Осенью по доступным ценам можно купить просто множество полезных продуктов, чего не скажешь о зиме и весне. Так давайте запасаться витаминами хотя бы тогда, когда они есть! Тем более, что за такую недельную диету можно легко сбросить до 3 кг, очистить свой организм от шлаков и насытить большим количеством витаминов и микроэлементов.

Важно! Не наедаться до овала по окончании любой диеты, а постепенно переходить на обычный рацион по правилам правильного питания.

Предлагаю Вашему вниманию свой вариант осенней диеты. Именно свой, поскольку вариантов её может быть столько, сколько и желающих её пройти. Главный принцип: варьировать в своём рационе максимальное количество овощей и фруктов, доступных именно осенью.

Итак, моя диета.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Натощак:
Вода - 1 стакан.

Завтрак:
Тыквенная каша (тыква + рис). Сахар/мёд, сливочное масло и изюм по вкусу. Добавлять эти ингредиенты можно, но в умеренных количествах. Помните, что Вы всё-таки на диете. Кстати, тыквенная каша не менее вкусна и полезна с овсянкой и другими крупами.

Второй завтрак:
Фрукты (1-2 шт.) - яблоки, груши и пр. Кому что нравится. Но только одного вида: либо 2 яблока, либо 2 груши и т. д. Можно скушать банан, но один, поскольку бананы калорийнее, к примеру, яблок в два раза.

Обед:
Суп (куриный, говяжий или просто овощной, например, фасолевый). Если курица домашняя и очень жирная, первый бульон слейте, суп сварите на втором бульоне. Самый эффективный для очистки организма и похудения, по моему опыту, куриный суп с овсянкой и овощами (картофель, морковь - как обычно). Если любите бульоны, можно обойтись и им, и не варить суп вовсе.
С супом я ем лук/чеснок и пару тонких ломтиков хлеба с отрубями.

Полдник:
Фрукты (1-2 шт.) среднего размера.

Ужин:
Не позже 18.00-19.00
Салат из отварной свеклы с луком и растительным маслом + хлеб с отрубями. Я добавляю в салат ещё отварную морковь.

После ужина:
Если поздно ложитесь спать, можно кушать яблоки (именно яблоки). 1 яблоко среднего размера с интервалом в 1-1,5 часа, не чаще.

Питьё в течении дня:
Нужно пить по-больше простой воды. Можно выпить по 1-2 чашки чая либо кофе. Сахар употреблять умеренно, не забываем, что мы на диете. Предпочтение, всё-таки лучше отдать воде и зеленому чаю с небольшим количеством мёда. Отлично тонизирует зелёный чай с имбирем. Сейчас я имбирь не употребляю, поскольку кормлю грудью, а вообще имбирь - отличная вещь!

Сладости и выпечка:
На время диеты исключить конфеты, пироженки и пр. Выпечки это тоже касается, за исключением, пожалуй, хлеба с отрубями и диетических хлебцов. На десерт иногда готовлю творожную запеканку. Кушаю её в первой половине дня с любым питьём без сахара.

ВТОРНИК

Натощак:
Вода - 1 стакан.

Завтрак:

Салат из свежей свеклы с луком и маслом + 2-3 отварных яйца + хлеб с отрубями. Свеклу можно заменить на свежую капусту. По желанию, хлеб можно заменить хлебцами или исключить его совсем.

Второй завтрак:
Кофе или чай с небольшим количеством сахара + 50 г сыра.

Обед:
Куриный бульон с домашними сухариками (хлеб подсушенный в духовке).

Полдник:
Свежие фрукты.

Ужин:
2-3 средних запеченных яблока. Можно с небольшим количеством мёда и зелёным чаем без сахара.

После ужина:
Только яблоки.

СРЕДА

Натощак:
Вода -1 стакан.

Завтрак:
Тушеные овощи с курицей. Либо запеченные в духовке. Подходят все овощи, даже картофель, но его нужно взять всё-таки поменьше. Я замораживаю с лета по-больше перца, кабачков и баклажанов. Если этого нет, можно воспользоваться замороженными овощами с магазина (цветная капуста, брокколи или готовый овощной набор).

Второй завтрак:
Чай/кофе без сахара + 5 шт. галетного печенья. Можно 1-2 ч. л. мёда.

Обед:
Суп + хлеб с отрубями + лук/чеснок/перец чили по желанию. Я рекомендую употреблять в рацион их все хотя бы иногда.

Полдник:
1 банан. Или другие фрукты.

Ужин:
Тыква, запеченная в духовке/мультиварке или отварная в собственном соку + небольшое количество мёда + зелёный чай.

После ужина:
Только яблоки.

В четверг можно повторить то, что ели в понедельник. Да и вообще это не принципиально - кушать можно много чего. Главное: насытить организм полезными микроэлементами и кушать дробно и по чуть-чуть (не наедаться до отвала).

Рацион можете придумать себе сами. Можно и нужно вводить любые молочные и кисломолочные продукты. Из тыквы, айвы, яблок, свёклы, бобовых и пр. можно приготовить просто огромное количество блюд. Я привела в пример только то, что сейчас готовлю чаще всего, то, что готовится быстро и стоит недорого. Для меня скорость приготовления еды очень актуальна, поскольку двое маленьких детей забирают всё-таки достаточно много времени.

Осеннюю диету, конечно, рекомендую! За одну неделю с таким рационом, не напрягаясь, я могу сбросить от 1,5 до 3 кг. При умеренных физических нагрузках. Для меня это уход за детьми :-).