Здравствуйте! Хотел бы рассказать о таком виде спорта как бодибилдинг, а именно о моих впечатлениях. Занимался я данным видом спорта 2 года. Результаты конечно же были, но в связи с моей генетикой(широкий таз) особо успеха я не добился, да и нашел такой вид спорта, как гиревой спорт, ну это уже отдельная история. Тренировался я долго(по 2-3 часа), хотя по нормам бодибилдинга это слишком много, ну тут уже все зависит от генетики, кому то надо 1 час, а кому то 3 часа - смотрите по вашему самочувствию, если же после тренировки вы просто зависаете(впадаете в чувство 'думания', у вас болит голова, значит вы перетренировались, и такой график тренировки вам не подходит-проверенно на личном опыте).

Тренировался я по разным программам, фул бади(все тело за одну тренировку-но мину данной программы в том, что вы делаете в основном базовые движение, то есть изоляцию вы не успеваете сделать(это если вы тренируетесь 1 час), ну я в данном случае успевал, т. к я тренировался 2-3 часа;так же тренировался по тиму-деление тела на 3 тренировки, то есть(понедельник-бицепс, плечи, в конце пресс;среда-спина, трицепс, в конце пресс;пятница-ноги и в конце пресс. Ну данный вид помогает более изолированно проработать каждую мышцу, мне он особо не понравился, так сказать я не мог 'убиваться' на тренировке, к чему я очень привык, но метод рабочий, меняйте группы мышц в разные дни, для их якобы 'шокирования', чтобы они не адаптировались... Так же принимал протеин, креатин(ну это я так просто попробовал, хотел узнать будет ли от него переть или нет). Так как я был полуэндоморф, я пил протеин. Ну на счет приемов выбирайте тоже сами, по самочувствию... Так же делал и малоповторку и многоповторку, могу сказать что два этих метода рабочие, и результат в основном от них одинаковый, если грамотно выполнять, малоповторка делает с большим весом, многоповторка с малым и средним весом, ну логично, выбирайте сами... Программу составляйте лучше сами, не слушайте там всяких Шредеров, Спасокукоцких и других. Просто составьте сами себе программу, 'проникните' в свое здоровье, как бы почувствуйте его и тогда поймете меня... Все, спасибо за внимание, кто дочитал до этого момента)Кстати и еще, тем кто только хочет начинать тренироваться данным видом спорта, хочу посоветовать, потренируйтесь 1-2 года на турниках, сделайте себе базу и крепление, потому что потом в зале, вы по любому при виде этих штанг и прочего оборудования, будете пахать как конь...