В Китае, в отличие от России и других стран СНГ, принято заниматься оздоровительными гимнастиками, упражнения делают и молодежь и пенсионеры, все, в парках и просто на улице около своего дома. Если какая-нибудь бабулька лет семидесяти при вас задрет одну ногу на дерево, сев таким образом на вертикальный шпагат – не удивляйтесь, она не какой-нибудь там уникум, телевизионная звезда, а обыкновенная китайская бабушка, заботящаяся о своем здоровье. Медицина в Китае платная, независимо от того, обращаетесь вы в государственную клинику или в частную, готовьтесь оплатить счет.

Основным комплексом гимнастики Цигун для сосудов я буду рассматривать комплекс из книги "Лечебная гимнастика. Цигун для сосудов". Других интерпритаций у меня нет.

После того как я купила книгу "Лечебная гимнастика цигун для сосудов", посмотрев диск, не найдя в русскоязычном Интернете больше никаких видео, кроме того что записано на диске к книге (а конкретно это видео выложено почти на всех ресурсах для бесплатного скачивания), я стала искать рассматриваемый тип гимнастики Цигун на англоязычных ресурсах, но не нашла больше ничего, к сожалению, ни на торрентах ни на Ютубе, даже отрывков. Различные другие варианты Цигун выложены в многочисленных записях, а именно Цигун для сосудов нет в свободном доступе нигде.

В гимнастике используются некоторые позиции ушу (напр., "себу") - тем кто хоть сколько-нибудь занимался данным видом спорта будет проще освоить этот комплекс упражнений.

Если вы когда-нибудь в своей жизни занимались танцами, йогой, пилатесом, в детстве фигурным катанием – вам будет достаточно просто освоить этот комплекс упражнений, если нет – самостоятельно не рекомендую браться, не сможете.

Здесь большое значение придается каждой позе, повороту, куда в какой момент завернута стопа, куда ладонь и т. д., если вы своё тело ощущаете плохо это гимнастика явно не для вас.

Обратите внимание, во всех позициях, где руки сгибаются в локтях, угол всегда 90 градусов, движение осуществляется за счет плечевого сгиба. Например, в упражнении "тигр выпускает когти".

Перед комплексом упражнений Цигун я делаю дыхательную гимнастику по Стрельниковой.

Конкретно в моем случае это несет двойную составляющую:

1. разогрев, дыхательная гимнастика по Стрельниковой хорошо бодрит организм, как кружка кофе в 11 часов утра при условии что вы встали в шесть.

2. Дыхательная гимнастика необходима моему ребенку, она для нас наверное чуть ли не единственный выход вырваться из постоянных ОРВИ и бронхитов. С ребенком я её делаю два раза в сутки, утром и вечером, в обязательном порядке, ради ребенка. А после вечернего комплекса есть время на себя, вроде бы уже и разогретая, небольшое приложение силы воли и вуаля, делаю что-то полезное для себя любимой.

По упражнениям

1. "Тигр выпускает когти". Легкое, понятное упражнение, у нетренированного человека устанут ноги так как во время выполнения они слегка согнуты в коленях.

2. "Искусный мастер направляет сверло" - главное понять куда чего заворачивается. Используется позиция "себу" только не прямо, а в повороте.

3. "Втыкаем ладонь в озеро Сиху" - очень мне нравиться, главное следить за правильным расположением ладони во время когда очерчивается круг и не разгоняться. Глаза смотрят на тыльную сторону кисти. Колени сгибать нельзя!

4. "Олень смотрит на луну" - при разжимании кулака большой палец вытянутой руки смотрит вниз, пятки всегда касаются пола (а очень хочется их оторвать). После упражнения появляется приятная ломота в теле.

5. "Раскачивание лотоса в одну сторону" - самое простое упражнение всего комплекса, очень приятно для ног.

6. "Раскачивание лотоса в четыре стороны" - здесь главное ничего не перепутать, делать нужно энергично, тогда результат более ощутимый.

7. "Белый журавль раскрывает крылья" - простое, но очень эффективное упражнение для рук, "подтягушки" с разворотами.

8. "Натягивать лук влево и вправо" - упражнение из ушу, главное не забывать все делать плавно.

9. "Ветер колышет листья лотоса" - напоминает танец для рук, главное ничего не перепутать.

10. "Дракон смотрит на жемчужину" - похоже на упражнение про оленя, но проще.

11. "Медведь вращает туловищем" - перед тем как его выполнять в первый раз посмотрите как оно исполняется при обзоре в профиль, руки в загибе – одна опускается до талии внешней стороной на спину, другая на уровне груди. Приятные повороты для позвоночника.

После выполнения комплекса упражнений появляется бодрость, ощущается прилив сил, все завороты-повороты в упражнениях нормализуют кровоток, для вас это не останется незамеченным, поверьте. Эти ощущения сложно передать и никакие ред-булы или другие энергетики с таким результатом не сравнятся. При вегето-сосудистой дистонии очень, очень хорошо помогает.

У меня даже вены на ногах перестают ныть, уходит отечность – так эти упражнения разгоняют кровь. И это не смотря на мои плохо работающие клапаны в венах. При этом никаких задираний ног, как в отечественной гимнастике которую рекомендуют делать при варикозном расширении вен, здесь нет.