Хочу поделиться своим личным опытом как сбросить вес в домашних условиях без изнурительных диет и огромнейших физических нагрузок. После родов сильно набрала вес. И вот когда увидела на весах 70, подумала, но всё - это уже предел. До родов никогда ни волновалась по поводу веса, никогда ни сидела на диетах. Решила, что надо браться за себя. Решила начать с правильного питания и тренировок в домашних условиях. Замечу, правильного питания, НЕ ДИЕТЫ! Мое правильное питание заключалось в том, что меньше мучного, сладкого и жирного и больше полезного тушенного, вареного. Из сладкого я кушала темный шоколад, зефир и мармелад, хотя я по жизни и не сладкоежка, но зефир и мармелад очень даже люблю. Позволяла себе данное удовольствие каждый день, предпочтительно с утра. Из жаренного кушала только яйца, уж очень я люблю яйца. Каши, гречка, рис, перловка, макороны реже. Хлеб, либо овсяный тостовый, либо темного сорта. Супчики, любые абсолютно. Тушенную курочку, рыбу, чаще скумбрию. Можно приготовить на пару в мультиварке, часто готовила себе запечёную с черносливом и сыром в духовке, котлеты на пару. Салатики из свежих овощей, йогурты, кефирчик. Ну и конечно же фрукты. Отлично для перекуса. Так как я великий кофеман, в кофе я себе никогда не отказывала. Кушать в принципе можно все, просто маленькими порциями, лучше часто, но по чуть-чуть. Воду, кстати, я не пила литрами. Знаю, что полезно, но не могу себя заставить выпить больше кружки в день.
И с того же дня как решилась на правильное питание начала искать самые эффективные упражнения для себя. Решила совмещать тренировки с правильным питанием, что бы быстрее достигнуть результата. Занималась по часу каждые два дня. Мне очень нравились упражнения, смотрела видео в ютубе, называется "20 минут упражнений для бедер и ягодиц". Ноги горели после таких тренировок. И отдельно делала на пресс и несколько планок. Вначале было сложновато привыкнуть к тренировкам и отсутствию переедания на ночь, но когда я начала видеть результат, стало намного легче. Сказала бы даже возник огромный интерес. Первые 7 килограмм сбросила быстро, чуть меньше чем за месяц, но это был не предел моих желаний и поэтому я все так же продолжала заниматься и правильно питаться. Многие подружки мне говорили, что убрать животик, если он остался через год после родов - невозможно. Полная ерунда, просто животик убрать сложнее всего. Он последняя часть тела, которая начинает работать на нас. Если постоянно тренироваться, в моем случае это было раз в два дня, то он обязательно уйдёт. Я не ходила в спортзалы, из усиления использовала две бутылки по полтора литра с водой, вместо гантелей. В общей сложности мне удалось похудеть на 15 кг за два месяца. И вот уже прошло два года вес не вернулся, он может двигаться на два кг туда и обратно. Тренируюсь два раза в неделю дома, питаться до сих пор стараюсь правильно.
Поэтому желаю всем заниматься своим здоровьем, достигать целей и быть довольным собой. Самое главное - это желание!
Будет желание - будут и силы стараться и результат. Никогда не изнуряйте себя жесткими диетами, а питайтесь часто и разнообразно. Всем хороших результатов!