Хочу поделиться своим впечатлением от прочитанной книги Лоретты Бройнинг "Гормоны счастья". Это вторая по счету мною прочитанная книга этого автора, которая кстати является профессором Калифорнийского университета. Женщина долгое время изучала вопрос влияния гормонов, вырабатывающихся в головной мозге, на поведение и самочувствие людей, публиковалась в журналах. Мне ее биография показалась интересной, поэтому я прочла ее научную работу на тему избавления от негативных эмоций и управлением гормонами счастья. А затем взялась и за книгу, речь о которой пойдет в данном отзыве.

Тема очень и очень актуальная. Десятилетиями мы читали книги о психологии и психоанализе, и вот пришло время копнуть дальше. Сейчас все больше и больше информации о том, что нашим поведением управляют вполне себе физиологические процессы, которые можно потрогать и измерить, - гормоны.

В головном мозге есть несколько небольших отделов, которые вместе образуют лимбическую систему человека. Лимбическая система генерирует нейромедиаторы (или по-другому те самые гормоны радости), которые дают понятия организму, что он делает что-то правильно или же нет. Если делает правильно, то это подкрепляется выработкой серотонина, окситоцина, дофамина, если нет – выработкой гормона стресса кортизола, заставляющего нас чувствовать тревогу и страх.

Несколько слов о гормонах. Дофамин отвечает за предвкушение. Именно он толкает нас предпринимать какие-то действия, надеясь на положительный результат. Например искать работу, предвкушая хорошую зарплату, социальный статус и прочее. Точно так же как антилопа ищет водопой в засуху под действием того самого дофамина в мозгу, заботясь о своем выживании, предвкушая награду. Принцип выработки гормонов счастья у всех млекопитающих одинаковый.

Эндорфин отвечает за блокировку боли. Вот эта информация была для меня новой. Все, наверное, слышали фразу открылось второе дыхание, которую обычно применяют к спортсменам, когда в тот самый момент, когда казалось, что ноги вот-вот откажут от усталости, чувство боли как-будто уходит. Оно приглушается эндрорфином. И тут все очень логично. Когда млекопитающее борется за жизнь, убегая от хищника и имея при этом раны, этот гормон вырабатывается для того самого последнего броска. Когда на кону стоит вопрос выживания.

Окситоцин вырабатывается тогда, когда мы находимся рядом с близкими, формируем те самые социальные связи. Гормон заставляет нас чувствовать себя в безопасности. Он выделяется у всех млекопитающих во время родов, кормления, общения с потомством. И на что направлен? Правильно, как и предыдущие гормоны – на выживание. Ибо в стае себе подобных выжить легче, чем в одиночку. Кстати это отличает млекопитающих от тех же ящериц, которые не выносят рядом присутствие кого-либо из сородичей. Окситоцин еще часто называют гормоном объятий:)В небольших дозах он также вырабатывается во время рукопожатий, дружеских касаний, моральной поддержки.
Серотонин отвечает за одобрение, принятие и то самое уважение, которое испытывает особь, занимая более высокое положение в стае. Другими словами, если вы заняли угловой кабинет и чувствуете прилив радости, то спасибо нужно сказать ему – серотонину, который выработал ваш мозг.

Веками наш организм учился избегать того, что нам угрожает (кортизол дает понять телу, заставляя его чувствовать дискомфорт, грусть, гнев, страх, обиду — то самое чувство переживания, которое мы сегодня именуем стрессом). И повторять те же действия, которые приводят нас к выживанию. Об этом сигнализирует нам окситоцин, когда мы чувствуем нежность и теплоту, смотря на ребенка. Или же серотонин, когда нам вручают премию на сцене в лучах прожекторов.

Это что касается понимания, что за что отвечает. Теперь самое интересненькое. Практика! Как же именно нам научиться понимать и управлять своими гормонами счастья. К сожалению, природу не обманешь. Только делая те самые, испокон веков правильные с точки зрения выживания вещи. Вот почему кстати не работают наркотики, алкоголь и прочее. Они искусственным образом заставляют мозг вырабатывать бешеные дозы дофамина, тем самым лишая человека способности получать радость обычным способом. Наркоман уже не в состоянии наслаждаться привычными приятными делами: хорошей музыкой, вкусной едой, прекрасной погодой. Те дозы гормонов, которые мозг вырабатывает в эти моменты, меньше, чем те, что он получал, принимая запрещенные препараты. Жизнь становится серой и унылой, до следующей дозы. В результате нарушается и способность к обучению, к восприятию информации, память, контроль над поведением. Поэтому жульничать с гормонами счастья не удастся.

В книге рассказано, как и почему возникают побочные эффекты от чрезмерного пристрастия к сладкому, алкоголю, сексу, одобрению окружающих. Все четко и по делу, никакой эзотерики. Рассказывается, как разорвать порочный круг.

Чтобы быть счастливым, чтобы гормоны счастья вырабатывались правильно и давали то самое чувство эйфории, безопасности, удовлетворённости, нужно понимать действие механизмов лимбической системы и коры головного мозга. В книге множество примеров сравнения поведения ящериц, млекопитающих и человека. Четко описана связь между нашими действиями, лимбической системой и ощущениями.
Нужно создавать новые нейронные связи, которые будут подсказывать лимбической системе, что то или иное действие полезно для выживания. Тем самым говоря ей вырабатывать для подкрепления гормоны счастья. Это тяжело, с возрастом становится еще тяжелее. Это не что иное как выработка новых привычек. Это можете сделать только вы сами и никто другой. И это тяжело, но возможно. В книге говорится, что для формирования новой нейронной связи необходимо 45 дней. Но, как я теперь понимаю, скорость создания подобных связей в коре головного мозга зависит от кучи индивидуальных факторов, так что этой цифре доверять я бы не стала.

Мне книга безумно понравилась. Читается сравнительно легко для такого рода книг. Это ни беллетристика, ни легкое чтиво перед сном, над прочитанным надо задумываться. Вспоминать примеры из личной жизни, сопоставлять их с прочитанным, делать выводы. Однако, если книга вас захватит, и вы потратите на прочтение и осмысление время, то получите бесценные знания. Знания, которые помогут в будущем лучше понимать, что именно происходит с вашим телом. Почему вдруг вы чувствуете апатию или грусть, а почему радость. Что заставило ваш мозг выработать тот или иной гормон. В отличие от психологии, где многое базируется на силе воли и на взаимодействии с другими людьми, здесь есть только физика. И только вы.

Если вы увлекаетесь книгами на тему здоровья, то порекомендую еще один на мой взгляд мастэв для женщин – "Кишка всему голова" от Натальи Зубаревой .