Звучит конечно красиво, но не эффективно, кончено если у человека какая нибудь "супер-пупер" генетика, то возможно он нарастит "мясо" в домашних условиях, но для хорошего эффекта необходимы как минимум штанга и гантели.

Проще всего начать ходить в спортзал, нежели заниматься в домашних условиях. Так как проверенно на личном опыте.

Занимался в домашних условиях около 6 месяцев (отжимания, пресс, приседания, турник, брусья) эффект был, но только увеличилась рельефность и сила, прибавки в весе и объемах не замечал. После решил приобрести спортивное питание (гейнер) и посещать регулярно спортзал (3-5 раз в неделю), эффект был классный, все знакомые и друзья замечали что прибавил в объемах, стал более массивнее и шире, и самому тоже это нравилось.

Занимаюсь пол года, думаю результаты не плохие, а точнее знаю ) при том что в начале сентября я весил около 70-71 кг, на данный момент 84,5кг, силовые показатели с жимом лежа 110кг на 1 раз, 100кг на 5 раз.

Так же преимущество спортзала это инвентарь ! а то есть различные тренажеры, после 3-5 месяца базовых упражнений со штангой, начал добавлять изоляционные упражнения на отдельную мышцу, для прогрессии роста мышечных волокон.

Всем новичкам кто хочет хорошего эффекта посоветую записаться в спортзал, и на первое время нанять тренера, чтобы соблюдать технику, так как техника это не мало важно в бодибилдинге. И на первое время делайте 3 базовых упражнения (становая тяга к поясу, жим лежа, присед) и результат не заставит вас ждать.