Приветики всем! Сегодня поговорим о сушке тела, о стандартной сушке, для обычных людей!

Благодаря этому вы сможете избавиться от подкожного жира, скинуть несколько килограмм и придать телу рельефность. Советую проводить сушку для:

- Девушек с нормальным типом фигуры, то есть не толстая, и не худая (именно с таким телом можно добиться нужного результата по стандарту сушки = 5 недель)

- Девушкам с лишним весом потребуется больше времени, так как сушку можно проводить не чаще чем 2 раза в год! То есть после первой сушки мы скидываем основную часть лишнего, и готовимся к нормальному телосложению, затем вы добиваетесь совершенства! (проводить сушку 1 раз в пол года) В перерыве между 1 и 2 этапом сушки только правильное питание!

- Девушкам - худышечкам, советую набрать немного веса, тем самым увеличить объем тела, для того что бы мышцам было куда расти, в вперед! Ознакомьтесь с правильным набором веса, избежав неприятных последствий!

Для удобства я использую счетчик калорий на телефоне, и вам советую! И еще приобретите кухонные весы для точности веса продуктов)

Главное правило - на протяжении всего процесса сушки заниматься спортом!

Это серьезный шаг к стройности, и здесь каждая ошибка может нарушить процесс. Если у вас нет силы воли и вы не можете жить без сладкого, это не для вас, до конца дойдут только сильные! Соберитесь, потерпите и у вас все получится! Начнем!

Неделя первая:

Кол-во углеводов 2 грамма на 1 кг веса (т. е если ваш вес 60, то углеводов кушаем 120)

Жиры 0,5 грамм на 1 кг веса

Белки 2 г на кг веса

Сушку нужно начинать плавно, мы будем упираться на правильное питание.

Можно: (все различные овощи, мясо, рыба, творог, яичный белок, фрукты, ягоды и воду, ее можно в любых количествах заливать день и ночь)

Нельзя: (сладкое, мучное, жаренное, копченое, консервированное)

Неделя вторая:

Углеводы 1 грамм на кг веса

Жиры 0,5 грамм на кг веса

Белки увеличить до 80%

Мы постепенно отказываемся от фруктов, 1 яблоко в день позволительно.

Вот как я питалась на 2 неделе:

На завтрак творожок 0% с 1 ч. л клетчатки и зеленый чай

В перекус я ела 70-80 грамм огурца с укропом и лимонным соком

На обед обезжиренный творог 200 грамм и яблоко

На ужин 100 грамм вареного мяса (курица, свинина, индейка)

Вы можете разнообразить меню в рамках правил.

За эти 2 недели я сбросила 3 кг, и убавилась в объема на 3-4 см

Неделя третья:

Самая мучительная:( углеводы сокращаются до 0,5 грамм на кг веса, но не грустите, ведь из вашего меню нужно убрать всего лишь яблоко, и вы не зайдете за рамки)

Кушайте больше мяса, отдавая предпочтение курице и индейке (вареная, запечённая)

Завтрак и ужин остаются неизменными.

100 гр помидорок черри + 100 грамм огурца + 100 грамм нарезанной курицы (вот ваш перекус до обеда) На обед 200 г 0% творога

Неделя четвертая:

она проходит так же как и неделя вторая, то есть мы постепенно выходим из сушки.

Неделя пятая:

Проходит как неделя первая.

И еще несколько советов:

Питаемся 5-6 раз в день маленькими порциями

Углеводы едим до 12:00

Белки едим когда хотим, желательно после 12:00

Занимаемся спортом, бегаем, качаемся!

При недостатке белка кушаем куриные белки без желтка, или выпиваем протеин (1 черпак = 30 грамм белка)

При любой возможности стараемся двигаться, не сидеть на месте, ходить пешком.

Я взвешивалась каждый день и записывала результаты.

Занималась каждый день по будням. В воскресение растяжка.

Если хочется сахара, то сахара заменитель вам в помощь, его можно!

Если напала депрессия, прогуляйтесь по улице вдали от магазинов)

Если постоянно хочется кушать, то желающие могут приобрести конфетки для контроля аппетита.

Пейте витамины

Мажьтесь кремами против целлюлита

как раз в этот период они будут вам помогать!

Я рада что нашла быстрый способ уменьшится и полегчать)

Всем удачи, будьте стройными и красивыми!!!