Здравствуйте, давно хочу написать на эту тему. Уж очень раздражает, когда многие жалуются, что они не могут скинуть и только набирают вес, а при этом едят конфеты и булочки. «Ну что ж такое, не могу похудеть?» — сказала мне как-то моя подруга, доедая третью конфету, держа в руке четвертую.

Многие ищут какие-то чудо-средства для похудения, то таблетки, то блокаторы калорий, то травы типа Турбослим, после которых только вся вода из организма вымоется и на унитазе придется изрядно посидеть. Кто-то пробует диету Елены Малышевой, кто-то монодни какие-то, кто-то считает, что главное, не есть после шести, кто-то хочет скинуть 10-20 килограмм за месяц, это всё ерунда. Все ведь хотят похудеть без вреда для здоровья, ну по крайней мере, думаю, портить здоровье не хочется никому. Так вот резкий сброс веса очень вреден, особенно для гормонального фона, а то, что нельзя есть после шести, давно опровержено учеными. Да, и ещё... Чудо таблеток для похудения не существует. Если что-то и есть, то оно даст временный эффект и зачастую не без вреда для здоровья.

Я худела в 2015-2016 годах, на гипокалорийном питании, а потом просто старалась правильно питаться, пить антиоксиданты, ускорители обмена веществ, типа тиоктовой ккислоты, но это в помощь, это всё не помогает без нужного питания и активного движения. Гипокалорийное, это когда калорий съедается меньше, чем тратится, и жир у всех в этом случае начинает уходить. Только при этом ещё снижается потребление жиров в сутки до 35 грамм. Это не мои выдумки, а советы врача эндокринолога.

То есть нужно было считать калории, белки, жиры и углеводы. Для этого я вела электронный дневник питания, есть сайты для этого, у меня был Дайри диет. Вы там вводите продукты, которые едите, один раз для них отмечаете калорийность, белки, жиры, углеводы, а потом просто когда Вы выбираете этот продукт в меню, он добавляется уже с учетом калорийности и других данных, то есть не нужно вводить эти данные каждый раз, это удобно. Первый раз информацию можно взять на этикетке или просо в интернете. Всё, что нужно каждый раз вводить — это вес продукта или блюда, для этого я купила кухонные весы, взвесила, ввела информацию в дневник, и смотришь, сколько уже за день калорий и БЖУ. Нужно посчитать суточную норму калорий, у каждого своя, учитывается в соответствии с ростом, весом, полом, эффектом, которого хотите достичь, в интернете масса формул по расчету, на том же Дайри диет или других сайтах.

Хочу уточнить, что сайт бесплатный, есть бесплатное приложение для смартфона, я нашла его по совету врача, можно найти другое, более удобное для Вас приложение или всё писать вручную, как кому удобно. Просто вручную уж очень много сложностей. Мне мою суточную норму калорий считал врач, сначала это было 1200 калорий в течение двух недель, потом увеличили 1400 калорий, а потом, через три месяца и до 1700. И Вы не поверите, но на 1200 калорий можно много чего съесть, есть масса таблиц калорийности в интернете, кому интересно.

Больше всего удивило, как МАЛО КАЛОРИЙ В ГРИБАХ, я раньше думала, что это калорийный продукт, его ведь принято называть тяжелым, а оказалось, что он тяжелый, в смысле долго переваривается, но калорий в грибах мало, ну если, конечно, Вы не пожарили их на масле, которое грибы впитают и станут калорийными. Но маринованные, запеченные грибы низкокалорийны, я их ела вдоволь, получая мало калорий, удивительно.

Кроме того, мне нужно было потреблять не более 35 грамм в день, а количество белков увеличить, при этом углеводы присутствуют, но в меньшем количестве, это можно даже не считать, так получается, если есть меньше калорий.

Кстати, на этой диете можно жарить и есть после шести, можно хоть ночью, у меня так было, бедный желудок правда, так как для ЖКТ не рекомендуется есть ночью. Но в гипокалорийном питании главное — считать калории, и если то, что Вы съели, влезает в рамки подсчетов, то можно. А жарить можно ТОЛЬКО без масла, на антипригарной сковороде. Я даже ела оладьи, но они были из банана и овсяной муки, жарились на антипригарной сковороде. Также я запекала куриную грудку, кролика и даже перепелок, это очень вкусно. Тут уже зависит от количества.

Ела паровую и запеченую рыбу, суп, разумеется без зажарки. Я делала салаты, даже оливье, но вместо колбасы отварное филе курицы, а заправляла сметаной 10-15% жирности. Могу, кстати, заодно, уже и сказать об одном из минусов этой диеты, что нужно на ней есть обезжиренные продукты, чтоб насытиться, но при этом не нарушить нормы по калориям, а обезжиренные продукты ничего полезного не содержат, это уже давно известно.

Кстати я даже ела майонез, только легкий, типа Кальве легкий, даже на Новый год я умудрилась наготовить по этой диете и за две недели праздников тогда не набрать ни одного килограмма, да, на Новый год тогда я не вела дневник, не взвешивала блюда и продукты, но готовила с учетом калорийности, на легкой сметане и обезжиренном майонезе, было много грибов, курица, не было свинины и говядины, которые очень калорийны и содержат много жира, в результате хотя бы не поправилась, это был мой единственный Новый год без набора веса:).

В общем, тонкостей и нюансов много, но могу сказать, что первое время ходила голодная, потом прошло и с радостью всё соблюдала. Также я пила до 2,5 литров воды в день, пить надо между приемами пищи, с едой пить нельзя. У меня был завтрак в 7.30-8.00 (это примерно 20% по калорийности от калорий за день), второй завтрак 10-10.30, это примерно 10%, обед в 13-14 часов, это примерно 40-45%, в районе 16.30 перекус, но иногда и без него было, а потом ужин, ужин примерно 15% от суточного потребления калорий. То есть я постоянно ела, но при этом худела. Сначала вес уходит стремительно, потом всё медленнее, а нам быстро и не надо, это вредно и не устойчиво.

Из движения были: зарядка минут 15 в день, иногда не каждый день, прогулки, много ходьбы, иногда туда сюда по лестнице ходила, бывал велотренажер. Всё.

Так я похудела на 20 кг с декабря 2015 года по июнь 2016 года, с 80 килограмм до 60 килограмм. Это восторг, даже врач удивилась. Так что теперь я точно знаю, что хотите похудеть, считайте калории.

Ещё очень хороша диета с низким гликемическим индексом. Получившийся вес я держала полтора года, потом разъелась, ведь похудеть сложно, а удержать результат ещё сложнее. В общем, в начале этого года, после праздников я весила уже 73 килограмма, это не сразу, я набирала постепенно, расслабилась, объедалась. Тогда я начала худеть с помощью подсчета гликемического индекса, такое питание мне показано по здоровью, так как имею склонность к инсулинрезистентности. В результате я похудела тогда на пять килограмм за полтора месяца, вообще не напрягаясь, без подсчета калорий, взвешивания еды. Да и такое питание полезнее гипокалорийной диеты, так как у той есть минусы в виде обезжиренных продуктов, что вредно, и того, что не поешь полезные нерафинированные масла, орехи, а это польза, а тут можно было.

Таблицы гликемических индексов есть в интернете. Так что дерзайте. И обязательно много двигайтесь пейте воду, но не на ночь, а днем. А также проверьте гормональный фон, бывает, в этом тоже есть причина резкого набора веса.

И хочу сказать, что гипокалорийная диета подойдет для похудения, в течение определенного времени, чтобы достигнуть желаемого веса, а потом надо придерживаться правил здорового питания, движения, а если опять начать всё есть, то это бесконечный круговорот уже, как у меня, сейчас снова худею, уже больная тема, всё поняла, сделала выводы, что похудеть можно с помощью тех же калорий или индекса, а потом пождерживать правильным питанием вес, иначе всё на смарку. Если не готовы постоянно следить за этим, то и не мучайтесь, всё вернётся.

Надеюсь мой отзыв кому-то поможет, если что-то непонятно, есть вопросы спрашивайте. Всем здоровья и красивой фигуры.