Всем доброго времени суток!
Проблема лишнего веса передо мной стоит давно. Когда-то мой вес составлял 49-51 кг при росте 170 см. Даже после рождения двоих детей я из роддома выходила со своим добеременным весом.
Но, в силу определенных обстоятельств (не обжорство) мой вес стремительно полетел вверх и в очень короткий период времени оказался на отметке 98 кг. Встал вопрос - что делать. Тогда мне было 25 лет.
Питаюсь я всю жизнь (мне 40 на сегодняшний день) примерно одинаково.
Чай зеленый, без сахара. Курица, рыба, гречка, много овощей в разных проявлениях, яйца, молОчка, фрукты. Вода естественно, без нее я вообще жить не могу.
Конечно, в праздники я позволяю себе и что-то из десертов, салатик какой. Но без фанатизма.
Разными способами, но без голодовок и монодиет, мне удалось сбросить 10 кг и 200 гр.
Но это не за месяц или два, а за несколько лет. Дальше вес встал на отметке 87,8 и все.
В упражнениях я ограничена, серьезные проблемы со спиной и травма ноги не дают мне волю в этом вопросе.
В какой-то степени я смирилась со своим весом. Однако, все же хочется быть постройнее. И вот я стала искать в интернете как можно сбросить вес, учитывая мои физические и физиологические возможности.
В питании мне особо нечего менять, разве что перейти с 2 разового питания (но я лет с 17 так ем и мне всегда хватало и хватает), на трех разовое. Подумаю об этом.
Раз с питанием более менее, то ясное дело надо увеличить физические нагрузки.
Начало 27.01.2020.
Вес - 87,8 кг.
Объемы:
Т (талия) - 90см.
Ж (живот) - 113см.
Б (бедра) - 111см.
Я не могу сказать что я веду пассивный образ жизни. Каждый день на работу и с работы я хожу пешком, в одну сторону это, примерно, 40-45 минут быстрым шагом.
На работе тоже не только за столом сижу, но и приходится побегать. Но решила добавить немного спорта дома, по вечерам - утром не успеваю (встаю в 5:45 чтобы вовремя быть на работе).
1 Упражнение "руки вверх у стены". Прочитала что полезно делать после приема пищи и после того как выпила воды или чай. Делаю так в общей сложности по 20-25 минут в день, но за один подход не менее 5 минут стою. Просто встаю ровно спиной к стене, руки вверх поднимаю. На первый взгляд легко и просто, а по факту очень даже сложно. В мышцах ощущается напряжение, приходится напрячься чтобы выстоять 5 - 7 минут подряд.
2 Упражнение "ноги вверх у стены". Ложимся максимально близко к стене, ноги на стену. Должен быть угол 90 градусов. То есть пятки, игры и ягодицы касаются стены. Руки вдоль тела, дышим глубоко и как бы растягивая вдох-выдох. Людям с повышенным давлением надо аккуратно быть с этим упражнением. И так лежим 20 минут.
О пользе этих двух простых упражнений очень много информации в интернете, поэтому тут не буду подробно расписывать.
Нормализуется пищеварение, уходят отеки, полезно для кровообращения.
3 Упражнение лежа на спине, ноги согнутые в коленях поднимаю по 12 раз 3 подхода в первую неделю, далее увеличивая каждую неделю количество раз на 3. То есть вторая неделя 15х3, третья неделя 18х3,4 неделя 21х3.
4 Упражнение коленно локтевая позиция, поднимаю попеременно ноги вверх. Первая неделя 12 раз 3 подхода, вторая неделя 15х3, третья неделя 18х3,4 неделя 21х3.
5 упражнение коленно локтевая позиция, поднимаю попеременно ноги вбок. Первая неделя 12 раз 3 подхода, вторая неделя 15х3, третья неделя 18х3,4 неделя 21х3.
В завершении походить по комнате, руки вверх-вниз, глубокий вдох-выдох.
Все это занимает около часа.
Последний прием пищи у меня в 18:30 - 19:00. Через час начинаю заниматься. Упражнения 1 и 2 делаю каждый день, упражнения 3 - 5 делаю 3-4 раза в неделю.
Воду или чай пью либо за пол часа до еды, либо через 30 - 40 минут после еды, но еду не запиваю, чтобы не разбавлять желудочный сок и не мешать организму правильно выполнять свою работу.

Результат на сегодня - 25.02.2020.
Вес - 84,5 кг. (-3,3 кг)
Объемы:
Т (талия) - 88.5см. (-1,5см)
Ж (живот) - 111см. (-2 см)
Б (бедра) - 111см. (без изменений)
+ чувство легкости в животе (раньше не особо понимала это выражение, теперь чувствую), прилив сил, хорошее настроение.

Возможно, кому-то мой метод пригодится. Всем здоровья и красивых фигур :)

Результат на 10.03.20
Вес - 80,7 кг. (-3,8 кг)
Т (талия) - 87см. (-1,5 см)
Ж (живот) - 110см. (-1 см)
Б (бедра) - 106см. (-5 см)