Когда два года назад я отдыхала в санатории, то среди прочих процедур мне была назначена лечебная гимнастика. Ходила я на неё с удовольствием и усвоила ряд упражнения для того, чтобы укрепить позвоночник и снять боль в пояснице.

Сейчас, когда приход весны затянулся, а в осенне зимний период я мало двигалась, у меня появились неприятные ощущения в поясничном отделе.

Веский раз, когда у меня снижена активность, я каждое утро периодически делаю гимнастику и вспомнила все те упражнения, которые в санатории показывал нам инструктор по ЛФК.

Эти упражнения важно делать медленно, статистически и желательно на специальном коврике.
Сначала возникают болевые ощущения, но потом они проходят
Первое упражнение для разминки. Нужно по 10-15 раз прогибать спину вверх, а потом вниз, вот показываю ниже на фотографии

Затем на коленках делать вращательные движения

Затем упражнения делают лёжа на коврике. Нужно подтягивать под себя поочередно одну ногу, затем вторую

Потом надо кататься взад-вперёд разминая как бы позвоночник.
Очень полезно для спины упражнение- берёзка. Я около 15 секунду выполняю данный элемент.

Ну, а это упражнение хорошо растягивает позвоночник, но делать его рекомендуется только тем, кому позволяет физическое состояние и нет сильных болевых ощущений.

Очень важно делать эту гимнастику перед едой, на пустой желудок и ещё необходимо правильно дышать - на вдохе и выдохе делать каждый элемент

Я даже на работе стараюсь делать такую разминку.
Повышается настроение и ещё я заметила, что укрепляется нервная система... Я становлюсь более спокойной.

Сейчас у меня это вошло уже в привычку и время для такой важной и нужной гимнастики нахожу всегда! Всем вам тоже порекомендую ведь о том, как важно движение в нашей жизни надеюсь никого убеждать не стоит