Приветствую вас уважаемые читатели Отзовика!
Сегодня я вам расскажу о том как казаки книжку читали, тьфу! Не из той оперы :) Расскажу я вам о книжке широко известной, широко известной В узких кругах :) опять каламбур :( Итак-с! Встречаем книгу Тренировочная зона часть первая!

Об этой книжке я узнал на одном из форумов рунета, в свое время эта книжка наделала много шороха на околоспортивных порталах любителей здорового образа жизни. Книга написана неким Полом Уэйдом, якобы заключенным суперстрогой тюрьмы с большим стажем заключения. Многие гадают о личности автора: кто он и откуда? Завеса тайны личности окутывает его сног и до головы, но реальной, то бишь настоящей фотки автора книги - нигде нет, а присутствует он(Пол Уэйд) только в виртуальном интернет-пространстве на своем сайте. И пусть не злится на меня старина Пол, но я вам открою самую-самую престрашную тайну в мире: на самом деле такого человека нет, это цифровой персонаж, а точнее стоящие за ним - коллектив авторов, возможно со своим гимнастическим прошлым. А сделано это прежде всего, по маркетинговым соображениям, что бы лучше продавалось, отсюда растут ноги всех суперсекретных инструкторов спецназа и супер тайных техник мастеров Шаолиня и прочих ульрагуру. Все это нужно ради того, что бы продать как можно больше копий.

Это было лирическое отступление, в остальном, больших грехов за "Полом Тренером" не водится. Конечно, есть небольшие враки, но то такое... Наш Пол, или как он себя называет - тренер, в своей книге так же крайне негативно настроен против спортивного питания, протеинов и прочих витаминов со стероидами. С одной стороны, это конечно же огромный плюс, потому что печень и другие органы человеков не в восторге от химии, да и вообще, вред от фармакологических средств поддержки и прочих ее производных, достоин отдельной темы на отзовике, но мы сейчас не об этом, а о крайне отрицательном отношении к химии - Пола. Ну тут конечно же каждый сам волен выбирать, чем ему питаться и что пить для спортивного роста. Я же просто скажу, что тут надо выбирать золотой компромисс, потому что не всегда, все необходимые элементы для роста, можно "добрать" из обычного питания.

Разберу более подробно систему "тренировочной зоны". Так что же нам предлагает старина Пол? А он нам дает всего шесть упражнений, которые он скромненько так называет: "великая шестерка". Представлю ее вам: отжимания от пола, подтягивания, приседания, упражнения на мышцы кора, мостик, отжимания вверх ногами у стены. Казалось бы все просто? Но не торопитесь! Все предложенные упражнения имеют уровни сложности: от простого к очень трудному.
Повторюсь, суть тренировок заключается в плавной прогрессии от простого к сложному, и я бы сказал даже слишком плавной, вам придется очень-очень долго ждать прогресса если слепо следовать тексту книжки слишком строго. А объясняется это тем, что более щадящие нагрузки, растянутые во времени, позволят адаптироваться не только мышцам, но и отстающим от мышц в плане скорости адаптации, суставам и сухожилиям. Хотя на самом деле, авторы прежде всего рассчитывали на американскую аудиторию, где как нам известно, очень много тучных людей со слабой костно-мышечной системой. Сделаю замечание - здесь есть и плюсы, но с другой стороны, ждать когда вы будете отжиматься десять, повторю еще раз - десять раз от пола!, ждать этого события полгода, мало кто захочет. Да и то, не факт, что вы отожметесь если будете слепо следовать, у меня например были сложности с этим.
Теперь же я коснусь доступности предложенной схемы тренировок: да - тут не нужно ни гантелей, ни гирь, ни тем более сложных тренажеров, вся система заточена на работу с собственным весом. Но! Все равно не получится обойтись уж совсем без железяк: нужна перекладина(слово турник боюсь писать из-за гнева спортивных гимнастов :)), а еще нужны брусья - вот пожалуй и все что понадобится из дополнительного оборудования.
Как плюс, - можно заниматься хоть каждый день, если у вас выносливости как у ломовой лошади, а можно и три раза в неделю. Автор казалось бы, здесь предусмотрел все.

А теперь перейду к якобы полностью безопасной системе тренировок... В положении отжимания на одной руке идет очень большая нагрузка на суставы руки да и тела тоже, это же касается приседания на одной ноге, колени тут в большой опасности. Даже мостик - не столь безопасная позиция как хотелось бы думать, а про отжимания вверх головой у стены я вообще молчу: тут возможна большая куча вариантов какую вы получите травму или что похуже: от кровоизлияний, до более банальных повышения внутричерепного и внутриглазного давления, ну и не стоит забывать о шансе упасть и получить травму шеи. В общем, о безопасности тут можно спорить очень долго...
У меня, в тексте отзыва. чередуются плюсы с минусами, и теперь настала очередь очередного плюса: система доступна полным новичкам, в прямом и переносном смысле. Тренировочную зону, я бы рекомендовал, и очень сильно рекомендовал, нашим дорогим девушкам и женщинам, потому что нагрузка возрастает плавно, и у девушек есть большой шанс похвастаться перед подругами своими подтягиваниями на перекладине, а на самом деле мало какая девушка сможет подтянуться хотя бы раз:). Да-да! Даже фитоняшки с инстаграмма не все смогут!
А теперь о себе, дорогом и любимом :) Вот мои результаты, когда не бросил:
половинные отжимания 12х1 4 уровень забросил
разновысокие приседания левая 6х1 а правая 4х1 7 уровень. что интересно правая нога сильнее и чуть больше в объеме но в приседании почему-то слабее
неполные подтягивания: 13х1 4 уровень забросил
ровные прямые подъемы ног 8х1 3 уровень забросил
мост на голове 10х1 3 уровень забросил
На сегодняшний день 13 мая 2019 года из тренировочной зоны я выполняю только лишь приседания на одной ноге:
их я делаю два подхода по 13 раз на каждой ноге (13х2)
Отжимания я стал делать по своей методике, результат скромноват: 18х10
подтягивания 9х1
пресс 12х3 согнутые ноги на шведской стенке.
Финал: что бы я не писал выше - я каждому рекомендую книгу к прочтению, но вы должны перестроить систему тренировок под себя, например у меня пошли только приседания. Все остальное пришлось делать и перестраивать под себя. Ну и дорогие девушки, а для вас это книжка настоящая находка) здесь нет железа, и вы точно не перекачаетесь :)
Дискуссии и споры по теме приветствуются!

*** Добавлено 6 мая 2020г. ***
Приседания на одной ноге(без разницы - левая или правая) по пятьдесят раз за один подход.
Отжимания от пола: 50 раз в одном темпе, или же с отдыхом в позиции собака мордой вниз: 100 раз за семь минут.
Отжимания на брусьях с полной амплитудой: 3 подхода по 35 раз.
Подтягивания: 18 раз за один подход.

Заключение: данная книжка поможет со временем составить свою тренировочную программу и быть в тонусе, а книжка "Тренировочная зона" послужит для вас трамплином!