Я сам дома бывает сижу по неделям и всегда поддерживаю себя в форме. Конечно в первую очередь нужно правильно питаться. Убрать из рациона сахар и хлеб ( очень вредные продукты сахара вызывает скачек гормона инсулина со временем поджелудочная железа изнашивается и инсулинарезистентность наступает и все откладывается в жиры, а глютен в хлебе вызывает различные аутоиммунные реакцие).

Питаться нужно медленными углеводами(например гречка ну и у которых гликемический индекс меньше 60) овощами( там содержится полезная для кишечника клетчатка) белки( мясо индейки, курицы, кролика и одно яйцо в день также кефир), ну и конечно же фрукты. В домашних условиях конечно же не побегаешь но можноделать марш на месте ходьба гуськом(очень эффективное упражнение). Очень эффективное упражнение в домашних условиях это планка и приседания. Нужно качать пресс и отжиматься. Ну конечно если есть возможность то можно походить по квартире. Каждому человеку для поддержания сердечной мышцы нужно ходить три часа в день. Главно стараться поменьше сидеть и лежать нарезайте себе задач( помойте посуду например). Соблюдение всех этих пунктов вполне достаточно для поддержания хорошей формы и здоровья. Вообщем всем здоровья и занимайтесь спортом это лучше чем пить и курить!!!