Это история о том, как легко, без диет, можно похудеть на 10 и более килограмм. В моем случае – почти тринадцать. На данный момент Новогодние и прочие праздники прибавили мне пару килограмм, но я планирую их сбросить до начала мая. Присоединяйтесь !!!

Моя история набора веса банальна, поправляться я начала примерно в 2007 году, когда вышла замуж и началась моя сытая и размеренная жизнь. На тот момент мне было 21 год. После родов мой вес постепенно увеличивался и увеличивался, но я не обращала на это внимания. К весне 2015 года я весила 72,5 килограмма при росте 163 см. Мой постоянный вес до рождения ребенка в 2009 году был не более 51-52 кг.

В мае 2015 я впервые увидела на весах 72,100 кг… Почему-то до этого вес казался мне вполне себе нормальным. И размер одежды 46-48 меня не смущал. Конечно время от времени я садилась на разные диеты, скидывала на них 1-2 килограмма, и счастливая начинала есть все подряд и снова поправляться. Какие только диеты я не попробовала. Была и и гречневая диета, после которой я люто ненавидела гречку, и японская бессолевая( это вообще самое большое БЭЭЭЭ из всех мною попробованных). Был этап чередования – один день только жидкое, один день только твердое, после этой диеты пришлось подлечивать желудок. Еще была белковая диета ( меня хватило на 3 дня), и многие- многие другие диеты.

В мае 2015 я начала худеть с помощью подсчета калорий. Коридор, который я себе поставила был 1200 ккал в день, никаких жиров-углеводов я не считала, считала только калории. На подсчете калорий я скинула примерно 2 кг за 2 недели. Сам подсчет калорий был для меня ужасен, я забывала постоянно вписывать употребляемые продукты и совершенно не ориентировалась на глаз сколько грамм в моей тарелке. Для меня подсчет калорий превратился в некую пытку, да и видок при подсчете калорий у меня был чудоковатый если честно, муж так вообще постоянно ржал надо мной.

Следующий этап моего похудения – стремление начать просто правильно питаться. Ну вроде ничего сложного. Едим себе полезные продукты, угли с белками не смешиваем и т. п. Но мне было очень сложно, особенно почему то было сложно не употреблять алкоголь, не есть суши и очень хотелось сладкого, хотя обычно я к сладкому абсолютно равнодушна. На правильном ( как мне казалось правильном) питании я скинула еще примерно 2 килограмма за 2 недели. Итого уже 4 килограмма, что неплохо, но у меня от постоянных ограничений во всем началась настоящая депрессия. Мне не хотелось никуда выходить из дома, ни на прогулку, ни в кино, ни в гости, ни в кафе. Муж громко стукнул по столу и сказал – ХВАТИТ, такая грустная баба мне не нужна.

Третий этап, когда я реально начала худеть начался с прочтения «Системы минус 60». Идея мне понравилась, дала некую мотивацию, но она все равно состоит из неких ограничений, что мне не подходит и поэтому я просто соединила ее со старым «Не жрать после 6-ти» на свой лад.

ИТАК Моё примерное меню :

ЗАВТРАК : Ем вообще все, что хочу и сколько влезет. Хочется торт с утра – да пожалуйста, хоть целиком ! Ни в чем себе не отказываю, и чувствую себя прекрасно. Правда с утра спросонья нет никакого аппетита и обычно я просто заставляю себя съесть хоть что-нибудь, но от осознания того, что я могу есть все, что захочу мне становиться легко на душе.

Что надо сделать до завтака : выпить стакан воды за 10-20 минут, я это делаю до того, как иду в ванную комнату приводить себя в порядок. Первые дни было немного противно, вода не лезла в меня, сейчас без воды мой день не начинается.

ОБЕД: Опять ем все, что хочу, в любых количествах, но в пределах одной тарелки. Обязательно добавляю овощи в любой термической обработке. На обед можно есть жареное, вареное, пареное, запеченное. Овощи добавлять можно любые вообще. Зимой, когда свежих овощей нет я ем квашеную или морскую капусту, можно какой – нибудь овощной покупной салат, или винегрет (винегрет я ем даже с картошкой). ЧТО НЕЛЬЗЯ : убираем с обеда любой хлеб и все мучное, кроме макарон, если они гарнир. Так же нельзя все сладкое ( кроме меда 2 -3 чайные ложкии и иногда я покупаю себе ЭКО шоколадку без сахара, ем не более 3х долек), ну и вообще я не ем майонез. Никогда. Хотя он мне нравиться, вернее раньше нравился, теперь даже не знаю, не хочу пробовать его даже.

ПОЛДНИК или ПЕРЕКУС: любой фрукт или овощ, можно творог или йогурт, или если очень хочется чашечку кофе с бутербродиком (до обеда только), все остальное до 16.00

УЖИН: Все, что потребляется после 16.00 – это ужин. Их у вас может быть сколько угодно, но на ужин можно только кефир или творог, жирностью не более 3%. Итак - хочется есть после 16.00 – выпей кефир, хочется есть еще раз – съешь творог, и так до бесконечности. Вся еда, которая поступает в меня после 16.00 это только кефир, или творог 1,8 – 3% жирности.

Что делать когда мы выходим куда-нибудь развеятся вечерком? Вылазки из дома у нас бывают 2 – 3 раза в неделю. Это может быть посиделки в дружной компании, поход в кино или в кафе. Если это будни, то я пользусь правилом не есть после 16.00 ничего кроме кефира или творога. Т. е. я спокойно без каких-либо угрызений совести пью пиво или вино, но ничем не закусываю. Прихожу домой, выпиваю стакан кефира и спать. Это в любой день кроме субботы ( или иногда пятницы, если например на свадьбу, или в гости). Суббота (или пятница) «СВОБОДНЫЙ ДЕНЬ» - один день в неделю нет никаких правил, мы заказывам на ночь глядя и пиццу и суши, либо посещаем какое – нибудь застолье. Пусть не всегда каждые выходные, но через выходные точно. На следующий день я просто возвращаюсь к своему обычному питанию и все.

Что происходит с организмом : я незнаю, что происходит с оргнизмом, но помимо скинутых килограмм, у меня пропали некоторые морщинки и стали расти ногти и волосы очень быстро.

Вредные привычки: о них я написала чуть выше – ни от чего вредного я не отказываюсь, но все должно быть в меру, просто помните об этом !

МОТИВАЦИЯ: Мотивировать меня очень сложно, и, возможно, ничего бы не получилось, если бы я не завела себе аккаунты в социальных сетях, а вернее я вела дневник в интсаграмм и на портале ДиетаОнлайн. Я читала в сетях истории девочкек, которые успешно худели и худела вместе с ними, а все результаты записывала в Диетаонлайн. Дневник я начала вести с веса 68 кг.

3 ВАРИАНТА МОЕГО ПРИМЕРНОГО МЕНЮ НА ДЕНЬ :

ЗАВТРАК( ем, все что захочу, в т. ч. жирности и не полезности):

1. Омлет с сосиской; тост с шоколадом; кофе с молоком.

2. Яичница с жареной колбаской; Чай с джемом или медом.

3. Тост с шоколадной пастой, банан и йогурт.

ПЕРЕКУС:

1. Йогурт ( любой, в основном натуральный, для меня он вкуснее)

2. Кефир

3. Любой фрукт

4. Кофе с печенькой ( если это перекус в первой половине дня)

ОБЕД:

1. Гречка с тушеным мясом; салат из свежих овощей.

2. Курица с картошечкой в духовке; квашеная капустка.

3. Котлетки с макаронами; тушеная капуста.

УЖИН ( а так же второй ужин, и третий ужин), т. е. пища, которая поступает в организм после 16.00:

1. Кефир ( обычно 1% - для меня он вкуснее) или творог 1,8-3%, не чаше, чем раз в 2 часа.

Как я выглядела ДО ( фото слева) и как в Январе 2016 года (фото справа).