С каждым днем весна вступает в свои полные права. Все с нетерпением ждут тепла, но, вместе с этим, почти всегда возникает вопрос о наборе за зиму нескольких лишних килограмм. Поэтому вопрос диет в это время стает еще более актуальный.
Лично, я на полноценных диетах долгое время никогда не сидела и, слава богу.
А вот организовать разгрузочный день или попробовать щадящую и безопасную диету могу себе позволить.
К таким вполне приемлемым и не опасным для здоровья отношу диету
« 5 столовых ложек».
Могу сказать, что мое знакомство с этой диетой, правда не в чистом виде, а немного видоизмененном, произошло несколько лет назад. Тогда у меня были серьезные проблемы с желудком, и помимо лечения, мне была прописано соблюдать диету. Эта диета состояла из трех основных правил. Правило первое – избегать копченых, жареных и соленых продуктов. Правило второе – пищу принимать регулярно, 4-5 раз в день. И правило номер три – есть маленькими порциями, не передать.
Позже, когда я познакомилась с диетой «5 столовых ложек», я сразу поняла, что основные принципы этой диеты практически совпадают с той, что мне рекомендовал гастроэнтеролог. А это значит, что она вполне приемлема, и можно спокойно ей следовать.
Два правила совпадают полностью:
- есть небольшими порциями. 5 столовых ложек соответствуют 150-200 граммам пищи
- есть через 3 часа. Это получаются те самые 5 приема пищи за день.
И только третье правило немного отличается. В этой диете следует избегать сладостей, в первую очередь сладких напитков. Воду можно пить в небольшом количестве между приемами пищи.
Больше никаких ограничений нет. Полная свобода в выборе продуктов. Хочу сказать, что несмотря на кажущуюся легкость, первое время, кажется, что не наедаешься. Ведь желудок, получавший до этого порции большего объема, растянулся и остается не заполненным после приема пищи. А отсюда нет чувства насыщения. Но, со временем, желудок приходит в нормальную форму и такого объема вполне хватает. Хочу напомнить, что между приемами пищи нужно пить воду. Вода также помогает избавиться от чувства голода.
На такой диете уходят лишние килограммы, прежде всего потому, что нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, и как следствие всего организма в целом. И чувствуешь себя легко, и хорошо.
Хочу акцентировать внимание на том, что ограничений в выборе пищи нет. Но если Вы будете брать 150 грамм, например твердого сыра, или копченой колбасы, вряд ли это будет диетой. Лучше все-таки разнообразить свое меню овощами, фруктами, нежирным творогом, йогуртом.
Предлагаю один вариант меню на день.
7.00 овсяная каша и немного сухофруктов.
11.00 овощи или фрукты. Это может быть одно-два яблока, три –четыре огурчика, или пару морковин, в зависимости от размера. Причем, если морковку не натирать на терке, а брать кусочками, то хрустеть получается долго.
13.00 Кусочек мяса или рыбы. Чтобы такой обед был вкуснее, я беру не 200 грамм мяса, а 150 и к нему немного салата или небольшой помидор, например.
16.00 Снова можно приготовить какой-нибудь салатик, или выпить стакан йогурта.
19.00 тушеные овощи, или любая каша
Давайте еще раз посмотрим на преимущества такой диеты:
- нет особых ограничений в еде
- меню можно постоянно менять и составлять самому
- не нужно быть бухгалтером или кулинаром и вести постоянный подсчет калорий. Наша мера - столовая ложка.
- нет противопоказаний
- нормализуется не только вес, а в первую очередь улучшается здоровье.
Ну, а главное, как и во многом другом, не лениться и любить себя так, чтобы не давать слабину. Уже не один раз замечала, что как только начинаю отступать от правил раз-другой, не успеваешь заметить, как порции увеличиваются, и теряется режим.