Доброе время суток. Сразу оговорюсь, что мой интервал 20/4. Расшифровка для тех, кто не в теме или только начал в тему въезжать. 20 часов в сутки я не ем, 4 ем. За эти 4 часа потребляю 1400 ккал в среднем. Я на подсчёте калорий ещё, да. Вот такая шиза. Держу себя в ежовых рукавицах.
Теперь коротко обо мне. В контексте моего отзыва, эта информация не лишняя, а необходимая для объективной оценки результата. Итак, я: рост 166, вес 54. В анамнезе жизни одна беременность и одни роды соответственно. Родила почти два года назад. За беременность мной набрано 15 кг, которые впоследствии довольно быстро сброшены на спорте и пп. Но отзыв не об этом. Не о пп. Терпеть его ненавижу (ибо всю сознательную жизнь на нём ехала). Творог обезжиренный, кефирчик... Покажите куда блевать... Спорт тоже в топку. Полжизни на стадионе и в тренажерном зале похоронено. Телосложение в общем и целом спортивное, хотя теперь конечно же форму подрастеряла. Но не суть.


Короче, 20/4. Как я докатилась до жизни такой, спросите вы? Как можно так над собой измываться? Можно. Люблю всякие экстремальные методы оздоровления проверять на себе. Ранее, примерно год назад, мной был опробован менее суровый интервал 16/8. Ехала я на нём месяцев пять, может меньше и соскочила. Надоело. Вес особо не менялся, никаких ощутимых изменений в организме не наблюдалось и мне надоело. И вот с первого октября сего года я снова в строю. Диета воина, как её пафосно именуют в сети, даётся мне не сказать, что совсем лайтово, но в том и смысл. Преодоление. Ага. Теперь по сути. В оригинале, такой жёсткий интервал предполагает употребление низкокалорийных продуктов в период 20-ти часового голода (фрукты, не прошедшие термическую обработку овощи), но... Это уже не интервальное голодание. При таком подходе, ни о каком фастинге речи не идёт. Периодическое голодание, запускающее процесс аутофагии, предполагает полный отказ от пищи в период паузы. Долго и нудно писать про аутофагию я здесь не буду. Напишу о своём опыте и ощущениях непосредственно от процесса. Итак.
20/4 в моей жизни с первого октября 2020 года. На момент написания отзыва уже десять дней. Что я ем. Красное мясо, рыбу, крупы, фасоль, фрукты, молоко... Короче, ем всё. Умеренно. Вписываясь в среднесуточную калорийность 1300-1400 ккал. Спорта в моей жизни больше нет. Слава Богам! Есть длительные прогулки с ребенком в любую погоду, часов по 4-5. Ребенок маленький, поэтому часа два он бегает и резвится, остальное время сладко спит в прогулочной коляске, пока мама наматывает километры по парку. Ну и, само собой, необходимая и повседневная активность по обеспечению физического и эмоционального комфорта ребенка тоже на мне. 24/7,365 дней в году. Это, я считаю, за минимальную активность. Поэтому 1300 ккал мне за глаза хватает. В 20-ти часовой голодный интервал я не ем. От слова совсем. Ни че го. Острого чувства голода, когда трясутся руки-ноги и прочие части тела, я не испытываю. Пью чистую воду, по самочувствию. Не вливаю в себя насильно, сколько хочется, столько и даю организму, в среднем выходит 2-3 литра в сутки. И ещё выпиваю чайную ложку льняного масла (5 грамм примерно) где-то в середине интервала, когда голод начинает довольно ощутимо нарастать. Просто масло без ничего. Мне вкусно. И голод уходит. Сразу. На целый час. Всего 5 грамм масла и сытость, кто бы мог подумать... Без масла, наверное, я бы голод не выдержала. Ещё масло помогает моему кишечнику (простите за пикантную подробность), не впадать в спячку и продолжать функционировать даже после 20-ти часов простоя. Но! Это у меня. Как будет конкретно у вас я не знаю. Масло натощак можно далеко не всем подряд. Можно обострить нехилые проблемы со здоровьем. Долго и нудно писать про желчный пузырь и физиологию печени я не буду...
Мое самочувствие. Хорошее. Обычное. Никакого дискомфорта, по крайней мере физического я пока не ощущаю. Начинаю прием пищи с утра, когда ребенок ещё спит. На еду не набрасываюсь с голодухи, ем спокойно, успеваю ещё и книжку почитать во время еды (другого времени мне на этот умиротворяющий процесс ребенок не оставляет). Чувство голода появляется примерно через 5 часов после последнего приема пищи и постепенно нарастает. Глушу водой. Потом ложка масла и я снова в строю. Бодра и весела. Засыпаю нормально. Еда не снится. Веду пищевой дневник. Не в интернете, как это сейчас модно, а в специально купленной красивой тетрадочке. По старинке. Это меня упорядочивает и мотивирует.
Напомню, что на момент начала эксперимента мой вес 54 кг при росте 166. Планирую взвешиваться раз в месяц, не чаще. Чаще скучно и нудно для меня. По отвесам, по возможности, буду отписываться в отзыве, ну и периодически его дополнять.
Всем удачи. До новых встреч.
30.10.2020. Это жесть. Просто жесть. Я сожалею о том, что в ЭТО вписалась. Да, в результате я похудела. Аж на 2 кг за короткое время. И объемы сдулись заметно в бёдрах. Прям похорошели ножки. Но! Я начала думать о еде постоянно. На прогулке с ребенком, дома, даже во сне. Мысли стали навязчивыми и это реально невыносимо. Я пытаюсь переключиться на что-то и никак. Еда, еда, еда... Вот завтра я проснусь и поем... У меня в холодильнике лежат продукты, вкусные, которые я смогу съесть в разрешённое время, надо только его дождаться, потерпеть... И отсчитываю даже не часы, а секунды до разрешённого приёма пищи. Итог... Я сорвалась. Один раз, второй, третий... Никогда в жизни не срывалась в зажоры, а тут понеслось. После зажоров, голодала 20/4 заново. Ну нет. Пускай кто нибудь другой практикует интервальное голодание и дефицит калорий. Для меня это путь в пропасть. Я голодная, измученная непрекращающимся ожиданием предстоящей трапезы в отведенные 4 часа в сутки. Мне тупо не хватало сил на самые простые, повседневные вещи. К вечеру я превращалась в зомби, голова становилась лёгкой, как воздушный шарик и такой же пустой. Интервальное голодание я однозначно не рекомендую. Даже 16/8. Даже 14/10. Пошло оно к чёрту.
На сегодняшний день, я постепенно исправляю весь тот ужас, который натворила со своим организмом за какой то несчастный месяц. Можно сказать заново учусь нормально есть, нормальную пищу в нормальном количестве, не взвешивая каждый грамм на кухонных весах и в нормальные промежутки времени. Уффф. Не повторяйте мой неправильный опыт. Это чревато расстройствами пищевого поведения из которых очень нелегко выбраться. Но это уже совсем другая история. Спасибо за внимание.