Для удобства разобью свое повествование на пункты.

1. Немного предыстории, или почему важно иметь стимул.
Начну с того, что вес у меня не сильно зашкаливает. По результатам измерений индекса массы тела (на разных сайтах) с помощью сантиметровой ленты и калькулятора я нахожусь в «желтой полоске», то есть немного за границей нормы – зеленой полосы. Однако к зиме я начинаю усиленно питаться, перестаю активно двигаться (известный синдром «зимней спячки»), и, как следствие, набираю много кг. После зимы мне не нужны никакие индексы для проверки– главным измерителем является одежда, в которую я не влезаю.

Диетами раньше не увлекалась (если только пробовала диету Елены Малышевой ) и никогда резко не сбрасывала вес. Он стабилизировался путем повышенной активности (велосипед и тренажеры) до «желтой полоски» где-то к середине лета, когда купальный сезон уже заканчивался.
В этом году я решила начать борьбу с КЭГЭ уже с весны, чтобы успеть к началу сезона бикини*.
* - это первый стимул.
Недавно услышала очень актуальное для меня выражение - "Самое высшее наслаждение – сделать то, чего, по мнению других, вы не можете сделать.".…Мой мужчина в меня не верит. Убеждения, что такова моя конституция, что мама моя полная, что трудно совладать с собой после тяжелого трудового дня не помогали. Обидно. Доказать, что я смогу**.


** - это второй стимул.
***И третий стимул – это противный целлюлит. Насчет него - одной диеты маловато. Еще полезен массаж, а лучше в сауне (при высокой температуре). Мне повезло - сауну организовали в ванной.
Сауна в квартире своими руками:

Вывод: без стимула Вам не хватит силы воли, обязательно имейте сильную мотивацию, чтобы начать худеть и потом не сорваться.

2. Плюсы диеты, или почему я верю Дюкану.
Когда электронные весы показали «Help» я начала выбирать себе диету. Остановилась на диете Дюкана, девиз которой – «Ешь и худей» («Ешь столько, сколько хочешь»). Пьер Дюкан – автор большого количества книг, разработал диету после 30 летнего изучения влияния продуктов на организм человека. Его диета известна в 20 странах мира.
Диета основана на употреблении легкоусваиваемой белковой пищи и сокращении количества жиров и углеводов.

Почему эта диета так популярна?
-Во-первых, уменьшается аппетит, и диету легче переносить.
-Во-вторых, если употреблять мало углеводов, организм начинает сжигать лишний жир, ведь ему нужно брать откуда-то энергию для жизнедеятельности. Плюс белок и вода – хорошее оружие против целлюлита, которые не что иное, как клетки жира, «застрявшие» между остальными клетками.
-В третьих, усиливается метаболизм. Особенно это важно для уже рожавших женщин и дам в возрасте, у них он часто замедлен.
Что такое метаболизм и для чего его нужно ускорять – есть масса статей в интернете.
-В-четвертых, можно рассчитать «линейку» диеты для себя лично, ведь каждый человек уникален. Могу дать ссылку калькулятора, если кто-то не найдет. «Линейка» покажет, сколько времени продолжится Ваша диета (каждый этап), и не только это.
-В-пятых, сброшенный вес возвращается незначительно.
В общем, о сути диеты и ее принципах информации предостаточно, и я здесь не столько занимаюсь ее рекламой, а рассказываю о своем опыте.

3. Первый этап – «Атака», или «Каждый мнит себя стратегом, видя бой со стороны»
Хорошее слово – Атака. Атаковать будем наши КЭГЭ, резко и молниеносно. Первый этап рассчитан на то, чтобы Вас воодушевить, потому что по окончании Вы быстро и много сбросите.
Итак, диета Дюкана меню фазы атака.
Суть фазы такова:
Вы потребляете только белки, пьете много (минимум 2 л) воды, кушаете овсяные отруби.
Как рассчитать количество дней Атаки? Это зависит от количества лишних кг.
Если их 1-5 – фаза длится 1-2 дня.
Если их 6-10 – длится 3-5 дней.
Если больше 10 – длится до 10 дней.
У меня лишних, то есть набранных за зиму, 6 кг. Моя фаза длилась 3 дня.
Список разрешенных к употреблению продуктов есть в интернете, для наглядности покажу то, что принимала я. Можете сохранить картинки в отдельную папочку, а потом листать, когда забудете, что можно кушать.

Общие правила:
Мясо – это говядина, телятина, курица (без кожи), их печень и почки.
Рыба – вся, даже жирная и консервированная, но без масла.
Яйца: желтков максимум 2 в день, белков сколько угодно.
Молочные продукты – только обезжиренные.
Что еще разрешено – смотрите фото.

Кушать всё это можно без ограничения в любое время суток.
Кроме этого, в разумных количествах:
-кофе, чай
-уксус
-заменители сахара
-корнишоны (до 2 в день)
-диетическая кола.
Обязательные условия фазы Атака:
-употреблять овсяные отруби (1,5 ст. л. в день). Организму необходимы пищевые волокна.

Овсяные отруби для похудения Myllon Paras (отзыв есть на сайте).

-2 литра воды (сюда входит чай, кофе).
-прогулка, минимум 20 минут в день.
-физические упражнения, от них никуда не денешься.

Вернусь к фразе, данной мною в названии п. 3 - «Каждый мнит себя стратегом, видя бой со стороны».
Кому-то, особенно мясоедам, а также любителям молочных продуктов, покажется, что это легко – ешь сколько хочешь, да еще то, что любишь. Мой парень вообще сказал, что сам бы рад сесть на такую диету и что я не мучаюсь, а только развлекаюсь.

Но:
-кушать много мяса и рыбы- это дорого
-не с чем попить чаю (это я о себе, я люблю сладкое).
-от однообразия начинает «тошнить».
-часто под рукой нет разрешенного продукта.
По последнему пункту напрашивается вывод – заранее запаситесь разрешенными продуктами, если не на всю фазу, то на первые дни.

Расскажу о том, как пережила «Атаку» я.
А)Приступила к диете я сразу после «женских дней», т. к. после них у меня не такой зверский аппетит.
Выбрала время поста, когда меньше соблазнов (на работе, дома). Правда, тут я действую наперекор библейским заповедям и самой сути поста – ем мясо, рыбу, яйца.
Б) Заготовила продукты. Искать обезжиренные молоко, творог, овсяные отруби пришлось долго. Отруби есть в аптеках и диетических отделах магазинов. Не путайте их с хлопьями.
На работе обедаю после всех, дома ужинаю тоже отдельно.
Голода почти нет – это правда. Кушала часто и понемногу. Только вот одолели меня икота и отрыжка. Начался запор (сори за подробности). Иногда чувствовался металлический привкус во рту.
Но эти симптомы исчезли после перехода на вторую фазу.
Вечернее взвешивание не особо радовало, зато утром каждый день был минус 1 кг.
В) После ужина я выходила на 20 минутную прогулку, перед сном – тренажеры ( степпер и мини-тренажер ), без особого напряга, минут 15.
Г) Трудно было выпить столько воды. Да еще работаю в ВУЗе, в коридорах куча студентов, а я каждые полчаса бегу мимо них в туалет.
«Когда пьешь, нужно знать меру. Иначе есть риск выпить меньше» - в условиях диеты это не анекдот. Я ставила 2х-литровую банку с водой перед собой, чтобы не забывать пить.
Никакой усталости и недомогания я не чувствовала.
За эту фазу и 2 недели второй хорошо ушел живот и бока! Фото жуткое, но слава богу, этой жути больше нет.

Итог – я сбросила почти 3 кг за 3 дня!
На фото видно, что моя любимая футболка, которая носилась в обтяжку, сейчас висит свободно.

В следующих отзывах расскажу об остальных этапах диеты, а в этом отзыве писать – будет очень много материала, трудно читаемо.

П. С. Для тех, кто осилил первый этап - мой отзыв о втором этапе .

П. С.2. Когда я пыталась на калькуляторе веса рассчитать вес, который для меня идеален, то расчет показал, что он у меня в норме. Не верьте только сухим цифрам калькулятора веса, он не отражает всех ваших особенностей (конституции, возраста и т. п.). Поспрашивайте родственников, померьте летнюю одежду, критически оцените себя со стороны, и в путь!

Если у кого-то появятся вопросы – спрашивайте, не стесняйтесь.