Накачаться без стероидов в домашних условиях очень сложно, да и со стероидами это будет сделать непросто! Я сам являюсь сторонником стероидов, и знаю что накачаться без них возможно. Нужно просто соблюдать правильную диету, и хороший режим сна. Домашние тренировки сложно назвать эффективными, если у вас нет спортивного инвентаря. Хорошо если дома есть разборная штанга и пара гантель, тогда можно составить программу и тренироваться по ней.