В 20 лет резко набрала вес (сейчас мне 25), около 8 кг. Всегда весила 45, а тут вдруг всего за 2 месяца - 53. Как и для любой девушки, для меня это очень и очень большой стресс. Сейчас мне 25, и за это время я прошла долгий путь изучения всевозможной информации о правильном питании и тренировках. Постепенно разобралась с питанием, подключила регулярный спорт. Но мой мозг требует систематичности. Поэтому я начала искать способы контролировать своё здоровье как можно профессиональнее.
Когда узнала о весах-анализаторе состава тела, не задумываясь, сразу же заказала. На тот момент жила на Дальнем Востоке, поэтому долгожданную посылку ждала больше месяца. На тот момент эта модель прибора стоила 4500 рублей. Но сейчас цена взлетела до 7300 р.

TANITA - это японская компания, которая является производителем широкого спектра гаджетов для здоровья. Они поставляют в основном весы-анализаторы состава тела. Существует компания с 1946 года, зарекомендовала себя как надёжный поставщик.

Зачем знать свой состав тела? Во-первых, состав тела - это процентное содержание жировой массы, воды, мышечная масса в кг, костная масса в кг, метаболический возраст, уровень висцерального жира и вес тела. Показатели состава тела намного важнее, чем сам вес. Вес может изменяться от разных обстоятельств, и не всегда увеличение веса означает прибавку жира. Благодаря полученным данным, можно легко скорректировать своё питание и тренировки.

Как работают весы? Они рассчитывают состав организма, используя метод анализа биоэлектрического импеданса. Если на человеческом языке, то они пропускают слабый электрический ток через тело и измеряют степень сопротивляемости разных тканей току. Например, ток проходит быстрее через мышцы, чем через жир. Таким образом прибор делает нужные вычисления. Ток абсолютно безопасен и никак не ощущается во время замера.

Как правильно делать замеры? Данной моделью могут пользоваться взрослые люди от 20 до 99 лет. Для детей есть специальные модели. Замеры нужно проводить в одно и то же время суток при одних и тех же условиях. Не раньше чем через 3 часа после сна, принятия пищи и тяжёлой физнагрузки. Во время измерения нужно стоять прямо, руки по бокам, не разговаривать. Во время измерения должно быть минимум одежды, вставать на платформу весов нужно босыми сухими ступнями.
Очень удобна функция сохранения параметров 4 пользователей: можно ввести свой возраст, пол, рост, степень физической активности. Эти данные можно сохранить, чтобы не вводить каждый раз. Остальные могут взвешиваться в режиме "Гость".

Я провожу измерения как минимум раз в месяц (слишком часто нежелательно). Когда только начинала заниматься спортом и питаться правильно, отслеживала жир. Приятно было наблюдать, как процент жира уменьшается))) Сейчас же я слежу за уровнем воды, мышечной и костной массой.
ЖИР. Процент жира начинает расти тогда, когда человек ест больше, чем тратит. Следить за этим показателем важно не только с эстетической точки зрения, но и со стороны здоровья. Избыток жира приводит к множеству болезней. Более того, если женщина не занимается спортом, каждый год она теряет около 500 г мышц, на место которых приходит жир. Это происходит даже если она не переедает. Самое интересное, что процентное содержание жира в течение дня может меняться (это происходит из-за изменения уровня воды в организме). Ниже на графике видно, что утром процент жира выше, чем вечером. Поэтому измеряйтесь всегда в одно и то же время, чтобы отслеживать динамику.

Для каждого возраста своя норма по содержанию жира:

ВОДА. Вода содержится в каждой клетке нашего организма, в каждой ткани и каждом органе. Существует оптимальный баланс воды, который позволит поддерживать вес и здоровье. Для женщин норма - 50-54% воды, для мужчин - 60-65%, для детей - 65 - 77%.

ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР. Это тот жир, который находится в полости живота и обволакивает жизненно важные органы. Заметьте, как распределяется жир у мужчин и у женщин. Если у женщины и у мужчины большой живот, то у женщины, скорее всего, это происходит из-за подкожного жира, а у мужчин - преимущественно из-за висцерального. Так же уровень висцерального жира у женщин увеличивается после наступления менопаузы. За этим показателем следить нужно особенно тщательно. Весы определяют уровень внутреннего жира в интервале от 1 до 59, где диапазон 1-12 - это норма, а 13-59 - повышенный уровень. Чтобы убрать этот жир, нужно менять образ жизни, и упражнения на пресс не помогут. Нужно менять питание и добавлять физнагрузку.

КОСТНАЯ МАССА. Костная масса - это масса минеральных веществ в организме (кальция и др). Этот показатель зависит еще и от развития мышц, оно усиливает кости человека. Плюс поднять этот показатель можно мультивитаминными комплексами.

МЫШЕЧНАЯ МАССА. Здесь нет идеального показателя, но чем больше мышц, тем лучше. Мышцы играют важную роль в процессе метаболизма, так как их развитию нужны большие затраты энергии (сжигается жир). Весы также определяют физический тип, всего их 9:

МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ. Это самый интересный параметр. Скорость обмена веществ зависит от активности человека. Чем выше эта скорость, тем больше калорий сжигается. Чем ниже эта скорость, тем медленнее уходит жир. Анализатор определяет, какому возрасту соответствует базальный метаболизм. Если этот возраст выше вашего реального, то нужно увеличивать мышечную массу. Диапазон значений возраста лежит от 12 до 50. Учёные выяснили, что с возрастом скорость метаболизма изменяется. Своего макисмума достигает в 16-17 лет, затем снижается.

МОИ ПОКАЗАТЕЛИ. Благодаря Танита, я пришла к идеальныму составу тела: увеличила мышечную массу, снизила процент жира. На данный момент мои показатели такие: жир - 20,1%, вода - 54%, мышечная масса - 42 кг, костная масса - 2 кг, метаболический возраст - 12 (!!!) лет, тип телосложения - нормальный, вес - 49 кг.

Слежу за питанием, в день съедаю примерно 2000 ккал (весы высчитывают необходимый минимальный уровень ккал для поддержания веса и здоровья), выпиваю примерно 2 л воды в день, ем 5-6 раз в день. В первой половине дня - медленные углеводы + белок (до 16-00), во второй половине дня - белок + овощи (клетчатка). Последний приём пищи - за три часа до сна. Обязательно принимаю витамины (мультивитамины и минералы, омега-3, астаксантин). Тренируюсь дома, делаю планку и растяжку помимо силовых упражнений. Кардио практически нет.