься не менее 3 раз в неделю от 15 минут (для новичков) до 45 минут;
- сразу ощущается результат воздействия на мышцы (работают почти 90% мускул);
- укрепляются мышцы живота, рук, плеч, спины, грудной клетки; в моем случае живот действительно подтянулся и чувствуется как укрепился пресс;
- выпрямляется осанка и укрепляется корсет туловища;
- мышцы шеи расслабляются и снижается нагрузка на колени и лодыжки в отличие от обычной ходьбы или бега;
- улучшается форма ягодиц, бедер, ног, уменьшается область целлюлита;
- усиливается кровообращение, обмен веществ, интенсивно сжигаются калории, что существенно помогает сбросить вес;
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы и нормализуется давление (для этого даже врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу, поэтому у пенсионеров она популярна);
- занятия проходят на свежем воздухе, а это уже польза;
- поднимается настроение, особенно полезно тем, кто склонен к депрессиям;
- появляются новые интересные люди в вашем окружении, получаешь для себя новую социальную роль;
- в конце концов, это модно (для кого-то и это важно);
- и, самое главное, становишься просто более здоровым, бодрым и подтянутым.

В парке "Фили", 2010г.

Скандинавская ходьба фото


На Красной площади, 2014г.

Скандинавская ходьба фото

Время использования 3 месяца
Год пользования услугами 2014
Общее впечатление Мне помогает сбросить вес и взбодриться от зимней депрессии!
Моя оценка
5
Рекомендую друзьямДА

Комментарии к отзыву31

EnotikOlka
доступное каждому занятие
NataliFialka
да, очень доступно
Pilylka
Как интересно! А я первый раз слышу о такой ходьбе.))
NataliFialka
а на самом деле уже становится популярна
tankiiist
полезно
NataliFialka
еще как полезно!
MasherS
Очень интересно! Но я ни разу об этом не слышала...
NataliFialka
наверное, просто не обращали внимание
ВОлькирия
У нас тоже ходят несколько человек в парке у дома. Завидую вам, что решились. Когда-нибудь надеюсь я тоже решусь
Blekt
Слышала об этом давно и уже не помню, откуда, но лицо точно было авторитетное.
manzak
у нас соседка-пенсионерка тоже ходит с такими палками) С виду и не скажешь, что нагрузка большая
Mie2
Да, в нашем городе эта ходьба тоже становится популярной. И не думала, что она не так проста, как кажется.
артемовск2014
Интересный вариант!
vilkarry
Давно слышала об этом. У нас тоже есть группа пенсионеров, которые ходят с палками. Это организованная группа, у них есть тренер - очень уважаемый человек, воспитывающий спортсменов-лыжников. Пенсионеры очень довольны и бодры)
djuz
доступно,но не обычно )
tusya1
Я лучше без них похожу:)Но видела у нас с подобными палками в основном людей пенсионного возраста бодро шагающих
NataliFialka
пенсионеров часто можно увидеть, потому что им заняться не чем, а молодежь и рады бы, да все время работа и семья отнимает, кто-то в спортзал ходит
TANJA-NEV
полезное занятие
YulyaKlass
ммм, вот оказывается это что, скандинавская ходьба, часто встречаю, когда гуляю с ребенком, женщину за 50, она так ходит, подумала, что это так нужно при какой-нибудь травме опорно-двигательного аппарата...
NataliFialka
нет, многие просто для здоровья ходят
Mоника
у нас тоже в парках ходят так! Теперь и я поняла, что это такое!
adonika
Очень антересно! Прям сразу захотелось походить. А сколько палки стоят?
NataliFialka
я пока специальные не купила, пробовала с лыжными и в группе давали на прокат, а так цены и 1000р. и 2,5т.р, по-разному
psiholog1508
Для меня такой вид спорта стал сюрпризом - никогда раньше не слышала :-) Но звучит заманчиво!!!
LediKerry
никогда не видела. прикольно. но самой пробовать как-то странно, да и тренера нет, можно начать делать что-то не так и только навредить себе...
NataliFialka
а у нас давно и уже очень привычно стало для окружающих, думаю, что у вас точно есть
LediKerry
как-то не замечала. ну у нас городок маленький. все новинки как до жирафов не скоро доходят
Георгий Волин
Отличный отзыв! Рекомендую всем сомневающимся ознакомиться и перестать сомневаться!
NataliFialka
Спасибо! и я очень рекомендую заняться этим замечательным делом
katixi
тоже первый раз слышу и не видела в Москве еще такого))
NataliFialka
в Москве сплошь и рядом, по крайней мере в ЗАО, СЗАО, ЦАО во многих парках, где мы гуляем))вы просто не обращали внимания