Я отказалась от продуктов животного происхождения исключительно по этическим причинам. Считаю, что нет никакой необходимости в причинении ненужных страданий живым, чувствующим существам. Поэтому для меня важно не только быть веганкой, но и остаться ей на всю жизнь. Не хочу, чтобы из-за веганства моё самочувствие вдруг ухудшилось, поэтому я внимательно изучила все официальные рекомендации по сбалансированному веганскому питанию. Теме B12 там уделяется особое внимание.

Приём витамина B12 обязателен для всех веганов, а также людей, которые придерживаются растительного типа питания. B12 - витамин, который вырабатывается только бактериями и археями, в растительной пище он не содержится. Даже в морской капусте и спирулине. Исключение: продукты искусственно обогащённые витамином. Человеческий организм способен сам вырабатывать B12, но он образуется только в толстой кишке, то есть ниже отдела, где происходит усвоение организмом. Остаётся два варианта: есть продукты животного происхождения или принимать B12 дополнительно.

Дефицит витамина приводит к анемии, снижению функции сердца и неврологическим последствиям. Я не хочу экспериментировать со своим здоровьем, поэтому сразу начала покупать B12.

Витамин B12 бывает в форме инъекций, спрея, таблеток, капсул или капель. Дозировку для инъекций нужно рассчитывать очень точно, иначе легко получить неприятный передоз, поэтому я принимаю только пастилки. Они безопаснее по усвоению. Найти в российских аптеках пероральный или сублингвальный B12, не в комплексе, в подходящей дозировке практически невозможно, только инъекции. Хотя иногда он встречается в магазинах спортивного питания. Мне удобнее заказывать B12 на сайте iherb.

Витамин B12 от Now Foods взяла на смену закончившейся баночки. Она тоже была от Now Foods, но в другой форме. Почти все четыре года я пила B12 только в форме метилкобаломина, сейчас решила перейти на цианокобаламин. Раньше считала первую форму лучше, но вторая больше изучена, дешевле и надёжнее. А метилкобаломин рекомендуется для людей с почечной недостаточностью, нарушением обмена цианида и курящим.

Продукция Now Foods мне нравится, неоднократно её заказывала. Думаю, что всем, кто хоть раз совершал покупки на сайте iherb, хорошо знакомы эти оранжевые баночки. Упаковка витаминов и БАДов имеет удобную откидывающуюся крышку.

На обратной стороне изображён размер капсулы или таблетки. Хотя для интернет-заказа это не актуально.

На баночке есть пометка, что такой витамин подходит для веганов и вегетарианцев. Весь B12 синтезируют искусственно, там нет животных компонентов, но они могут содержаться в качестве дополнительного ингредиента. Например, капсула из желатина. С этим и связана пометка.

Дозировка здесь 1000 мкг. Для поддержания нормального уровня B12 рекомендуется принимать по 25-100 мкг ежедневно, или дважды в неделю по 1000 мкг. Мне удобнее второй вариант, поэтому взяла именно такие. К B12 добавлена фолиевая кислота (витамин B9), между собой они не конфликтуют и не мешают усвоению друг друга. Хотя если принимать не каждый день, то дозировка фолиевая кислоты получается совсем незначительная.

В упаковке 250 таблеток, такого количества мне хватит на два года.

Пастилки небольшого размера, розового цвета, с легким сладковатым запахом.

На вкус, как детские жевательные мультивитамины в форме животных. Не такие вкусные, как метилкобаломин, но тоже ничего. Слегка сладковатые, плохо рассасываются, их предпочтительнее разжевывать, для лучшего усвоения. В качестве результата: у меня нет дефицита B12 и анемии. Больше от приёма витамина B12 я ничего не жду, только поддержание нормального самочувствия. Конкретно этим вариантом довольна по соотношению цены и количества пастилок.

В заключение, хочу посоветовать всем, кто придерживается или планирует перейти на полностью растительный тип питания, не игнорировать витамин B12. Доверяйте официальным медицинским организациям и исследованиям, а не сомнительными экспериментаторам с питанием, которые пропагандируют опасные практики. Раз уж научный прогресс подарил нам возможность жить и не причинять страданий животным, то стоит ей воспользоваться!