Книгу "Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире" Марка Уильямса, Денни Пенмана я скачала безоплатно в Телеграмм.
Книга рассказывает об осознанной медитации, о том как искать и находить счастье.
Но для меня оказались важными упражнения, разработанные и проверенные профессионалами высокого класса, для тех, кто хочет убрать вредные привычки.
Есть примеры медитаций, четкие рекомендации по избавлению от депрессивных состояний.
Из книги я узнала, что счастье можно выращивать и оно умеет пускать корни!
Что же это такое, осознанность, которая выращивает счастье?
Это состояние повышенного внимания к себе. Как научиться? Просто, несколько секунд, минуту даю себе и:
1) что я вижу (называем предметы без оценок и прилагательных);
2) что я слышу (также, называем звуки);
3) что я ощущаю телом (именно телом, руками, ногами и т. д., но не давление стула, не ветер).
Эти упражнения создают навык осознанности "здесь и теперь", кстати я добавляю в практике к словам, "вижу, слышу, чувствую" в самом начале предложения слова "здесь и теперь я вижу...".
Авторы книги, профессионалы, обучают медитации не так как это делают девочки - психологи в Инстаграме, а грамотно и четко, подробно объясняя методику.
Есть минутная медитация, которую хорошо практиковать в перерывах на работе, она восстанавливает ритм дыхания, успокоит нервы и нормализует давление.
Осознанность поведения я практикую уже год или даже больше. Для меня важным открытием стала возможность менять свою реакцию на любую ситуацию, теперь я решаю какой она будет. Поверьте, это очень приятно, ощущать себя большим человеком, владеющим собой.
Осознанными люди становятся не сразу, мне пришлось потрудиться над этим. Труднее всего мне удавалось прекратить свой внутренний диалог, который чаще всего либо в прошлом (перебираем негативные события, реже позитивные воспоминания), либо делаем неутешительные прогнозы на будущее (тревожимся о том, что еще и не случилось, реже мечтаем).
Медитация - тренировка для мозга. Авторы рассказывают о том, как понять принцип возникновения и захвата человека чувствами тоски, откуда берет свое начало невроз и раздражительность.
После прочтения и практики медитаций мне стало намного легче выключать своего критика, который давненько поселился у меня внутри и перебирал, не давая забыть неприятные ситуации, неудачи и прочие вещи из прошлого. Ладно бы из прошлого, он еще и будущее умудряется критиковать)). Самобичевание свойственно многим и его непременно стоит отпустить от себя навсегда.
Книга научила ценить себя, жить осознанно, без тревог, стресса и проблем. Стоит заметить, что проблемы для меня уже давно таковыми не являются, ведь они - наши задачи, уроки! Кстати, они не обязательно должны быть выполнены на отлично, их можно просто игнорировать и при этом ничего плохого не произойдет!
Книга помогает найти то, что нам мешает быть успешными (модели поведения и мышления, привычки).
Что мне не понравилось? То же самое, что и в книге А. Курпатова Мой отзыв о книге "Счастлив по собственному желанию"
Однако, куски негативных историй из жизни профессиональных психотерапевтов, я обычно пропускаю, как рекомендует Зеланд. Мой отзыв о книге этого автора.
Друзья, в книге "Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире" множество таких изюминок, которые способны сотворить чудо с нашей жизнью, мало этого, мы можем научить простым техникам успеха своих детей!
Вот она, возможность, которую не стоит упускать. Я книгу не просто читала, я её прочла и изучаю. Книга классная, поэтому я могу рекомендовать её для вас.