Я пеку себе низкокалорийный хлеб, печенюшки, сладкие рулеты, добавляю в сырники, котлеты. В день достаточно съедать две столовые ложки утром натощак. Можно добавить кефир или не жирный йогурт. Желательно дать разбухнуть несколько минут.
Можно делать всевозможные каши, добавлять в запеканки. Первую неделю мой организм очень активно очищался и я перестала страдать запорами. При этом стало видно и на лице!(оно очистилось) Покупая отруби будте внимательны, некоторые производители кроме витаминов и минеральных веществ, в шарики готовых завтраков добавляют сахар, соль и красители делая продукт более калорийным.