Пробовал на своей шкуре несколько видов креатина от разных фирм, в том числе и три-креатин малат. Так вот на мне работает только Scitec Nutrition - юзаю его на протяжении уже пары лет, остальные фирмы не давали абсолютно никакого эффекта - вообще ноль, то есть я по сути покупал за 500-600 рублей полкило "сахара") Печально, но факт.

Мой опыт приёма креатина моногидрата от Scitec Nutrition:

Во-первых пробовал с загрузкой. 5 гр на стакан сока / воды с мёдом или сахаром перед каждым приёмом пищи - четыре или три раза в день соответственно (бывало, что только три раза в день ел). И 5 гр перед тренировкой, чтобы выходило 20 гр в сутки на протяжении недели - фаза загрузки. Ощущения дичайшего пампинга, граничащего с отёком мышц, даже чувство дискомфорта от этого "налива". Сразу возросла выносливость (плюс один-два повтора в привычных рабочих весах), мышцы перестали болеть после объёмного тренинга, причём совсем. На следующий день чувствовал себя как "малосольный огурец".

Следующие три недели по 5 гр/ сутки. Либо утром, если день тренировки, то перед её началом. Эти три недели после фазы загрузки пампинг поубавился, но восстановление шло на отлично. За месяц приёма набрал 2,5-3 кило собственного веса. Что касается силовых то пиковая сила возросла минимально - это плюс 2,5 кг к разовому максимуму в жиме лёжа. Приём креатина был последние 4 недели из 10 недельной программы с акцентом на жим лёжа.

Итог: Мощный пампинг, возросшая выносливость, быстрое восстановление, плюс 2,5-3 кило своего веса за месяц. Анаболизма и роста силовых показателей почти нет - это вам не метаху хавать ;-)

Свой вес после "курса" креатина немного падает из-за "слива" лишней воды, остаётся около одного кило. Мышцы опять начинают болеть и падает выносливость

Во-вторых пробовал без фазы загрузки - на выходе эффект одинаковый. Только в первую неделю нет "злого пампа", как при загрузке. Исходя из личного опыта для себя принял тот факт, что фаза загрузки - лишняя. Пустой перевод продукта и чрезмерно зашлаковывается и отекает/заливает тело.

Реакции со стороны ЖКТ - нет.

И ещё одно отступление. Давал пробовать этот креатин корешу в зале из своей подъеденной килограммовой банки, как 100% рабочий продукт, но у него жёстко "сорвало клапана" и он был вынужден отказаться. Как говорится делайте выводы, господа.

Пробовать стоит, но с минимальной упаковки. Организмы у всех разные и реакции тоже.

P.S. Теперь о моих силовых. Лучший жим - 150 с паузой (в 2019-м без фармы, свой вес до сотки), 170 в отбив (в 2019-м с лёгкой фармой, при весе 107).

P.P.S. Всем успехов, жима за 200 и тренировок без травм.