С программой сушки тела я познакомилась на сайте, где принимала участие в одном из платных сезонов. Суть была в том что нужно было заплатить 3000 руб., в ответ мне присылали список заданий на каждую неделю, при этом в конце недели необходимо было выполнить контрольное задание с видео. По результатам из видео отсеивалась часть участников. Программа расчитана на один месяц но, если ты не справляешься с заданием, то ты вылетаешь с проекта. Стимулом являются материальные призы (немаленькие деньги и главный приз - автомобиль). Няшно же, все эти дни ровки должны приходить совместно с правильным питанием, это безусловно.
Так, что же представляют из себя ежедневные тренировки. Задания на каждый день из серии "умри но сделай".
В каждый день первой недели необходимо выполнять шесть упражнений по четыре круга причём отдых между кругами не более 1 минуты и в течение дня ещё одно спецупражнение.
Что входит в цикл упражнений первой недели:
20 глубоких приседаний
10 отжиманий с касанием груди пола до подъема на выпрямленные руки, причем если ты не умеешь отжиматься допускается выполнение упражнений с колен (во время отжиманий не поднимаешь колени).
20 подъемов корпуса из положения лёжа на полу на животе с максимальным прогибом в пояснице, причём нужно следить, чтобы мыски ног не отрывались от пола.
10 берпи, отжимание (плюхание) на пол с касанием грудью пола, вскакивание с прыжком и хлопком над головой и снова по кругу
Планка - опираясь на локти держать тело вдоль пола.

Теперь о спецупражнениях:
1 день 700 глубоких приседаний с касанием попой своих пяток. упражнение лучше всего выполнять в течении дня и ночи через равные промежутки времени.

2 день 600 отжиманий, также в течении дня
3 день 300 берпи
4 день 500 выпадов
5 день 1000 упражнений скалолаз нужно коленом коснуться локтя в положении лёжа на полу на вытянутых руках.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Каждый день по новой круговой, все не буду описывать, только несколько дней для примера, чтобы понять что они из себя представляют.
1 день 3 круга следующие упражнения:
Прыжок с расставленнием ног в стороны и одновременным прыжком, 50 раз
Из положения лёжа с согнутыми коленями нужно сесть и вернуться в исходное положение, 50 раз
50 прыжков описанных выше
20 берпи
50 прыжков описанных выше
1,5 минуты планки
2 день 10 кругов по 10 секунд отдыха:
10 приседаний
5 отжиманий
15 прыжков с хлопками
Минута планка
Минуту опираясь на руки присесть

На третьей неделе к каждому кругу упражнений прибавляется ещё 40 минут бега ежедневно. Рождени уже писать не буду там они опять все новое, но смысл должен быть понятен, что они опять кидают нагрузку на совсем другие мышцы.

Теперь собственно о том как я это все перенесла. Сказать, что было тяжело, не сказать ничего! Приблизительно на второй – третий день болело все тело, болели все мышцы, причём нагрузка с каждым днём не уменьшалась, а возростала, то есть болели каждый последующий день новые и новые новые мышцы. Первая неделя в этом плане была самой что ни на есть тяжелой. Вторая неделя была гораздо легче в том плане, что тело уже перестало ныть, более того, появилась некая лёгкость в проделывании всех упражнений. Честно говоря, мне кажется, что даже стало легче просыпаться и засыпать. Скажу честно, что на третий неделе я не прошла контрольная задание, и вылетела с проекта. Но тот опыт, который я получила и тот результат в теле, он не сравнится ни с чем, ни с какими 3000 рублей, потраченными на участие в проекте. Опыт просто бесценен! Я хоть и не была толстой, но имела 4-5 лишних килограмма, так вот что я хочу сказать, они практически все ушли за 3 недели! Тело реально стало более подтянутым и, самое главное, упругим. Я сажусь на свою попу и не узнаю юнит твой мягкости, а появилась именно упругости, которую я уже начала забывать. Живот стал плоским, действительно плоским. Ноги стали упругими. В общем, можно писать очень много и долго. Эмоций от результатов тренировок уйма и все они положительные! Конечно же я рекомендую эту программу для похудения или просто для подтяжки своего тела.