Здравствуйте! Моя история начинается с того, что я каждый раз начинаю худеть не с понедельника, а с воскресения. Мне так легче, да и понедельник и без того тяжелый, уже не кажется таким жестким днем с такими ужасными ограничениями.
В воскресение я ем все как обычно, разве что вечером после 6 отказываю себе в еде, на мой взгляд так легче. Но в этот раз что-то пошло не так и я рассуждая о своей мечте за тарелкой шавермы в 10 вечера твердо решила - с завтрашнего дня начинаю! И не поверите, так и произошло!
Предыстория.
Я готовилась к этому все выходные. Я уже знала, что в понедельник мне не отвертеться, ведь это нужно только мне. До этого дня я шерстила интернет в поисках оптимального питания, похудений, обертываний, солевых ванн и массажей, заказала через интернет дневник «Похудей за 90 дней» или «Дневник стройности», скачала на телефон программу с тренировками на 30 дней. Составила себе в голове примерный рацион питания, это ни чего жареного, сверх-соленого, мучного, ну и конечно же сладкого. В общем вооружилась. Я была готова.
Сделала фотографии себя с разных ракурсов, что бы сравнивать изменения.
С понедельника я начала записывать все чем я питаюсь, считала калории, вычитала сожженные калории. В первый день придя домой, абсолютно убитая от этого сногсшибательного питания, приготовила мужу ароматный ужин, расстелила коврик и начала свою первую тренировку.
Изнурительные тренировки с обертыванием ляшек и живота меня просто убивали.
По окончанию первой недели я стала чувствовать уверенность в себе, полноту сил, я скинула 3,5 килограмма, ведь не зря я так потела как свинья.

Мысли по поводу питания!
Сразу для себя решила, что голодать я не буду, только полезные и натуральные продукты. Я перестала есть хлебобулочные изделия, колбасные изделия в любом виде, сладкое, а если очень хочется беру фрукты, любые, даже бананы и другие высокоуглеводные, это уж всяко лучше конфет и шоколада. А вообще я где то прочитала, что если очень хочется шоколада, то в организме не хватает магния, эту потребность можно утихомирить с помощью орехов, семечек, фруктов, стручковых или бобовых.
Хочется: хлебобулочных изделий, кваса или даже пива
Не хватает: азота
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи).
Хочется: копченостей
Не хватает: холестерина
Источник: авокадо, красная рыба, орехи, оливки.
Хочется: жирной пищи
Не хватает: кальция
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут.
В общем любую потребность организма в нездоровом влечении к продуктам не входящим в список правильных обязательно можно заменить правильными.
Пыталась заменять вредные потребности полезными продуктами.
Часть 1.
И так первая неделя вышла очень продуктивной, -3,8 кг. Это ушла вода. Цель поставлена, я к ней двигаюсь, на все про все я себе дала 30 дней, это как раз время до отпуска, да и в качестве личного эксперимента. Сколько себя помню я постоянно пытаюсь худеть и не разу не дошла до конца, может потому что конечную цель я так себе и не ставила на тот момент. В общем больная это тема. Но тут что то пошло, прям поперло, скажем, и я взяла себя в руки, ведь кого я обманываю? кроме меня ведь это никому не нужно и само собой тоже не рассосётся. Звучит как: «здравствуйте, меня зовут Геннадий и я алкоголик!»... но ведь признание проблемы-первый шаг к ее решению. Прошерстила интернет в поисках оптимальной схемы пп, тренировок, обертываний, массажей и прочих прелестей и сделала вывод- пора начинать! Заказала себе дневник, что бы контролировать себя, может это и глупо, но очень мотивирует и подбадривает, ведь когда ты видишь записи о тренировках и сожранных кило написанных твоей рукой, ты очень дисциплинируешь силу воли и мотивируешься на продолжение начатого. Затем я скачала прогу с тренировками на 30 дней и выполняю их беспрекословно, как полагается, ну не могу я отказать голосу Siri заставляющему стоять в планке, ведь в конце концов это нужно мне и я об этом не забываю. И куда уж там без правильного питания, без которого я думаю мало чего можно вообще добиться, ведь на сегодняшний день страдающих РПП (расстройством пищевого поведения), очень много, в том числе и я, просто ни кто не концентрирует на этом внимания, а может и вовсе не знает, но это уже другая тема...
Часть 2.
Итак, вторая неделя моего эксперимента подошла к концу. В общей сложности минус 5 кг за 2 недели. Я избавилась от навязчивого желания что то сожрать. Это просто отлично!
Организм приспособился к низко калорийному питанию вследствие чего замедлил метаболизм.
Вес уже два дня стоит на месте, это начало расстраивать, ведь не получая зрительного подкрепления в качестве ежедневной потери кг уменьшается стимул продолжать. Я опять же залезла на просторы интернета и начала искать инфу на эту тему, ее там оказалось разнообразнейшее количество, но вот что я для себя выделила...
Читмил на белковой диете. Читмил это по сути день обжорства, ты можешь позволить себе все те вкусняшки от которых отказываешься в основное время. То есть, весь день ты придерживаешься схемы питания (например в утро), а днём делаешь загрузочную паузу в виде непозволительных вкусностей, при этом не имея чувства вины за съеденное. Так я и поступила в субботу. В итоге вес сдвинулся с места и медленно пополз вниз Вот так можно обмануть организм, чтобы с легкостью продолжить дальше. Ещё есть более щадящий способ разгрузки как рефит, но об этом возможно в следующий раз...
Часть 3.
Вот уже третью неделю, после работы я прихожу домой расстилаю коврик и начинаю утомительную тренировку
которую я выполняю в полном одиночестве и тишине на террасе нашего дачного дома, на открытом воздухе.
Заметила, что это время я стала воспринимаю как время для приятного самосовершенствования, в сравнении с медитацией, как способ избавления от лишних мыслей и достижения полной концентрации.
В это время организм игнорирует боль в мышцах и усталость, поскольку разум полностью поглощён достижением успеха. Важным аспектом для меня стало правильное дыхание во время тренировки, оно помогает оставить все мысли и сосредоточится на движениях тела. Все это действует как встряска для организма после сидячего рабочего дня.
Мне кажется если ввести технику медитации в спортивную тренировку можно достичь цели быстрее чем просто тренироваться безэмоционально утруждающе. Мне например помогает состредоточение на действии в начале и сосредоточение на пустоте в конце тренировки. О медитации в спорте может напишу потом как нибудь, поскольку эта тема совсем неизведанна для меня пока что.
Часть 4.
Итак, хочу подвести итог своего эксперимента похудей за 30 дней я это сделала, несмотря на то что у меня имеется абонемент в фитнес клуб, я поставила цель и занималась самостоятельно по программе с телефона. Идеей было проверить действенны ли такие самостоятельные занятия и ограничения в еде и помогают ли они избавится от лишних кг.
Результатом невероятной выдержки и противостоянию вкуснейшим хачапури, летним шашлыкам и мороженкам является эти сантиметры и килограммы покинувшие мое тело всего за какой то месяц
Вес: -6кг
Грудь: что странно осталась на месте, это очень хорошечно
Талия: -6 см
Спасательный круг: -8 см
Бедра: -6 см
Одна ляжка: -5 см
Что я приобрела за это время и думаю, это самое главное для меня:
Сила воли и выдержка, которая у меня скажем так всегда хромала, поскольку я до безумия люблю готовить, а потом естественно все пробую сама перед подачей.
Я убрала из своего окружения все соблазны, со временем и желание к ним ушло само собой.
Я научилась себя отвлекать, тем что для меня важно и эмоционально привлекательно и приятно, в моем случае это были покупки, покупки к отпуску и просто покупки-поощрения, типо платьев или спортивного костюма, я себя поощряла за свои
достижения каждую неделю. Очень помогает кстати). Во время обеда, когда все сидели за столом я концентрировала внимание не на еде а на приятном общении.
Вы замечали, что то, о чем мы думаем даже в негативном ключе очень привлекает наше сознание, так мы ощущаем, как мысли возбуждают аппетит и искушение усиливается. Я отнеслась к этому так, будто я кушаю только чтоб насытить организм, и не абы чем, а преимущественно нормальной едой, если раньше я закидывала булочки и шоколадки то теперь в силу вступила куриная грудка и овощи, и да, мой рацион был разнообразен, не думайте. Вообще скажу так, путь был тяжелым, ежедневные тренировки были неимоверно утомительными, и ещё месяц назад я думала, когда же они закончатся, их ведь ещё так много, то вот он, 30 день, он наступил. Думаю что теперь я продолжу дальше, только теперь это будет растяжка и йога, ведь зачем останавливался на достигнутом, когда ещё есть куда стремится.
Очень советую купить такой дневник в котором вы будете записывать свои достижения, да и программа на телефон для похудения не помешает.