Всем доброго времени суток.
В недавнем времени наткнулась на очень интересную диету- белковоуглеводное чередование.
По сути эта "диета" один из вариантовправильного питания, о котором я уже писала.

Именно правильное питание помогло мне выйти из моего катастрофического веса и потерять 17 кг.
Но сбросить вес еще одна задача, а вот удержать его и не пуститься во всеоблемьещее поедание - это настоящая задача.

Череда праздников, а конкретнее, новый год полностью вебил меня из колеи моего правильного питания и подарил мне лишних 6 кг.
На этот раз скинуть лишь вернувшись к полностью правильному питанию у меня не получилось. Первые 3 кг уходили трудно, долго с "кровью и потом".
Это продолжалось аж 3 месяца.
Потом вес встал... И все.
Но на просторах интернета нашла именно эту диету, которая по сути один из вариантов правильного питания, только сбалансирована с избытками белков или углеводов в определенные дни.

Вариантов БУЧ много. Я выбрала для себя 2 дня белковых, 1 углеводный, 1 смешанный.

И уже после первой недели такого вкусного питания у меня на весах была первая победа- минус 1,5 кг! И это после 3 месяцев душевных терзаний.
В общем за месяц я сбросила 4,5 кг. И снова вернулась на мое привычное правильное питание.
Сейчас вес понемногу уходит, что меня очень радует.
В дальнейшем обнаружила, что именно такой тип питания рекомендуют тренера в фитнес центрах для разгона метаболизма.

Мой примерный рацион на 4 дня выглядел так:
Первые 2 дня белковые:
Завтрак- омлет из 2-х целых яиц и двух белков. Молоко для омлета брала малой жирности.
Перекус- кефир и творог так же не большой жирности.
Обед- грудки индейки или курицы запеченные в духовке или в мультиварке. Так же можно не жирную белую рыбу.
На гарнир салат из свежих овощей или же тушеные овощи.
Полдник- творог или кефир.
Ужин - грудка, рыба с овощами.

3 день углеводный.
Завтрак - каша с бананом или яблоком. Я добавляла 5 г сливочного масла.
Перекус - фрукт, кроме банана и винограда. Можно цельнозерновой хлебец с авакадо.

Обед- плов из перловки, чечевицы, гречки без мяса. Я делаю с грибами.

Полдник - салат овощной или же тушеные овощи.
Ужин- творог малой жирности.

4 день-смешанный день.
Завтрак - овсянка или другая любая каша и яйцо.
Перекус- хлебец с сыром моцарелла.
Обед- плов из перловки с мясом.
Полдник- кефир с грушей.
Ужин - котлета из грудки индейки и салат овощной.
Пить чистой воды нужно не менее 2 х литров, так де нельзя употреблять алкоголь.
Можно пить кофе и чай, но не считая чистой воды.
Рацион у меня примерный, каждый может подобрать нужные продукты под себя.

Белковоуглеводное чередование очень вкусная и не голодная диета. По сути, такого питания можно придерживаться и в дальнейшем, когда вы уже достигнете свой цели, лишь только добавить немного полезных жиров.