С чего начинается похудение? Даже домашнее? Любое похудение, особенно домашнее, стоит начинать с похода ко врачу, чтобы собственно выяснить, откуда взялся лишний вес?

Скажете, что врачи нынче дорого обходятся для кошелька? Ну, если честно, не дороже здоровья. А худеть надо для здоровья и без вреда для оного. Если предположить, что за прием и анализы нужно заплатить около 2-3 тысяч рублей, но точно быть уверенным, что знаешь причины лишнего веса, то и бороться с ним можно будет правильными методами!

(Сумма в 2-3 тысячи рублей отнюдь не 20 и не 30, так что для себя любимого или любимой потраться стоит!)

Итак, с какого врача начать? Если нет болей и очевидных проблем с желудочно-кишечным трактом, стоит посетить врача иммунолога и эндокринолога. Тем более если вам уже за 30. Гормоны, патология щитовидной железы способны обеспечить лишним весом надолго и моментально! И если вы набрали вес стремительно и много, более 10 кг за полгода, то поход к эндокринологу должен стать первоочередной задачей. Ибо без точного понимания особенностей своего организма никакая диета не сможет дать гарантированно хороший и долговременный результат.

Если все в норме со стороны эндокринной системы, то не плохо бы посетить и гастроэнтеролога. Да-да, причины лишнего веса могут крыться и в неправильной работе поджелудочной железы, желудка и кишечника. Да и при смене пищевого режима, а вы ведь собираетесь садиться на диету, не так ли, нужно понимать, как обстоят дела с кишечно-желудочным трактом.

Если и тут все более и менее в порядке, и врачи не назначили вам лечения или профилактических мероприятий, то признайтесь себе, честно и откровенно, что все бока и прочие выдающиеся части тела вы наели самостоятельно!

Итак, вы уже настроились на похудение, и поняли, что нужно изменить свои привычки, которые касаются питания. Какое самое главное и "дешевое" правило похудения? Гарантированное в любом случае, если у вас нет значительных отклонений по здоровью?

Расход калорий должен быть больше, чем приход! То есть, иными словами, энергии должно тратиться больше, чем поступать вместе с пищей.

И для того, чтобы соблюсти такое условие нужно выполнить любое, наиболее подходящее правило:

1) вы едите меньше, не меняя образа жизни,
2) вы едите столько же, но кардинально меняете образ жизни так, чтобы расход энергии был больше чем ее поступление,
3) вы едите незначительно меньше, но и умеренно меняете образ жизни, добавляя немного больше расхода энергии, чем раньше, тем самым создавая дефицит в итоговом поступлении энергии.

Можно выбрать любую подходящую для вас схему!

Чем хороши методы?

Можно не сильно менять образ жизни, ведь иногда действительно нет возможности покупать дорогостоящие "специальные" продукты или корпеть часами на фитнесе по дорогому абонементу.

Рацион в виде набора любимых блюд остается тем же. Ежедневные занятия тоже! Просто вы с умом варьируете количество еды, то есть приход энергии, и физическую активность, то есть расход энергии.

Для того, чтобы метод работал, все же стоит проанализировать, как вам действовать!

Прежде всего придется отследить, сколько всего пищи, желательно в калориях, вы потребляете ежесуточно? Какие у вас пищевые привычки? То есть, сколько раз за день вы позволяете себе перекусить? Как часто едите и какими количествами? Какая физическая нагрузка в течение дня и недели у вас есть? Насколько она интенсивна?

Но есть и несколько легких правил, которые касаются самоограничения, которые пойдут на пользу при любой схеме похудения.

1) уменьшите порцию, не изменяя привычного рациона (На сколько? Так, чтобы вставать из-за стола с легким чувством голода. Поверьте, необходимое насыщение уже произошло, однако в силу физиологии, гормоны, которые отвечают за возникновение сигналов о сытости, еще не достигли необходимого уровня, поэтому ощущения немного запаздывают по сравнению с реальной физиологической потребностью в пище. Через 20-30 минут вы забудете о голоде! А если все же чувство голода все еще преследует вас, то стоит выпить стакан чая, или воды. Зачастую ощущения и сигналы о голоде или жажде схожи, что может сбивать с толку, поэтому вместо обильного перекуса стоит всего лишь утолить естественную жажду),

2) применить разумное правило "отказа и аскетичности" (Именно разумное! Например, стоит отказаться от некоторых привычек, которые кажутся вполне безобидными. Пить чай или кофе с сахаром. Для начала можно сократить употребление привычной нормы в два раза. То есть если вы добавляете в стакан чая две ложки сахара, то попробуйте ограничить себя до одной ложки. Ничего "страшного" не случиться, и да, некоторое время, неделю или чуть больше или меньше, чай будет казаться странным или "невкусным", что всего лишь иллюзия и сила привычки. Кроме сахара стоит сократить потребление хлеба и хлебобулочных изделий так же вдвое. Отказываться от хлеба совсем и насиловать себя не стоит, но ограничить уже другой разговор! Так же подумать о том, что можно было бы незначительно сократить или заменить на более "нежирный" вариант, а может и вовсе заменить недорогим, но привычным аналогом.

Самое главное, помнить о том, что действовать нужно без фанатичности! Иначе от голода и реального недоедания вы просто однажды надолго сорветесь, и все шаги к здоровому телу окажутся напрасными!

3) увеличить физическую активность там, где это возможно (Это не сложно! Ничего не мешает вам выйти из дома раньше и выйти на одну остановку до работы раньше, зато вы почувствуете, как приходите в тонус, и рабочий день можно будет начинать с удовольствием! Кроме того, небольшая прогулка позволит сосредоточиться на предстоящей работе, обдумать планы на день, вспомнить, какие вопросы со вчерашнего дня остались не завершенными? Уровень стресса заметно снизится, а значит не будет и лишней тяги к "заеданию", а появятся силы для продуктивного рабочего дня! Проанализируйте свои будни и добавьте умеренную активность там, где возможно и реально!)

4) ваша задача выработать новые, более здоровые привычки!(Ведь так или иначе, все дело в привычках, в тех ежедневных и рутинных действиях, которые многократно повторяются и закрепляются до автоматизма! Кратковременные или сезонные посещения спортзала всего лишь на некоторый срок возможно решат вашу проблему, но без привычки удержать результат вы не сможете!)

5) ставьте себе реальные и достижимые цели! (Спросите себя, на сколько вы хотели бы похудеть? Как быстро? Разбейте процесс похудения на реальные и достижимые результаты! Например, худеть по 1,5-2 кг в неделю. То есть за месяц вы потеряете уже от 5 до 8 кг! А если и дальше придерживаться такой планки, с учетом того, что дальше обычно худеть сложнее в виду уже физиологических особенностей, то за следующий месяц вы избавитесь уже от 3 до 5 кг. Итак, от 8 до 13 кг за два месяца! Много? Значительно!

Поддерживайте результат полученными полезными привычками!