Здравствуйте, я занимаюсь бодибилдингом, хотя не скажу что я бодибилдер, просто держу себя в форме, и стремлюсь сделать лучше свое тело, и надеюсь помогу вам. Года 4 назад я не мог даже подтянуться 5 раз, и отжаться на брусьях, как это не печально но это правда.
Приступим к домашней тренировки, я вам дам базу которая поможет вам на начальном этапе.
1. Отжимание. отжимания бывают самые разные какие душе угодно, но какое отжимание вы бы не делали большая часть нагрузки идет на трицепс и грудь. На мое мнения классическое отжимание с постановкой рук на ширине плеч лучше всего, шире плеч нагрузка сместиться на грудь, очень узкая постановка рук сместит нагрузку на трицепс.
2. Спина. На самом деле на спину очень много упражнений самых разных, но если у вас дома нет куча гантелей, или штанги, лучше всего подтягивание. Хорошую нагрузку на спину дает подтягивание широким хватом.
3. Бицепс. Классический подъем штанги стоя, или гантелей, если же этого нет, подтягивание обратным хватом.
4. Трицепс. Отжимание узким хватом как я и писал ранее, либо же отжимание от скамьи на трицепс.
5. Ноги. В домашних условия лучше всего приседания, и желательно с дополнительным весом.
6. Пресс. Скручивание лежа на полу.
Вот не большая программа для дома. И не забывайте если есть отягощения: штанги, гантели воспользуйтесь ними. Так же перед каждой тренировкой не забывайте разминать суставы, во избежания травм.
Спасибо за внимания