Начну с того, что у меня очень болит спина. У меня сколиоз, смещены 2 диска на позвоночнике и один шейный. Кроме того, у меня остеохондроз. Работа у меня сидячая, спортом не занималась уже долго. Постоянно позвоночник болит и поясница. Решила начать разминаться. Моей спине намного легче.
Начинаю с перекатов. Ложусь на пол, руки по швам и начинаю назад закидывать ноги, как бы делая кувырок назад. В течении нескольких минут я разминаю так позвоночник.
Далее в положении лежа я медленно приподнимаю сначала правую ногу и прижимаю к себе колено. Плечи должны быть расправлены и касаться пола. Прижатое к себе правое колено я придерживаю левой рукой и медленно опускаю на пол в левую сторону. При этом, правое колено должно коснуться пола на левой стороне а плечи как были расправлены и косались пола, так и должны остаться в исходном положении. Вроде простое упражнение, а боль чувствуется. Потом нужно поменять ногу и сделать то же самое только в другую строну.
Повторить упражнение нужно 5-7 раз. Возможно, что спина будет хрустеть.
Когда позвоночник разогрет нужно лечь ровно, руки вытянуть вверх и пытаться растянуть тело по максимуму, подтягиваясь вверх к ручкам и вытягивая вниз пальчики на ногах...
Делаю эти упражнения каждый день на протяжении недели... Становится легче