С этой книгой я повстречалась случайно, блуждая по просторам Лабиринта. И, прочитав описание, очень заинтересовалась. Автор - Денис Швецов - тренер центра Синтон. Для тех, кто не знает, Синтон - это крупный психологический центр, занимающийся разработкой и проведением различных семинаров, лекций и тренинговых программ по психологии и самопознанию. Филиалы находятся в Москве и Санкт-Петербурге. Центр славится своими авторскими программами и множеством методических, профессиональных и популярных книг, выпущенными их тренерами.

И данная книга тому подтверждение. Автор обещает нам способ, который позволит не просто "выключить" чувство вины, а поможет понять его причины и избавиться от негативных последствий.

Книга, как указано в предисловии, стала результатом исследований и практического опыта. По методике разработан тренинг, который уже несколько лет успешно идет в Синтоне. А теперь автор решил выпустить подобный психологический инструмент в виде книги. Сразу же предупреждается, что методика практическая. И кому нужен результат - извольте работать над собой.

Сама книга небольшая. Обложка твердая, внутри бумага плотная, не газетная изображений нет, текст четкий.

Что касается содержания. Сначала автор погружает нас в тему чувства вины. Что это такое, как проявляется, откуда возникает и, собственно, зачем оно вообще человеку нужно. Затем Денис Швецов предлагает нам несколько практических методик, чтобы это самое чувство вины осознать, понять, нужно ли оно вообще сейчас и начать действовать.

Мне лично по душе его главный метод, который он называет глубинным анализом негативных ассоциаций. На самом деле, только звучит сложно, а когда проникнешься, все довольно ясно и логично. Методика состоит из нескольких шагов. Мы выбираем ситуацию (в которой испытываем чувство вины) и задаем себе вопрос: "А что в этом страшного?" или "Что это для меня (и про меня) значит?".

Сразу добавлю, что автор настоятельно рекомендует подробно прописывать на бумаге весь наш внутренний монолог. Описать ситуацию, все мысли и варианты, что пришли в голову на вопрос. Затем нужно выбрать из этих вариантов тот, что наиболее дискомфортен. И повторить шаг номер два. И так до тех пор, пока вариантов больше не будет, пока не наткнешься на корень этого разъедающего чувства вины. Обычно это то, что вызывает какие-либо сильные негативные переживания, а возможно и неприятные воспоминания.

Более подробно описывать не буду. Кто заинтересуется - рекомендую почитать и попробовать метод на себе. Техника действительно очень любопытная и эффективная. В моей практике она не раз помогала при работе с подобными проблемами у клиентов. Да и в личной жизни случается всякое.

Кроме описания метода, Денис Швецов дает множество примеров, описывает ситуации и диалоги с участниками тренинга по работе над чувством вины. Конечно, такие хорошие и подробные разборы разных случаев помогают быстро вникнуть в суть самой техники.

Также разбираются различные подводные камни и важные принципы работы с антивирусом. В общем, книга очень полезная и практичная. Написано все понятно, простым и доступным языком. И даже физиологические процессы мозга автор умудряется описать не скучными и стандартными фразами, а преподнести в виде художественного образа. Поэтому читать легко и интересно. И при желании эту книгу можно освоить за несколько часов. Но я не рекомендую так торопиться, потому что практика требует усвоения и повторения. Повторить и забыть просто, а вот вырастить воспринятое до привычки - долго, но результат того стоит!

Отдельно хотелось бы рассказать еще одно свое впечатление. Небольшая экспресс-техника описанная в антивирусе. Заключается она в простом вопросе: "Если я буду сейчас переживать вину, кому конкретно от этого будет хорошо?". На себе проверяла бессчетное количество раз - работает. Возникает ситуация (обида, ссора, нелепая случайность), все мы люди, возникает чувство вины. Идти брать листок и ручку и садиться за глубокий самоанализ - времени нет. Но задашь себе этот вопрос и понимаешь, что никому лучше от этого не будет. Так зачем мучить себе и других, упрекать и раскручивать ссору, если можно переключиться на саму ситуацию, начать действовать и решать.

В общем, книга Дениса Швецов "Чувство вины. Антивирус" для меня замечательная находка. Действенная, без лишней теории, все четко и понятно. И если вы часто сталкиваетесь в жизни с этим разрушительным чувством вины, советую воспользоваться этой методикой.