Прочитать книгу Маргариты Королевой "Похудеть навсегда" мне посоветовала подруга лет пять назад, которая является, если можно так сказать, поклонницей творчества знаменитого российского диетолога. Тогда же я скачала ее из интернета в электронном виде и читала на своей электронной книге, с тех пор периодически к ней возвращаясь и перечитывая снова.

Аннотацией к книге является небольшое вступление главного телевизионного врача нашей страны, ведущей Елены Малышевой. Свой лозунг во многих телепередачах "Ешь, чтобы худеть" она заимствовала именно у М. Королевой. Во вступлении Малышева восхищается как самой Маргаритой, остающейся красивой, стройной и полной жизненной энергией на протяжении многих лет, так и ее уникальными методиками по снижению веса, которые пользуются большим спросом и успехом не только у многих звезд нашей эстрады, политики, но и обычных, простых людей.

В предисловии в книге диетолог рассказывает легким, доступным и понятным языком, которым написана вся книга о своей жизни до того, как она серьезно занялась диетологией. Становится понятно, что автор прочувствовал на себе, каково живется человеку с лишним весом, какие возникают проблемы со здоровьем и общим самочувствием, как эти аспекты мешают жить. Все принципы здорового правильного образа жизни и питания автор не изобретал, не придумывал, а своим собственным опытом, путем проб и ошибок пришел к этим аспектом самостоятельно. В какой то степени можно назвать эту книгу автобиографией.

В первой главе Королева доказывает, что еще в древние века люди стали задумываться о взаимосвязи здоровья и стройного тела, и наоборот - болезней и ожирения, лишнего веса.
Все мы знаем с детства поговорку: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу.
Еще Гиппократ советовал советовал вставать из-за стола слегка голодным, чтобы быть здоровым. Этот суждение в наше время научно обосновано и доказано, что сигнал о насыщении организма приходит в головной мозг немного позже, чем наступает истинное насыщение. Именно поэтому люди часто переедают и накапливают лишние килограммы в течении жизни.

Во второй главе приводится анализ современных диет и оценка их эффективности. Здесь описываются и белковые, и высоко- и низко-углеводные диеты, известные диета Монтиньяка и Кремлевская, японская, кембриджская, евро-диета, раздельное питание по Шелтону. Резюмируя их плюсы и минусы, М. Королева отмечает, что надежного и долгосрочного результата достигнуть с их помощью практически невозможно, так как все достигнутые результаты носят лишь временный характер и в 95% случаев вес возвращается, а иногда и с лихвой.

Плавно автор подводит читателя к тому, что снижение веса и его удержание - это целый комплекс мероприятий, которые проводиться должны в течении всей жизни человека и заключается он не только в правильном питании и физической активности.

Кроме этого диетолог с высшим медицинским образованием кратко и доступно излагает основные принципы обмена веществ и разъясняет роль в энергообмене организма белков, жиров, углеводов, микроэлементов, сахара, соли и специй.

Останавливается автор и на основах пищевого поведения людей, которые закладываются еще в детстве и зачастую становятся основополагающим фактором в проблеме избыточного веса.

Учитывая основные причины избыточного веса, Королева приводит несколько основных правил, которые нужно соблюдать, чтобы избавиться навсегда от лишних килограммов. Причем правила эти отнюдь не запрещающие или ограничивающие, а носящие разъяснительный характер.

Далее диетолог учит читателя правильно рассчитывать объем потребляемых калорий в зависимости от возраста, уровня физической активности, веса, роста с той целью, чтобы их количество не нарушало суточный энергообмен.

Автор книги в одной из глав советует определиться с наличием ожирения и имеющимися проблемами с ним связанными. То есть она не толкает каждого читателя прислушаться к ее советам, а подчеркивает, что человек должен находиться в таком идеальном для себе весе, при котором он абсолютно счастлив, здоров позитивен, энергичен и его все устраивает.

Принимать меры по снижению веса можно и нужно исключительно только в тех случаях, если излишняя масса тела представляет собой угрозу для здоровья, несет в себе наличие психологических проблем, и как следствие отсутствие гармонии человека с самим собой.

Отдельная глава посвящена диагностике ожирения, определению его вида, подсчетам индекса массы тела и нормальной массы тела.
Уделяется высокое внимание советам по правильной постановке цели и мотивации, составлению планов кратко- и долго-срочных.

Доступно и понятно М. Королева рассказывает, как человек может изменить свой образ жизни в целом, приводит положительные стороны дробного питания перечисляет основные аспекты, необходимые для снижения и удержания веса в течении всей жизни.
Среди них известные аксиомы о вреде длительного голодания и поздних ужинов, пользе употребления воды и разгрузочных дней, перечисляются вредные и полезные продукты и многое другое.

Очень хорошие элементарные рекомендации автор дает по увеличению физической активности.
Достаточно правильные, полезные и интересные советы даются о хождении по магазинам и покупке продуктов.

В книге приводится много примеров разгрузочных белковых, углеводных и жировых дней, рецепты легких разнообразных блюд.

Вся книга наполнена яркими примерами из жизни и деятельности Маргариты Королевой по улучшению качества жизни многих людей, стремящихся к стройности, здоровью и красоте.

Читала эту книгу неоднократно, периодически к ней возвращаюсь, чтобы напомнить себе о чем то важном. Узнала много нового для себя, считаю ее очень нужной и полезной.

Рекомендую к прочтению всем, кто хочет сделать первый шаг к стройности, идеальной фигуре, красоте, здоровью и гармонии с самим собой!

Спасибо всем за внимание и желаю всем оставаться счастливыми и энергичными всегда!