В интернете довольно много различных методик похудения - 7 дней на кефире, 5 дней на гречке и т. п. (даже пивную где-то видел). Безусловно, они дают результат, но есть нюанс: похудение происходит обвальное: организм начинает бессистемно есть сам себя, интенсивно избавляясь как от жира с водой, так и от мышечной массы.
Если вы занимаетесь с отягощениями, такой вариант после массонаборного цикла вам вряд ли подойдет, поскольку вместе с неизбежным жиром сожжет и с таким трудом набранные мышцы.
Но выход есть. Общая суть диеты в том, что несколько дней ограничиваем углеводы в рационе, при этом белка едим больше. Затем на 1-2 дня углеводы увеличиваем до нормального уровня или даже чуть выше, белок сокращаем, а потом цикл по новой. Суть в том, что, будучи ограниченным в углеводах, организм начинает в качестве источника энергии использовать жировые депозиты, а увеличенное количество белка не дает разрушаться мышцам.
Лично я минувшей весной работал по схеме 2-1,2-2, то есть в понедельник и вторник углеводов выходило примерно 1г на килограмм веса - это 60-70г риса или другого злака в обед (вес сухого продукта) и ломоть цельнозернового хлеба в полдник. На крайних неделях во вторник и четверг хлеб я убрал. Белка выходило около 3г на килограмм веса. В среду, субботу и воскресенье добавлял еще порцию риса, порцию фруктов (на глаз) и вечером что-то более вкусное. Например низкокалорийное. Белок, соответственно, уменьшал до 2-2,5г на килограмм веса. Да, алкоголь особенно не ограничивал - 2-3 бокала красного сухого за ужином - просто норма.
Из добавок употреблял для сохранения имеющихся мышц:
1. Глютамин от Dymatize Nutrition,
2. Аминокислоты Ultimate Nutrition BCAA Powder 12000
3. Сывороточный протеин Gold Standard от Optimum Nutrition
Для усиления жиросжигания:
1. Кофеин - дешево и сердито,
2. Жиры Omega-3 на всякий случай,
3. CLA - тоже больше на всякий случай,
4. L-карнитин - эффекта не почувствовал, разочарован,
5. Допил упаковку жиросжигателя Sveltax Fitness- хорошая работающая добавка,
6. На крайних неделях выпил баночку другого жиросжигателя от Nanox - Lipixor - эффектом очень доволен.
Объем силовых тренировок сократил процентов на 20 и убрал становую тягу. Понедельник - грудь, трицепс, вторник - ноги, бицепс, четверг - плечи, пресс, пятница - широчайшие, предплечья.
Кардио - 5-6 раз в неделю по 40-60 минут. Пульс в диапазоне 60-70% от (220-возраст) - в моем случае это 114-133 удара в минуту.
Реквизит:
1. Электронные весы
2. Калипер для измерения уровня жира ТВЕС КЭЦ-100
3. Пульсометр Polar FT1
Сушился 3 месяца (13 полных недель) с марта по июнь. Результаты:

Слева вес 90-91, справа - 78-79.
Из силовых немного упал только жим лежа, однако за лето вместе с вернувшимися 1,5-2 килограммами, которые, впрочем, на толщине жировой прослойки практически не сказались, вернулся и жим, а остальные силовые выросли.