Борьба за стройную фигуру - это не спринт, а долгая марафонская дистанция, которую бежать придется всю жизнь. Об этом договариваемся еще на начальном этапе, что не получится за месяц сбросить 10-15 кг, а дальше снова лопать, что попало!

Начиналось все с тренинга, где я проходила обучение, но суть всего я изложу в этом отзыве.

Есть постулаты, которые не нарушая вы с легкостью придете к такой стройной фигуре, как вы хотите.

Схема вашего похудения такая:

1 неделю вы все взвешиваете и считаете калорийность;
2 неделю соблюдаете калорийность по схеме с добавлением 1 фрукта или овоща в каждый прием пищи;
3 неделя уменьшаете количество каш и супов заменяя их овощами и фруктами;
4 - питаетесь правильно и следите, как уходит ваш вес, а так же регулируете калорийность в соответствии со сбросом веса.

1 неделя- питаетесь как привыкли.
2 - количество приемов пищи 4.
3. - едим 5 раз в день (калорийность делим на все приемы).
4. - 6 раз.
5. 7 раз в день и так кушаем всегда.

Можно кушать на ночь! Каждый прием пищи: с белковым продуктом (дальше есть рекомендуемые) и овощ или фрукт.

Этапы похудения выглядят так: месяц худеем, месяц держим достигнутый результат. Худеть можно на 4 кг в месяц, если у вас больше 3 кг в неделю, то либо большой излишек жира или вы слишком урезали рацион и надо прибавить калорийность. Не рекомендую сбрасывать более 3 кг в неделю, так как обвисшая кожа и другие не приятные моменты вам гарантированы.

После 1 го месяца похудения, вводим 1 выходной день - любой. В этот день вы едите в 1 прием пищи все, что вам хотелось без ограничений по жирности и калорийности. Рекомендую вести дневничок, в течение недели записывать, что бы вы хотели съесть.

Предвосхищу ваш вопрос, да можно кушать все и целый день, но тогда ваше похудение здорово остановится.

Что сделать до старта?

Записываем в свой дневник - это любая тетрадь.
1. Взвешиваемся и делаем замеры: объемы талии, бедер, груди, шеи.
2. Фото в нижнем белье.
3. Цель свою фиксируем на данный месяц - текущий вес - 4 килограмма.
4. Заводим тетрадь куда пишем все, что вы съели и считаем калории.
5. Весы для взвешивания себя и еды(до 1 кг и лучше электронные).

Цель Калорийность в день

120 2200

110 2000

100 1800

90 1600

80 1400

70 1200

60 1000

50 800

Пересчет калорий после взвешивания(делаем в понедельник и пятницу каждой недели) и достижения результата в конце месяца и новая цель.

Правила, которые не нарушаем:

1. Исключаем: мучное, сладкое, жирное и бесполезное из вашего рациона.
Сухофрукты нельзя, они очень калорийны. Из фруктов нельзя: банан и виноград. Картошку и другие крахмалистые овощи.
Ограничиваем каши и супы, подсчет супов сложное занятие, поэтому рекомендуем отказаться или заменить бульоном.

Продукты исключаемые из рациона: колбасы, газировки, кетчупы, майонезы, хлеб (его заменяем на хлебцы, если сложно убрать), сладости, сахар (можно сахарозаменитель, но лучше просто отказаться), все полуфабрикаты.

2. Вы едите только то, что можете посчитать. Например, соления или квашенная капуста, если делали не вы лично, значит для усиления вкуса туда могли добавить сахар и усилители вкуса.

В ресторане вам точно не скажут, что положили в блюдо, а значит там может быть глутамат натрия или кукурузный сироп и другие Е.

3. Считаем все, что попадает в ваш рот, оно должно быть взвешено и записано. Будьте внимательны и не считайте ничего на глазок, строгий учет и фиксация.

4. Едим все с малым процентом жирности. Это касается всех молочных продуктов, сметану заменяем обезжиренным йогуртом без добавок. Молоко лучше исключить или заменить обезжиренным. Йогурты только обезжиренные и без добавок, без сахара.

Читаем все что написано на упаковке, если есть сахар, то продукт лучше не брать.

5. Вам можно кушать все, за исключением всех описанных выше нет, а это: куриное мясо (грудка самая низкокалорийная) или индейка, яйца, творог, овощи и фрукты, бульон( по желанию).

6. Белка в ваших приемах пищи должно быть 1,5 грамма на целевой вес. Если вы хотите весить 80 кг, то 80*1,5= 120 грамм в день. В филе курином в 100 граммах - 29 грамм белка.

Белковые продукты, где белка больше всего: филе куриное и индейки, кальмары, яйца, творог, тунец, отварная или на пару рыба.

7. Прогулки. Гуляем в любую погоду на улице, тренажеры или беговые дорожки не подходят, каждый день. Проходить от 1 км в день и до 3,5 км для веса в 120 кг. Расстояние измеряем по яндекс карте, дальше проходя каждый раз чуть быстрее обозначенное расстояние и чуть увеличивая его. Бегать можно только после достижения 90 кг, обязательно купив кроссовки для бега и посмотрев видео о правильном беге на ютубе.

8. Ошибки похудения:

- кушаем шоколад или мед, помните, что съев его вы позволяете все съеденные до этого углеводы разложить на вашем теле.

-после срывов не возвращаться снова к системе - эта ошибка не дает многим достигнуть цели. Хотя если вводить 1 выходной день, то система не такая жесткая.

- скудность меню, правильнее съедать по 100 грамм: апельсина, яблока, капусты, филе, чем 300 грамм капусты и 80 куриной грудки. Это приводит к ненависти и раздражениям.

- лень, не позволяющая строго соблюдать количество приемов пищи и калорийность; лень записывать, лень ходить на прогулки...

Готова отвечать на все вопросы.

Мои результаты:

1 месяц - 7 кг.
2 месяц -4 кг, так как был новый год и другие праздники и налопала килограммчиков.
3. - 3 кг, но он еще не закончился.

Мой вес до начала похудения 123,3 Текущий вес - 110,5.

Я взвешиваюсь утром после посещения туалета каждый день, но это делать необязательно - 2 раз в неделю достаточно.

Поправилась я очень сильно после родов, сейчас я вешу столько, как до замужества больше 7 лет назад. Сегодня примеряла свои брюки, в которых защищала диплом и я в них влезла, что меня просто шокировало.

А так худею и худею, взвешиваюсь, делаю замеры, но не очень заметно, а вот по вещам просто была в ШОКЕ!

До того, как стала на учет по беременности я весила 115 кг, мне ставили 2 стадию ожирения, поэтому за беременность не набрала ни 1 кг, за последние недели чуть-чуть, получается за счет лишнего веса малыш рос.

Когда я танцевала, я не знаю сколько весила, но выглядела просто шикарно, в данный момент - это моя цель. Фото я уже откопала и одежду тоже.

Я потеряла - 12 см на талии и - 10 см на бедрах.

Худела я не одна и 2 подруги со мной, у каждой свой вес и излишек, но по этой схеме результат был у всех.

Планы у меня к концу года прийти в 80 кг.

Тренировки: я гуляю пешком каждый день по 1-2 часа, утренняя зарядка с Луценко и планка: усложненный вариант горизонтальной и боковая, сейчас держу горизонтальную 30 секунд, раньше и 10 для меня было много.

Зарядка отнимает по утра 5-7 минут, но так как сейчас руки стали выглядеть как крылья у летучей мышки добавила упражнения на руки. Итого - 15 минут утром и от 1 до 2 часов вечером.

Секреты для тех кто решился начать:
Легкие вкусные салаты:

1. Яблоко +свежая капуста, если она не сочная.

2. Каждый день в рационе: яйца, творог, рыба, курица или индейка. Так у вас нет привыкания и меню разнообразно.

3. Ищите союзников, которые вас поддержат. Идеально завести дневник или блог, куда вы будете писать о своих достижения отчитываясь каждый день.

4. Подсчет калорий делать программой или с помощью онлайн сервисов, они вам и количество белка посчитают. Составьте идеальное меню, оно может выглядеть так:

-считаем свою целевую калорийность делим на приемы, у меня получается 1800/7 приемов пищи= 257 Ккалорий.

Дальше считаем, что может входить в такое меню:

1. яйцо - 100гр
апельсин -105гр
яблоко - 20 гр
капуста свежая 180 гр

2. филе куриное вареное - 78гр
бульон 200 гр
яблоко 80гр
апельсин 80гр

Из таких мини-меню вы сразу формируете дневное меню себе. Идеально распечатать калорийность продуктов, которые вы едите каждый день или переписать.

5. Можно значительно экономить на бюджете семьи исключая сладости, приобретая молочку обезжиренную и питаясь правильно.

Вся семья начинает кушать более здоровую пищу, правда переход будет не быстрым, но через пару месяцев в вашем полку может прибыть.

6. Продукты, которые насыщают, малокалорийны: овощи свежезамороженные: цветная капуста, стручковая фасоль, капуста свежая белокочанная, бульон.

7. Сладости. Как же без них? Вспоминаем про: апельсины, хурму, мандарины, яблоки. Отлично ощущаете сладость фруктов.

Я делаю всякие фруктовые салаты, если хочется сладкого: хурма+ морковь, творог с хурмой, апельсины здорово снимают желание кушать сладкое.

8. Отварную морковь не рекомендую, так как у нее высокий гликемический индекс.

Доступность и простота диеты меня просто шокировала, а результаты просто переплюнули диету Миримановой, так как не кушать перед сном я не могу. Иногда ребенок может лечь в 21, а иногда и после часа ночи, сидеть и слушать как урчит желудок просто не реально для меня.

Как и для многих мам, поэтому - это лучший выход для всех, кто хочет похудеть легко.

Иногда говорят о проблемах, которые якобы доставляет эта диета. Решается все просто: готовим сразу на весь день еду, носим с собой контейнеры для еды и кушаем строго по часам -это не так проблематично. Вы можете приготовить себе на неделю еду, дальше ее заморозить, разложенную по контейнерам и греть только в микроволновке перед приемом.

Так сварили куриную грудку, разложили, дальше овощи или другую пищу. Но я почти ушла от готовки. Салат делаю, фрукты свежие, варю только грудку или яйца, что позволяет не сильно напрягаться на кухне.

Ребенок и муж кушает каши, супы, молочные каши, я нет. :)

Сейчас количество еды уменьшилось в 2-3 раза за 1 прием, чувства голода нет, да и откуда оно может быть, если каждые 2 часа кушаем.

Обновление за 30.03 Минус 17 кг

Не знаю заметно ли как висит одежда, но брюки я носить перестала давно. Лежат для примерки и чтобы напоминать о уходящем весе, чтобы не останавливалась.

Живот уходит медленнее, чем я надеялась. Уже 3 целевых упражнения, но он еще далек до идеала.

Фото делаю специально в одежде, в которой фотографировалась до похудения.

Уже лето и я вошла в 2х значную цифру 98,4. Итого -24,9 Похудение с появлением свежих овощей пошло более легко. Одежда вся велика, даже та, которую я носила еще когда занималась танцами.

Объемы ушли отлично, великолепно выглядят ноги, не устраивают только руки и живот, я над ними ударно работаю.

Выгляжу я сейчас в своем весе вот так. Все вещи с прошлого года велики, самое востребованное сейчас - это пояса :).

У меня уже пошел 8 месяц, итоги радуют -35 кг. Чтобы не быть болтушкой, сразу показываю фото в процессе.

С 62 на 48 размер. Сейчас ношу одежду, которая очень давно валялась и была не востребованной.

На конец октября мой вес составил 83,3 -это как раз минус 40 кг. С октября я иду на много медленнее, стараюсь двигаться не более 2 кг в месяц, а еще увеличила калорийность до 1200Ккал.
Выгляжу я сейчас вот так, надеюсь брючки вы узнаете из первых фото, они так хорошо сидят потому что стрейчевые и тянутся.

Добавила минусов: провисание кожи при большом сбросе веса, возможно потому, что слишком много сбросила, чтобы ситуацию не усугублять стала идти медленнее. Стали осенью лезть волосы клоками, хотя может просто осень.
Выгляжу я после сбрасывания 40 кг вот так, смотрите фото до и после похудения.

Крылья за спиной и легкость. Ощущаешь себя красивой и стройной, но работать еще есть над чем. Идем дальше!